4 maneras de ser más positivo

¿Crees que tienes que ser un alma torturada -a la van Gogh, Kurt Cobain o Sylvia Plath- para ser realmente creativo?

Usted no De hecho, cuanto más alegre sea, más probabilidades tendrá de ser imaginativo e innovador. La investigación de la pionera de la psicología científica Alice Isen, Ph.D., descubrió que un "afecto" positivo (lo que los investigadores llaman la expresión de un estado de ánimo) facilita el pensamiento flexible y la resolución de problemas, que son vitales para la creatividad. proceso. Un estado mental feliz prepara tu cerebro para el pensamiento creativo, más que el mal humor.

Un estado mental feliz prepara tu cerebro para el pensamiento creativo, más que el mal humor.

En un estudio dirigido por Teresa Amabile, Ph.D., profesora y directora de investigación en la Harvard Business School y autora de The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work, profesionales en diferentes campos trabajando en proyectos innovadores presentaron entradas en el diario sobre los altibajos de cada día. Después de cinco meses, Amabile y su equipo analizaron las casi 12, 000 entradas y descubrieron que los participantes tenían más probabilidades de pensar creativamente en los días en que su estado de ánimo era más positivo.

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"Las emociones positivas aflojan los patrones de pensamiento de las personas, llevándolas a pensar de manera más amplia y expansiva, haciendo conexiones inusuales entre ideas", dice Amabile. Esas nuevas conexiones pueden dar lugar a un pensamiento creativo de inmediato, dice, o pueden incubarse por un tiempo y resultar en ingenio más tarde.

¡Monta tu humor maravilloso con inspiración creativa con estos consejos!

1. Respira hondo.

Si está estresado o molesto, necesita relajarse antes de sentirse genuinamente positivo. "La respuesta de relajación restablece su sistema nervioso central después del estrés", dice Christine Carter, Ph.D., investigadora principal en la Universidad de California, Berkeley's Greater Good Science Center y autora de The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Work and Inicio Tómese unos minutos para sentirse cómodo y respirar profundamente, haciendo hincapié en su exhalación, recomienda Carter.

2. Pruebe un hábito feliz o dos.

Una vez que haya reiniciado, encuentre formas de mejorar su estado de ánimo. Algunas estrategias probadas: anote cinco cosas por las que está agradecido o pídale a un colega favorito que salga a caminar. "Incluso si eres introvertido, la interacción social es el fruto del bienestar mental", dice Carter. Una vez que su positividad esté en alza, su creatividad seguirá.

3. Juega hooky.

Los momentos de extrema felicidad, los que te hacen maravillarte en la vida, son grandes impulsores de creatividad. Entonces, si está atrapado en una oficina o en su casa trabajando en un proyecto que espera sea innovador y fresco, es posible que desee programar un descanso. Ve a caminar. Nada en el oceano. Visita una exposición de arte. No es dilatorio si es inspirador, dice Carter. Para eliminar cualquier culpa, debería estar trabajando culpable, "piensa en tu tiempo de juego como una fuente de datos para tu creatividad", sugiere.

4. No rechaces tu lado oscuro.

Ser implacablemente alegre no es natural. Si bien una disposición general más soleada conduce a la originalidad, los estados de ánimo más oscuros también son parte del proceso. "Negar y evitar tus sentimientos negativos crea un entumecimiento emocional que es lo peor para la creatividad", dice Carter. Los estudios han demostrado que la creatividad de algunas personas florece después de la adversidad y la lucha, pero solo si trabajan para dar sentido a sus sentimientos. Anota tus experiencias, sugiere Carter, o habla con un amigo.

Este artículo apareció originalmente en la edición de julio de 2016 de la revista SUCCESS .