4 formas de reprogramar activamente tus pensamientos

La meditación es como sentarse a la orilla de un río, verlo pasar. De vez en cuando, somos arrastrados a la corriente (de pensamiento), pero eso está bien. De hecho, sacarnos de nuevo para sentarnos y mirar es el corazón de la práctica.

Con 10 minutos de meditación diaria, he podido ver mis pensamientos no observados por lo que son: pasar restos flotantes. A pesar de que he eludido un montón de emociones negativas, últimamente he notado los mismos pensamientos desagradables que me atacan año tras año.

Me cansé de esas sirenas seductoras pero dañinas que me empujaban hacia abajo. Decidí que era hora de usar algunas técnicas poderosas para reprogramar activamente mis pensamientos. Usted también puede.

“No puede evitarlo; se ha puesto a su manera ”. La nueva investigación cuestiona la sabiduría popular que los adultos no pueden cambiar. Nuestra personalidad no está en piedra en la infancia; El cerebro es altamente reprogramable a cualquier edad.

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para formar nuevas vías neuronales, interconexiones entre partes de nuestro sistema nervioso. Esto sucede después de una lesión, pero también en respuesta a nuestro entorno, pensamientos y emociones.

Al igual que con el desarrollo muscular, cuanto más "trabajamos" ciertas vías neuronales, más fuertes se vuelven. Las vías robustas se convierten en nuestras "carreteras" psicológicas preferidas. Podemos generar más felicidad, calma y amabilidad en nuestra vida simplemente practicando estas emociones.

A lo largo de nuestras vidas, sin saberlo, hemos utilizado esta técnica para programar emociones negativas, pero podemos hacer lo mismo con paciencia, amor, pasión y alegría.

¿Cuántos de ustedes saben algo intelectualmente pero no aplican esa sabiduría? Sabes que los celos alejarán a tu pareja, pero de todos modos te enojas cuando hablan con el sexo opuesto durante demasiado tiempo.

"Cuando surge el juicio o la negatividad, significa que su diálogo interno está apagado", dice Thais Gibson, un experto en desarrollo personal.

Afortunadamente hay una solución simple. "Su mente subconsciente funciona más a través de los sentimientos que el lenguaje", dice Gibson. Al aprovechar la emoción fuerte, creamos una línea directa a las instrucciones de funcionamiento de su subconsciente.

¿Piensa en un momento en que estaba increíblemente enojado o herido y cambió la creencia que ahora tiene? En mi caso, cuando perdí un negocio, utilicé mi ira para reemplazar un archivo adjunto a una versión específica de éxito.

Aquí hay cuatro métodos que puede usar para entrenarse para pensar y sentir cualquier cosa:

1. Método de cebado de Tony Robbins

Tony Robbins dice que la emoción es creada por el movimiento. Un cambio en su "estado" físico cambiará cómo se siente. El mes pasado asistí a su seminario Unleash the Power Within y aprendí sobre el cebado, que aprovecha este principio.

Así es como funciona:

1. Siéntate con los ojos cerrados y levanta las manos por encima de la cabeza.
2. Respire profundamente por la nariz durante tres series de 30 respiraciones.
3. En cada exhalación, tira de tus brazos hacia abajo, haciendo puños.
4. Después de tres series, siente gratitud y amor propio.

En el estado resultante, puede plantar fácilmente nuevos pensamientos y creencias saludables en su mente.

2. El método de Demartini

El especialista en comportamiento humano Dr. John Demartini también usa la neuroplasticidad para reprogramar el cerebro. Hace a sus clientes una serie de preguntas para ayudarlos a neutralizar las cargas emocionales negativas y reemplazarlas por el equilibrio emocional.

Su método altera varias estructuras del cerebro, incluidos el hipotálamo y la amígdala, que son responsables de las expresiones de miedo, culpa y agresión.

¿Como funciona? Cuando se enfrenta a una situación desafiante, Gibson dice: "Cuestione la situación en sí misma y pregunte de qué sirve". Busque los beneficios, porque siempre hay al menos uno.

¿Tal vez tu enorme fuerza, que tanto valoras, proviene de un padre que te abandonó cuando eras niño o una enfermedad física? Ver lo bueno puede ayudarlo a abandonar rápidamente las creencias inútiles.

3. Afirmaciones

"Lo que plantamos en nuestra mente subconsciente y lo alimentamos con repetición y emoción algún día se convertirá en realidad". " Earl Nightingale

Con el tiempo podemos establecernos en nuestros caminos. El pensamiento repetitivo conduce a conexiones más fuertes entre las neuronas, y el cerebro se predetermina a estas vías más profundas. Nos quedamos atrapados en una rutina. Pero hay esperanza. Es posible ser el arquitecto de nuestra propia metamorfosis tipo Scrooge usando afirmaciones: frases que se repiten a menudo y diariamente.

Nuestro subconsciente es la fábrica que genera muchos de nuestros pensamientos, positivos y negativos, y puede reprogramarse no solo con una emoción fuerte sino también mediante la repetición. Las afirmaciones introducen nuevas instrucciones de operación en su subconsciente de la misma manera que escuchar una canción repetida la dejará atrapada en su cabeza durante días.

Tony Robbins cierra la brecha entre la repetición y la emoción. Sus "encantamientos" son afirmaciones hechas con emoción explosiva y convicción.

Si su afirmación es "Soy un orador persuasivo", entonces su encantamiento serían las mismas palabras, gritando mientras se golpea el pecho y salta. La idea aquí, respaldada por la ciencia de la neuroplasticidad, es que nuestros cerebros son más susceptibles a la reprogramación en condiciones de emoción elevada.

4. Visualización

"Lo que imaginas, lo creas".

La visualización funciona como afirmaciones para reconectar nuestras neuronas y atraer los pensamientos y sentimientos que queremos.

Imaginarse vívidamente haciendo o teniendo lo que quiera funciona bien para conseguir rápidamente el trabajo, la casa o la relación de sus sueños, pero también puede funcionar para atraer emociones saludables. Si se visualiza constantemente reaccionando a los desafíos con calma y compasión, manifestará este comportamiento.

Tómese el tiempo todos los días para visualizarse teniendo la capacidad de recuperación emocional o las creencias positivas que desea. Con incluso cinco minutos de práctica diaria, comenzará a ver un cambio poderoso.

Después de 15 años, todavía medito al menos 10 minutos cada día. Pero después de 15 años, todavía lucho con la inseguridad, el miedo y la ira. No tuve más remedio que buscar una forma de instalar activamente nuevos patrones.

La meditación me saca de la corriente, pero con las nuevas herramientas, estoy construyendo un bote para navegar mejor el flujo sin empaparme. Puedes hacer lo mismo, pero sé paciente: te has tomado toda una vida para ponerte los surcos neurales. La práctica consistente y hábil es el camino.

Tener paciencia; tienes esto