4 actividades de preparación dominical que reducirán su estrés durante toda la semana

Estamos mucho más ocupados que cualquier generación anterior a nosotros. Trabajar, pagar facturas, ir a las citas médicas, alimentar a nuestras familias con comidas saludables: estas son todas las cosas que tenemos que hacer durante la semana, sin mencionar las cosas que queremos hacer, como llevar a nuestros hijos al parque y practicar por nuestra cuenta. -cuidado. Si no tenemos un plan de ataque para la semana, puede parecer que estamos luchando contra una hidra programada: una vez que terminamos una tarea, dos más toman su lugar. Y ese no es un lugar divertido para estar.

Creo firmemente en la automatización, por ejemplo, programar tareas repetidas que eliminan las conjeturas de mi flujo de trabajo. Y tengo un arma secreta que me ayuda a automatizar mis tareas domésticas y reducir el estrés durante toda la semana: la preparación del domingo.

Para mí, la preparación del domingo significa pasar la tarde preparando a mi familia y mi hogar para los próximos seis días, luego llenar mi propio tanque con las cosas buenas para poder ser la mejor esposa, madre y empresaria posible.

Dirijo mi propia empresa de planificación diaria, y cuando diseñé mi Planificador simplificado, incluí una lista de verificación de preparación dominical todas las semanas porque creo que puede hacer una gran diferencia en nuestra productividad y tranquilidad. Pero lo que es más importante, creo que esta lista de verificación abre espacio para las cosas que más importan: conversaciones a la hora de la cena, paseos nocturnos en el vecindario y tiempo real con las personas que amamos.

Algunos argumentan en contra de la idea de la preparación del domingo porque se supone que el domingo es un día de descanso. ¿Pero sabes que? Aunque estoy ocupado preparándome para la semana, ese trabajo de preparación es realmente tranquilo para mí porque el domingo por la noche, cuando estoy preparado para una semana, encuentro paz en la calma que he creado. Se hacen almuerzos. La nevera está surtida. La ropa está doblada y guardada. Los horarios de nuestra familia están sincronizados y estamos listos para abordar el lunes. De acuerdo, no todos los domingos terminan de esta manera. Pero cuando lo hace, siento que tengo espacio para respirar, disfrutar de las cosas pequeñas y pasar la semana haciendo lo que mi familia ama.

Aquí hay cuatro formas en que puede automatizar sus tareas domésticas y respirar un poco más fácilmente durante la semana:

1. Planifique las comidas para la semana que viene.

Cuando era niño, mis padres cenaban en la mesa a la misma hora todos los días. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que mi madre tenía un sistema eficiente para que la hora de la cena funcionara sin problemas. Escribió cenas nocturnas en un calendario mensual pegado a la nevera, y miraba su calendario todas las noches para poder preparar la cena del día siguiente. Cuando todos llegamos a casa del trabajo y la escuela, mamá y papá terminaron la preparación de la cena que comenzaron la noche anterior, y nuestra familia cenó alrededor de la mesa y habló sobre nuestros días.

Aunque no ejecuto exactamente el plan de mi madre, sigo su técnica y me preparo para el éxito de la cena. No soy la mejor cocinera, pero con tres niños pequeños, me doy permiso para no ser madre en la cocina. Pero todavía planeo lo que mi familia va a comer todas las noches. Tengo una amiga que dirige un servicio de comidas saludables y ella trae la cena algunas noches a la semana. Los viernes por la noche, sé que tendremos pizza en el piso (es una tradición divertida para nuestra familia). Y con tres pequeños, la entrega de comestibles ha sido mi salvación (¡te amo, Shipt!).

No importa cómo llegue la cena a la mesa, escriba lo que su familia va a comer durante la semana. Te agradecerás a ti mismo por evitar el estrés de la hora de la cena.

2. Poner en orden para una pizarra limpia.

Todos los domingos por la tarde, tomo una canasta de lavandería y camino de una habitación a otra, agarrando todo lo que se siente fuera de lugar. Luego clasifico cada artículo por dónde va: bote de basura, cuarto de lavado, dormitorio u otro lugar. Mi esposo Bryan y yo guardamos las pilas y ¡ voilà ! Con unos pocos pares de manos, una tarea que podría haber tardado horas en terminar ha tomado solo 30 minutos.

Y el lunes por la mañana, cuando entro en la sala de estar, puedo respirar. No estoy inmediatamente bombardeado con tareas. En cambio, puedo preparar mi taza de café y sentarme durante cinco minutos tomando la mañana antes de que los niños se despierten. ¡Felicidad!

@ sophie.nva a través de Twenty20

3. Escriba un plan para cada semana.

Confía en mí: entiendo lo que se siente tener un millón de cosas sucediendo. Como una nueva madre abrumada, me doy cuenta de que tengo una capacidad limitada para almacenar información en mi cerebro, y necesito escribirlo todo para asegurarme de tener control sobre todo.

Todos los domingos, Bryan y yo sincronizamos nuestros horarios y hacemos un plan para la semana. Tomo nota en mi agenda si él no estará en casa para cenar una noche o si tengo una reunión temprano en la mañana y necesito que lleve a nuestro niño de kinder a la escuela. Y miro los próximos seis días para ver si necesito agregar algo a la lista de compras para actividades escolares o fechas de juego.

Esto suena como una solución súper obvia, pero ¿cuántas veces te has sorprendido por algo durante la semana que te habías olvidado? Dedique unos minutos a invertir en este paso y ahorrará horas de estrés. ¡La sensación persistente de que estás olvidando algo desaparecerá para siempre!

4. Llena tu tanque.

Acéptalo: no eres bueno para nadie cuando estás corriendo vacío. Para cuando llegue a este paso, probablemente haya preparado a todos en su familia para la próxima semana. No olvides cuidarte a ti mismo también.

Tómese media hora después de la cena para leer un buen libro. Deja que tu mente divague. Disfrute de un buen postre de café con sus amigas. Toma un baño largo. Haga las pequeñas cosas que quizás no tenga tiempo para hacer durante la semana.

No sé sobre ti, pero me siento como un millón de dólares cuando mi cabello está alisado y mis uñas están pintadas de un bonito color. Y sentirme un poco más organizado me permite estar un poco más alto y enfrentar la semana un poco mejor.

Identifica cuáles son esas cosas para ti. ¿Te sientes bien después de hacer ejercicio? Date tiempo para una carrera larga el domingo por la tarde. ¿Te encanta cocinar? Haga una comida realmente deliciosa para los domingos por la noche. Esas pequeñas indulgencias te darán algo que esperar cuando necesites un poco de alivio del estrés durante una semana ocupada.

Planear para tener éxito toma solo unos minutos a la semana, pero hace una gran diferencia para mi familia (y mi nivel de estrés).

Foto de @NataliaSolo a través de Twenty20