4 señales de que el estrés está afectando negativamente tu pozo

El estrés es una parte normal de la vida cotidiana. Nuestras mentes y cuerpos pasan por una gran cantidad de tiempo solo para realizar las tareas diarias, pero este tipo de estrés generalmente no afecta negativamente nuestra salud mental o física.

Hay diferentes tipos de estrés, algunos buenos y otros malos. De hecho, hay al menos tres tipos diferentes: eustress, agudo y crónico:

Eustress es la respuesta de nuestro cuerpo a la emoción y la euforia. Normalmente se conoce como "buen estrés". Piense en su primer beso o en ser invitado a cenar con el presidente.
El estrés agudo es la respuesta de nuestro cuerpo a un desencadenante inmediato (positivo o negativo) y desaparece después de abordarlo. Piense en caminar por un callejón oscuro y escuchar pasos rápidos detrás de usted.
Finalmente, el estrés crónico es constante e intenso, lo que nos hace sentir atrapados y abrumados. Piense en un matrimonio tenso o un acoso laboral.

Ser capaz de identificar los síntomas del estrés negativo es fundamental para su bienestar general. ¿Alguna vez has experimentado los siguientes escenarios?

1. Su estrés no disminuye.

Si constantemente se siente estresado durante largos períodos, eso es una señal de alerta. Si bien el estrés es una parte natural de nuestras vidas y algunos tipos son inevitables (agudos, por ejemplo), si usted es constantemente bombardeado por sentimientos de fatalidad, agobio y ansiedad, su salud podría estar en grave peligro.

Consejos: Tómese un descanso de su rutina normal. Priorice el cuidado personal y hable con alguien sobre lo que está experimentando. Probablemente, algunos cambios simples estén en orden y puedan ayudar a controlar su sobrecarga sensorial.

2. El estrés está afectando negativamente su sustento y sus relaciones.

Cuando el estrés se vuelve tóxico, puede afectar su capacidad de funcionar eficazmente en el trabajo o en sus relaciones. Debido a que afecta su ética de trabajo y su interacción con los demás, es probable que reciba comentarios no solicitados en función de su comportamiento.

Consejos: Esté atento a signos de disminución o bajo rendimiento, y observe si parece negativo o irritable cuando trata con otras personas; no se ponga a la defensiva si recibe comentarios (porque probablemente lo hará). Aumente la autoconciencia prestando más atención a los desencadenantes durante sus interacciones interpersonales y observe cualquier impacto en su comunicación verbal y no verbal. Finalmente, tómese un momento para ver su comportamiento objetivamente y esté abierto a formas positivas que puedan ayudarlo a abordarlo.

3. No estás durmiendo bien.

El sueño es una parte importante de la salud mental general. Si no está obteniendo suficiente, su cuerpo probablemente no esté produciendo suficientes neuroquímicos (progesterona, estrógeno, serotonina y melatonina, por ejemplo) para llevarlo a una zona de sueño saludable. Esto significa que sus ciclos de sueño son irregulares: es probable que se despierte durante toda la noche y se sienta excepcionalmente cansado cuando está despierto. Sin un sueño reparador, no estás preparado para dedicar el día de manera efectiva.

Consejos: cree una rutina de relajación que ayude a su mente y cuerpo a desconectarse del mundo exterior. Esto puede incluir un baño o ducha caliente, acostarse antes y apagar su teléfono celular, dispositivos electrónicos y otras distracciones amenazantes.

4. Has dejado de dedicarte al cuidado personal.

Cuando te sientes abrumado, puede ser fácil ignorar las rutinas diarias que te ayudan a sentirte bien contigo mismo. Esto puede incluir ir al gimnasio, preparar un almuerzo saludable, levantarse temprano o incluso participar en prácticas de higiene estándar. Si descubre que estas rutinas se han colocado en un segundo plano debido al estrés, reconózcalas y atiéndalas inmediatamente antes de que su ausencia comience a repercutir en otras áreas de su vida.

Consejos: recupere el rumbo, una rutina a la vez. Como ya estás abrumado, tratar de reincorporar todas las campanas y silbatos de tu rutina diaria terminaría en un desastre. Comienza con el más fácil y construye desde allí, y luego recompénsate por reincorporar cada uno. Te sentirás mejor de inmediato y también estarás en camino de aumentar tu salud y bienestar general.

Esperemos que no sientas estrés negativo. Pero si es así, no se desanime. Use estos consejos para ayudarlo a identificar y navegar por los síntomas para que pueda posicionarse para un mayor éxito.