31 días de mente

Si está pensando que ya es hora de que baje de peso, haga más ejercicio y / o generalmente se cuide mejor, ¡lo estamos apoyando! El equipo editorial de SUCCESS presenta un calendario para su lista de tareas diarias, junto con sugerencias para completar los bloques diarios. Es importante anotar las metas porque hacerlo hará que sea mucho más probable que las cumpla.

Siéntase libre de elegir, elegir y usar nuestros elementos de acción en el calendario exactamente como están escritos, o deje que lo inspiren a abordar algo más adaptado a su vida. De cualquier manera, lo retamos a que sea proactivo para mejorar su bienestar mental y físico al anotar las metas diarias y luego realizar un elemento de acción cada día. Y le pedimos que comparta sus resultados de mayo en [email protected] y en la página de la revista SUCCESS en Facebook. Entonces, esperamos que desarrolle su progreso creando y siguiendo planes diarios para junio, julio y más allá. ¡Vale la pena el esfuerzo!

Elementos de acción

1. Cada semana, bloquee al menos tres espacios de tiempo de 30 minutos para caminatas rápidas u otro ejercicio aeróbico y dos sesiones de 20 minutos con pesas.

2. Aplique la regla 20-20-20 para cuidar sus ojos cuando use una computadora. Cada 20 minutos, mire un objeto al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.

3. Proponte comer un superalimento hoy; Las opciones incluyen brócoli, arándanos, col rizada, batatas, avena y salmón.

4. Muestre su agradecimiento! Compre a un compañero de trabajo o empleado algo pequeño pero reflexivo: un latté, una tarjeta manuscrita, su refrigerio favorito, etc.

5. Prepare su dormitorio para dormir: manténgalo fresco y oscuro (sin dispositivos electrónicos, ni siquiera un teléfono celular encendido).

6. Haga saltos durante los comerciales de televisión esta noche.

7. Purgue su despensa: Deshágase de los refrigerios ricos en grasas, como las papas fritas y las galletas.

8. Haga una cita para su examen físico anual.

9. Para enriquecer tu mente mientras refrescas tu cuerpo, lee un libro al aire libre.

10. Elija la ensalada, no la hamburguesa, cuando cene en un restaurante.

11. Acuéstate más temprano para que puedas dormir ocho horas.

12. Para un entrenamiento rápido durante el almuerzo, salta la cuerda. O simplemente salga y camine alrededor de su edificio o vecindario.

13. Cuando la tensión aumenta, inhala por un conteo de tres y exhala por un conteo de seis. Repita según sea necesario. Es una forma rápida y sutil de relajarse donde quiera que esté.

14. Durante su fin de semana, planifique, compre y cocine sus comidas con anticipación para opciones más saludables.

15. Para combatir la caries dental, mastique chicle sin azúcar durante 20 minutos después de comer.

16. Póngase de pie, incluso camine si puede, durante todas las llamadas telefónicas de hoy.

17. Alimenta tus huesos: agrega calcio a tu dieta con leche de vaca, leche de almendras, yogurt, etc.

18. Relájate con música relajante. Prueba Bach, Debussy o dulces canciones de amor de tu nuevo artista favorito.

19. Limite las porciones de carne al tamaño de una baraja de naipes.

20. La risa es la mejor medicina. Si está estresado después del trabajo, escuche un podcast divertido en el camino a casa o encuentre CD de sus comediantes favoritos. Deje su equipaje en la oficina.

21. Use pesas en los tobillos mientras trabaja en las tareas domésticas: lavar los platos, barrer, quitar el polvo y recoger el desorden. ¡Te escabullirás en un mini entrenamiento!

22. Utiliza el diálogo interno positivo para mejorar tu perspectiva optimista y anímate a superar un desafío. Escriba "Puedo manejarlo" en una nota adhesiva y publíquelo en su tablón de anuncios.

23. Abastezca su refrigerador con refrigerios saludables y fáciles de agarrar, como tallos de apio, palitos de zanahoria, frutas (ciruelas, peras, manzanas, naranjas, trozos de melón) y tazas de yogurt sin grasa.

24. Haz 10 flexiones esta mañana y todas las mañanas. Aumente el número a 12 la próxima semana, 14 la próxima, etc. sigue hasta llegar a 50.

25. Bebe más agua. Mantenga un recipiente a mano durante la jornada laboral.

26. Lluvia de ideas sobre un problema con un mentor.

27. Aumente su ingesta de omega-3 comiendo alimentos como salmón, semillas de chía, atún, trucha de lago y anchoas. O toma un suplemento. Los omega-3 reducen los triglicéridos y la presión arterial y pueden ayudar con la artritis y la depresión.

28. Recopila tus canciones favoritas animadas e inductoras de adrenalina para cuando hagas ejercicio, o simplemente necesites motivarte.

29. Coma cuatro porciones de media taza de vegetales verdes.

30. Ponga un recordatorio de la vacuna contra la gripe en su calendario; obtenga uno alrededor del 1 de octubre.

31. Date un capricho con un masaje, un gran desestresante.

32. Haga una caminata después de la cena con su familia.

33. Al hornear, use puré de manzana para reemplazar la mitad de la grasa en los pasteles, las galletas y los pastelitos.

34. Haz 10 abdominales esta noche y todas las noches. Aumente a 12 la próxima semana, 14 la próxima, etc .; sigue hasta que estés haciendo 50 por noche.

35. Pon tu mente en un lugar feliz haciendo un acto de bondad al azar.

36. Haga una cita para una limpieza dental y un chequeo.

37. Para obtener importantes beneficios para la salud, beba té verde o blanco.

38. Haz estiramientos cada hora a la hora en el trabajo.

39. Divida un gran proyecto en pequeños trozos (escriba cada uno en su calendario) y hágalo uno a la vez para evitar el estrés de la fecha límite cerca del final.

40. Después de un entrenamiento, salga al baño de vapor durante 10 minutos para calmar sus músculos, despejar su mente y sudar un poco más.

41. Escriba o imprima su cita inspiradora favorita y péguela donde sea necesario: el espejo del baño, una computadora portátil, etc. Una opción es la siguiente de Norman Vincent Peale: "Siempre es demasiado temprano para dejar de fumar".

42. Llame a un padre o mentor. Simplemente porque.

43. ¡ Dale un abrazo a Fido! El simple acto de acariciar a un perro disminuye los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés y la ansiedad.

44. Congele los plátanos maduros (en palitos de madera si es posible) y cómelos como postre en lugar de helado u otros dulces poco saludables.

45. Sonríe a un extraño. ¡Es la forma más rápida de alegrar el día de otra persona y el suyo!

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