3 maneras de usar la gratitud para salir de una depresión

@yellowillow a través de Twenty20

La gratitud juega mucho en los círculos de felicidad y atención plena. Sin embargo, no necesariamente se debe en discusiones sobre productividad y creatividad. En cambio, el mundo de la productividad puede estar bastante centrado en el ego, ya sea que suscribamos las prácticas de moda del "yo cuantificado" o simplemente la vieja autoayuda.

Pero cuando nos sentimos deprimidos por nuestro trabajo, ya sea frente al bloqueo del escritor, la duda, una caída en la productividad o simplemente la caída de la mitad de la semana, pensar en nosotros mismos puede ser difícil de reunir. ¿Recuerdan el Saturday Night Live "Soy lo suficientemente bueno, soy lo suficientemente inteligente, y lo perseguí, gente como yo"? Este tipo de diálogo interno puede parecer falso ante una duda seria.

Además, para los empresarios y otras personas que trabajan en campos competitivos o individualistas, centrarse en el yo solo puede perpetuar ciclos problemáticos de pensamiento. Si bien el individualismo y la autoevaluación son una parte crucial del logro, a veces el impulso y la competitividad que llevan a las personas a alcanzar también pueden conducir a un círculo vicioso de autoflagelación cuando estas mismas personas de alto rendimiento se atascan en proyectos de trabajo. Por ejemplo, en un artículo que reflexiona sobre la vida en el campo competitivo de la cirugía ortopédica, el Dr. John Kelly señala: "Trabajar en un campo hipercompetitivo puede conducir al pensamiento egocéntrico en el que las metas profesionales superan a todo lo demás". Como resultado, la felicidad, las relaciones y el bienestar psicológico puede sufrir, lo que a veces conduce al agotamiento y, irónicamente, a un desempeño profesional más pobre durante toda la vida. Para las personas impulsadas por el ego, enfocarse en uno mismo cuando se enfrenta a una rutina creativa puede resultar en más de lo mismo.

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¿Qué ofrece más promesa? Un tipo diferente de pensamiento positivo que incluye estar agradecido por las personas y las experiencias fuera de uno mismo. Las secciones de agradecimientos de los best-sellers y los discursos llenos de gratitud en los premios, como los Oscar, son solo los recordatorios más espectaculares del hecho de que el éxito rara vez es un viaje solitario. Además, investigaciones recientes sugieren el valor de la gratitud por la superación personal y la utilidad de esta emoción para restablecer una perspectiva y un cambio más positivos. En su artículo sobre cómo vivir una vida mejor, el Dr. Kelly continúa sugiriendo la importancia de cultivar la gratitud para los de alto rendimiento que de otro modo podrían quedar atrapados en un ciclo egocéntrico de altibajos altos y bajos. Los psicólogos de la Universidad de California Riverside corroboran esto en un estudio que muestra que la gratitud hace más que hacernos sentir bien. Más allá de ser agradable y conducir a una mayor felicidad y sentimientos de apoyo social, los investigadores señalan que la gratitud inspira la superación personal para honrar a aquellos que nos han ayudado en el camino. En otras palabras, la gratitud es una especie de emoción milagrosa: nos hace felices, hace felices a quienes nos rodean y nos ayuda a desarrollarnos como individuos.

Cuando estamos atrapados en nuestro trabajo, entonces, dejar de pensar en nosotros mismos, nuestros fracasos y nuestros sueños, y pensar en aquellos que nos han ayudado en el camino pueden ser una forma de refrescar nuestro interés en nuestros proyectos y abordar ellos con nuevo entusiasmo.

Algunas formas de cultivar este tipo de gratitud que destruye la rutina incluyen:

1. Mantenga un diario de agradecimiento por la mañana y por la tarde.

Mucha gente se ha subido al carro del diario de gratitud. Con mayor frecuencia, esto implica una reflexión nocturna sobre lo que ha ido bien durante todo el día. Si bien esta práctica de gratitud al final del día es una excelente manera de cerrar el día y puede ser una forma de mantenernos buscando cosas por las que estar agradecidos durante todo el día, también vale la pena presentar una práctica de gratitud por la mañana. Acompañar su taza de café por la mañana con una lista de tres cosas por las que estar agradecido puede energizar su trabajo por el resto del día o imbuirle la sensación de que es un privilegio emprender su proyecto. Por ejemplo, podrías notar que estás agradecido con el mentor que te ayudó a llevar adelante tu trabajo, o que tienes dos horas para un trabajo sostenido, o que tienes la suerte de trabajar en un espacio con personas creativas y positivas.

2. Escribe notas de agradecimiento.

Cuando te sientas lento con lo que estás trabajando, tómate un segundo para recordar a todas las personas cuyo trabajo y experiencia te llevaron a donde estás hoy. Recordar que su trabajo actual se refleja en el amor, la atención y la experiencia de los demás puede inspirar nuevos y positivos sentimientos de responsabilidad en su trabajo. Tómese un momento para comunicarse con un mentor, maestro u otra persona importante en su vida y decirles cuánto han significado para usted y cómo influye su influencia en su vida laboral actual.

3. Redacta tu sección de agradecimientos.

Debido a que la mayoría de nosotros no somos autores o actores famosos, nunca podremos dar un gran discurso de gratitud ni escribir una página de dedicación. Sin embargo, aún puede ser útil tomarse un descanso del proyecto que lo llevó a redactar una sección de "agradecimientos", incluso si nunca ve la luz del día. Además de recordarnos a las muchas personas que admiramos y que nos han ayudado en el camino, las secciones de agradecimientos a menudo incluyen información sobre lo que nos inspiró a comenzar el proyecto en el camino, ya sea en forma de agradecimiento a los amigos cuya conversación provocó el idea, o incluso un científico famoso que no sabemos cuyo trabajo abrió la puerta al problema que ahora estamos tratando de resolver.