3 maneras de lidiar con la ansiedad de ser emprendedor

En 2016, decidí que sería dueño de mi propio negocio, que me convertiría en emprendedor.

Esta ha sido la mejor decisión que he tomado y la peor. Dicen que "dirigir un negocio es difícil", pero es difícil para la mayoría de las personas conceptualizar lo que realmente significa. Y cuando hablo con la gente sobre lo que hago y me dicen: "Eso suena realmente difícil", generalmente piensan que la parte "difícil" es una de las siguientes:

• Trabajando largas horas
• Soportando mucho rechazo

Están parcialmente en lo cierto. Las largas horas no son realmente notables ya que estoy trabajando para lograr algo que realmente quiero, hablar con extraños se vuelve mucho más fácil (y divertido) cuanto más lo haces, y alrededor del rechazo número 50, la sensación de todos me odia y esto se desvanece sin sentido .

La parte más difícil de ser emprendedor es manejar la ansiedad. Incluso si no eres una persona particularmente ansiosa (que yo no soy), lidiar con todas las preocupaciones sobre ser el dueño de tu propio destino es paralizante. Las cosas que ni siquiera considerabas cuando trabajabas en tu trabajo tradicional se convierten en enormes y aterradoras bestias de pensamientos que pisotean tu cerebro.

Pero aprendí a matar a esas bestias. (Muy bien, en realidad todavía están allí, pero estoy mucho menos aterrorizado de ellos). Aquí hay tres técnicas que me han ayudado a lidiar con la ansiedad de ser emprendedor.

1. Aprende a no pensar.

Era bastante resistente a la meditación cuando me lo sugirieron como método para lidiar con la ansiedad. Asumí que era una de esas cosas de la nueva era reservadas para hippies, místicos y desquiciados. Pensé en la meditación como un pensamiento básico … cuando en realidad es todo lo contrario.

La meditación es la práctica de enfocarte en tu respiración y nada más. Cuando tu mente va a la deriva (y lo hará), notas que ha ido a la deriva y luego vuelves a concentrarte en tu respiración. Una vez que comencé a meditar diariamente, me volví menos crítico con las acciones de los demás (y las mías), dejé de sentir que todo era una crisis importante y pude pensar más claramente sobre mi estrategia comercial.

A pesar de que la meditación hizo una mejora notable en mi vida, aún asumí que era un efecto placebo o tal vez incluso anecdótico para mí; Estaba tan equivocado. En marzo de 2014, la Universidad Johns Hopkins publicó un metaanálisis de todos los estudios sobre cómo la meditación se relaciona con el bienestar. Estos son dos de los puntos más importantes:

• "Encontramos poca evidencia de ningún efecto o evidencia insuficiente de cualquier efecto de los programas de meditación sobre el estado de ánimo positivo, la atención, el uso de sustancias, los hábitos alimenticios, el sueño y el peso".
• "Los médicos deben ser conscientes de que los programas de meditación pueden dar como resultado reducciones de pequeñas a moderadas de múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico".

En el lenguaje no académico, la meditación de hecho reduce las emociones negativas y el estrés mental.

2. Haz colinas de tus montañas.

Un triste viernes por la mañana, me desperté y todo me golpeó de inmediato. Traté de iniciar mi rutina matutina, pero no pude. Ni siquiera podía moverme. Mi mente estaba corriendo con todo lo que podía salir mal, y me aterrorizaba. Estaba sufriendo de parálisis de análisis.

Una vez que finalmente me las arreglé para salir de la cama, me encontré en el piso de mi habitación e hice lo único que haría cualquier empresario que se respetara con temor al futuro: llamé a mi madre. Ella me ayudó a llegar al fondo de lo que realmente me preocupaba y me ayudó a darme cuenta de que la razón por la que no podía hacer nada era porque estaba tratando de hacer todo mentalmente a la vez.

Al dividir el gran objetivo (construir un negocio con una facturación de un millón de dólares) a objetivos más inmediatos (desenrollarme de la posición fetal y levantarme del piso de la habitación), me sentí más empoderado y motivado para literalmente levantarme y hacer algo.

Increíblemente, un estudio de 2013 realizado por la Dra. Joanne Dickson realizado en la Universidad de Liverpool encontró que "tener objetivos muy amplios y abstractos puede exacerbar la depresión". Cuando piensas en tu gran objetivo final, el proceso y la idea se sienten abstractos porque no tienes idea cómo llegar a ese nivel. Al dividir sus objetivos en acciones manejables, ayuda a calmar la ansiedad y el miedo.

3. Seguir las pequeñas victorias.

Algo que he llevado de mis días de tener un jefe es llevar un diario de victorias. Cuando trabajé de 9 a 5, mantuve un registro de todas las cosas que había logrado esa semana. Originalmente hice esto para impresionar a mi manager, pero tener un registro de mis victorias semanales también es un motivador.

Una maldición del emprendimiento es que siempre estamos buscando el próximo pico para escalar. El problema de enfocarse siempre en el pico es que nunca te das la vuelta y disfrutas de la vista. Al realizar un seguimiento de sus logros, está construyendo la vista desde lo lejos que ha llegado.

El profesor Robert Emmons escribió un artículo fascinante sobre la correlación entre la gratitud y el bienestar tanto psicológico como físico. Su estudio se basó en estudiantes que escribían cosas por las que estaban agradecidos a diario. Él descubrió esto:

“Los participantes en el grupo de gratitud calificaron su vida más favorablemente en estos dos elementos que los participantes en el grupo de problemas o grupo de eventos … Los participantes del grupo de gratitud experimentaron menos síntomas de enfermedad física que los de cualquiera de los otros dos grupos. Por último, hubo un efecto principal en las horas de ejercicio: las personas en estado de gratitud dedicaron significativamente más tiempo a hacer ejercicio (casi 1, 5 horas más por semana) que las personas en estado de molestia ".

Escribir en un Wins Journal funciona exactamente con el mismo principio, enfocándote en las cosas que estás haciendo bien o en los logros de los que estás orgulloso. Entonces, al final de cada día, escribe tres cosas que sucedieron, cosas de las que estés orgulloso. Y al final de la semana, elige tus cinco favoritos.

El coraje está actuando a pesar del miedo, y si aún no se ha lanzado a su viaje empresarial, siempre sentirá cierto nivel de ansiedad. Las cosas que he compartido contigo no son formas de deshacerte de la ansiedad, pero son formas de manejarla .

Finalmente, su ansiedad se transformará en una sensación de emoción. No sabes lo que sucederá después, no puedes controlar todo … y eso es parte de la diversión.