3 estrategias valiosas para practicar uno mismo

En 1961, la autora Joan Didion, entonces editora de Vogue de 26 años, escribió un ensayo seminal para la revista titulado "Autorrespeto: su fuente, su poder". En él escribió: "Vivir sin autoestima es permanecer despierto alguna noche, fuera del alcance de la leche tibia, el fenobarbital y la mano dormida en la colcha, contando los pecados de comisión y omisión, los fideicomisos traicionados, las promesas sutilmente rotas, los regalos irremediablemente desperdiciados a través de la pereza o la cobardía o descuido."

Revelación completa: reflexionamos sobre la idea de simplemente reimprimir el ensayo de Didion. ¿Cómo podemos escribir sobre un tema para el cual se dijo la última palabra hace más de medio siglo?

Por supuesto, esa duda en sí misma no muestra mucho respeto propio. Pero no cumplir con la prosa de Didion no hace que nuestra revista sea menos valorada. Y sabiendo que es saludable en sí mismo.

Aceptar los defectos de uno, en lugar de ser torturado por ellos, es un punto de partida de autoestima. Apreciar su valor intrínseco es "una disciplina, un hábito mental que nunca se puede falsificar, pero se puede desarrollar, entrenar y persuadir", escribió Didion.

Aquí hay algunas estrategias adicionales para comenzar en el camino hacia el respeto propio.

1. Eres una buena persona!

Esa declaración, o lo que mejor le convenga, es lo que debe decirse en el espejo todos los días. Puede que te sientas tonto al hacerlo, pero el efecto del diálogo interno positivo está lejos de ser tonto. Un estudio de 2015 de 2.400 adolescentes (que sin duda están en edad pico de precariedad) encontró que la autocompasión compensa los efectos negativos de la baja autoestima, que incluyen, según otros estudios, depresión y ansiedad. La autocompasión, escribieron los investigadores del estudio, "implica aceptar dudas y autoevaluaciones negativas como parte de la condición humana", además de ser amable contigo mismo.

Recuerda tus fortalezas a diario. Eres un buen padre O tal vez cuentes las mejores historias. Entonces, ¿qué pasa si eres incómodo en situaciones sociales o no eres tan talentoso como un cocinero como te gustaría ser? Nadie es perfecto, y son nuestras imperfecciones, y los viajes de superación personal, lo que nos hace tan fascinantes.

2. No importa si otras personas no están de acuerdo.

"El triste hecho es que la autoestima no tiene nada que ver con la aprobación de los demás", escribió Didion. La investigación ha confirmado su conclusión. Un sentido de autoestima construido y dependiente de las opiniones de otras personas (autoestima condicional) es un castillo de naipes que puede colapsar en cualquier momento.

Las redes sociales han hecho de la autoestima condicional una trampa aún más grande que cuando Didion era una mujer joven. Un estudio de 2014 de la Universidad de Houston descubrió que cuanto más tiempo pasan las personas en Facebook, más síntomas depresivos tienen. ¿Por qué? Las comparaciones sociales en las que se basan estas plataformas: ¿quién toma más vacaciones? ¿De quién son los niños más exitosos? - nos hace centrarnos en nuestra condicionalidad, en lugar de nuestra autoestima real.

3. Identifique sus valores centrales.

Sin embargo, limitar las comparaciones (a autores famosos o no) no resuelve el problema raíz de la autovaloración condicional. No es fácil valorarse por lo que es, y no por lo que cree que debería ser. Ayuda a encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo a superar sus propios obstáculos de autoconfianza. Pero una forma de comenzar es averiguar lo que realmente valoras. La autoestima viene cuando estás viviendo una vida que está alineada con tus valores.