13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen

Durante más de una década en mi trabajo como psicoterapeuta, ayudé a los clientes a identificar sus talentos, habilidades y sistemas de apoyo existentes. Luego, descubriríamos cómo abordar sus luchas expandiendo sus fortalezas existentes. Durante gran parte de mi carrera, sentí que este plan de ataque positivo era una forma efectiva de ayudar a las personas a superar la adversidad.

Pero cuando experimenté la tragedia de primera mano, comencé a repensar este método optimista. En 2003 mi madre murió inesperadamente. Luego, dos días antes del tercer aniversario de su muerte, mi esposo de 26 años sufrió un ataque cardíaco fatal. Siete años después, perdí a mi suegro.

A lo largo de mi dolor, me di cuenta de que centrarme en mis fortalezas e ignorar mis debilidades tenía serias limitaciones. Si quería salir de ese período doloroso más fuerte que antes, tenía que prestar mucha atención a los malos hábitos que me retenían. Permitirme sentirme víctima, quejarme de mis circunstancias y distraerme del dolor podría ayudarme a sentirme mejor a corto plazo, pero solo causaría más problemas a largo plazo.

Mis dificultades me enseñaron que solo se necesitan uno o dos malos hábitos, por pequeños que parezcan, para detener el progreso.

Alcanzar su mayor potencial no requiere que trabaje más duro al agregar hábitos deseables a su vida ya ocupada. En cambio, puede trabajar de manera más inteligente al eliminar las rutinas que erosionan la efectividad y desvían la fuerza mental. Aquí están las 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen:

1. Perder el tiempo sintiendo pena por ellos mismos.

Es inútil revolcarse en sus problemas, exagerar su desgracia y llevar la cuenta de las dificultades que ha sufrido. Ya sea que tenga dificultades para pagar sus facturas o experimente un problema de salud grave, organizar una fiesta de lástima solo empeora las cosas. La autocompasión lo mantiene enfocado en el problema y le impide desarrollar una solución.

Las dificultades y la tristeza son inevitables, pero sentir pena por ti mismo es una opción. Incluso cuando no puede resolver el problema, puede elegir controlar su actitud. Encuentra tres cosas por las que estar agradecido todos los días para mantener a raya la autocompasión.

2. Regalar su poder.

No puedes sentirte víctima y ser mentalmente fuerte; eso es imposible. Si tus pensamientos te envían al modo de víctima ( mi cuñada me vuelve loco o mi jefe me hace sentir mal conmigo mismo), le das a los demás poder sobre ti. Nadie tiene poder sobre su forma de pensar, sentir o comportarse.

Cambiar tu vocabulario diario es una forma de reconocer que las decisiones que tomas son tuyas. En lugar de decir: "Tengo que trabajar hasta tarde hoy", modifique ese sentimiento a "Estoy eligiendo quedarme hasta tarde". Puede haber consecuencias si no trabaja hasta tarde, pero sigue siendo una opción. Empoderarse es un componente esencial para crear el tipo de vida que desea.

3. Alejarse del cambio.

Si le preocupa que el cambio empeore las cosas, se quedará atascado en sus viejas costumbres. El mundo está cambiando y su éxito depende de su capacidad de adaptación. Cuanto más practique tolerar la angustia de diversas fuentes, tal vez tomar un nuevo trabajo o abandonar una relación poco saludable, más confianza tendrá en su capacidad de adaptarse y crear un cambio positivo en usted mismo.

4. Derroche energía en cosas que no pueden controlar.

Las quejas, las preocupaciones y las ilusiones no resuelven los problemas; solo desperdician tu energía. Pero si invierte esa misma energía en las cosas que puede controlar, estará mucho mejor preparado para lo que le depare la vida.

Preste atención a los momentos en que siente la tentación de preocuparse por cosas que no puede controlar, como las elecciones que hacen otras personas o cómo se comporta su competidor, y dedique esa energía a algo más productivo, como terminar un proyecto en el trabajo o en casa o ayudando a una amiga con la suya. Acepte situaciones que estén fuera de su control y concéntrese en influir, en lugar de controlar, a las personas que lo rodean.

5. Preocuparse por complacer a todos.

Ya sea que esté nervioso de que su suegro critique su último esfuerzo o asista a un evento que preferiría omitir para evitar un viaje de culpa por parte de su madre, tratar de hacer felices a otras personas agota su fortaleza mental y hace que usted perder de vista tus objetivos.

Tomar decisiones que decepcionen o molesten a los demás requiere valor, pero vivir una vida auténtica requiere que actúes de acuerdo con tus valores. Escriba sus cinco valores principales y centre su energía en mantenerse fiel a ellos, incluso cuando sus elecciones no se vean favorecidas.

6. Miedo a correr riesgos.

Si algo parece aterrador, es posible que no corra el riesgo, ni siquiera uno pequeño. Por el contrario, si está entusiasmado con una nueva oportunidad, puede pasar por alto un riesgo gigante y seguir adelante. Las emociones nublan su juicio e interfieren con su capacidad de calcular con precisión el riesgo. No puede volverse extraordinario sin arriesgarse, pero un resultado exitoso depende de su capacidad para asumir los riesgos correctos. Reconoce cómo te sientes acerca de cierto riesgo y reconoce cómo tus emociones influyen en tus pensamientos. Cree una lista de los pros y los contras de tomar el riesgo para ayudarlo a tomar una decisión basada en un equilibrio de emoción y lógica.

7. Habita en el pasado.

Si bien aprender del pasado te ayuda a desarrollar la fortaleza mental, reflexionar es dañino. Cuestionar constantemente sus elecciones pasadas o romantizar sobre los viejos tiempos le impide disfrutar del presente y hacer que el futuro sea lo mejor posible.

Haz las paces con el pasado. Algunas veces hacerlo implicará perdonar a alguien que te lastimó, y otras veces avanzar significa dejar ir el arrepentimiento. En lugar de revivir tu pasado, trabaja a través de las emociones dolorosas que te mantienen atrapado.

8. Repita sus errores.

Si se sintió avergonzado cuando dio la respuesta incorrecta en clase o fue regañado por equivocarse, es posible que haya aprendido desde una edad temprana que los errores son malos. Por lo tanto, puede ocultar o disculpar sus errores para enterrar la vergüenza asociada con ellos, y al hacerlo evitará que aprenda de ellos.

Si recuperó el peso que trabajó duro para perder o si olvidó un plazo importante, vea cada paso en falso como una oportunidad para crecer. Deje de lado su orgullo y evalúe humildemente por qué se burló. Usa ese conocimiento para avanzar mejor que antes.

9. Resentir los éxitos de otras personas.

Ver a un compañero de trabajo recibir una promoción, escuchar a un amigo hablar sobre su último logro o ver a un miembro de la familia comprar un automóvil que no puede pagar puede provocar sentimientos de envidia. Pero los celos cambian el enfoque de sus esfuerzos e interfieren con su capacidad para alcanzar sus objetivos.

Escriba su definición de éxito. Cuando esté seguro en esa definición, dejará de resentirse con los demás por alcanzar sus objetivos y se mantendrá comprometido a alcanzar los suyos. Reconozca que cuando otras personas alcanzan sus objetivos, sus logros no minimizan sus logros.

10. Renunciar después de su primer fracaso.

Algunas personas evitan el fracaso a toda costa porque desvela su sentido de autoestima. No intentarlo ni rendirse después de su primer intento le impedirá alcanzar su potencial. Casi todas las historias sobre una persona tremendamente exitosa comienzan con historias de repetidos fracasos (considere los miles de fracasos de Thomas Edison antes de inventar una bombilla viable, por ejemplo).

Enfrenta tu miedo a la derrota de frente estirándote al límite. Incluso cuando te sientas avergonzado, rechazado o avergonzado, mantén la cabeza alta y rehúsa a dejar que la falta de éxito te defina como persona. Concéntrese en mejorar sus habilidades y esté dispuesto a intentarlo nuevamente después de fallar.

11. Temor "tiempo a solas".

La soledad a veces puede parecer improductiva; Para algunas personas, la idea de estar a solas con sus pensamientos es francamente aterradora. La mayoría de las personas evitan el silencio al llenar sus días con una oleada de actividad y ruido de fondo.

Sin embargo, el tiempo a solas es un componente esencial para desarrollar la fortaleza mental. Tómese al menos 10 minutos cada día para reunir sus pensamientos sin las distracciones del mundo. Use el tiempo para reflexionar sobre su progreso y crear metas para el futuro.

12. Siente que el mundo les debe algo.

Nos gusta pensar que si trabajamos lo suficiente o lo superamos en los malos tiempos, entonces merecemos el éxito. Pero esperar que el mundo te dé lo que crees que te deben no es una estrategia de vida productiva.

Tome nota de los momentos en que siente que merece algo mejor. Concéntrate intencionalmente en todo lo que tienes que dar en lugar de lo que crees que mereces. Independientemente de si crees que te han dado una mano justa en la vida, tienes dones para compartir con los demás.

13. Espere resultados inmediatos.

El crecimiento personal se desarrolla lentamente. Ya sea que esté tratando de deshacerse de sus tendencias de procrastinación o mejorar su matrimonio, esperar resultados instantáneos lo llevará a la decepción. Piensa en tus esfuerzos como un maratón, no como un sprint. Vea los baches en el camino como retrocesos menores en lugar de como obstáculos totales.

Necesitará toda la fuerza mental que pueda reunir en algún momento de su vida, ya sea la pérdida de un ser querido, una dificultad financiera o un problema de salud importante. La fortaleza mental te dará la resistencia para superar los desafíos.

Y la gran noticia es que todos pueden fortalecer su músculo mental. Practica ser tu propio entrenador de fuerza mental. Presta atención a las áreas en las que te está yendo bien y descubre dónde necesitas mejorar. Crea oportunidades de crecimiento y luego desafíate a ti mismo para ser un poco mejor hoy que ayer.