12 maneras de reducir tu edad real

El Dr. Michael F. Roizen estaba consultando con pacientes a mediados de la década de 1980 cuando comenzó a ver el valor de usar la táctica de la edad real para motivarlos a dejar de fumar. Roizen, internista y anestesiólogo, recuerda haberle dicho a su paciente, Simon, que fumar lo hizo ocho años mayor. Simon respondió: "No puedo tener 57 años". El paciente, que en realidad estaba a punto de cumplir 49 años, continuó diciendo que ningún hombre de su familia había celebrado 58 años. Todos habían muerto a los 57.

Pensando rápidamente en alentarlo, Roizen recuerda haberle dado a Simon las buenas noticias: “Te vuelves un año más joven en tres meses después de dejar de fumar; dos años más joven en cinco meses después de dejar de fumar, y así sucesivamente ".

El médico basó sus estimaciones de la edad real en la investigación médica existente y continuó utilizando este enfoque con sus pacientes con hipertensión hasta la década de 1990. Uno de estos pacientes ayudó a lanzar a Roizen a la fama de RealAge como autor e invitado en The Oprah Winfrey Show y más.

El paciente entró en la oficina de Roizen en 1993. Cuando Roizen le preguntó por qué no estaba tomando su medicamento para la presión arterial, el paciente respondió: "¿Qué diferencia haría?" Su presión arterial era de 140/90 mm Hg, en el extremo superior de lo que se considera normal. Roizen respondió: "Bueno, tener una presión arterial de 140/90 mm Hg lo hace aproximadamente seis años mayor que si estuviera tomando su medicamento para la presión arterial y tuviera 115/75 mm Hg".

El paciente estaba intrigado por la idea de que podría tener la energía de una persona más joven al tomar su medicamento, tan intrigado que ayudó a financiar los $ 1 millón o más que Roizen necesitaba para la investigación que se convertiría en la base de sus hallazgos de RealAge.

Supervisando un equipo de investigadores, científicos y otros, incluido un experto en economía, Roizen buscó determinar qué factores del estilo de vida, según al menos cuatro estudios en humanos, influyen en las tasas de envejecimiento. El equipo descubrió cómo clasificar cada uno de forma independiente, así como determinar cómo interactúan estos factores para influir en la edad.

Hoy, Roizen es cofundador de RealAge Inc., una empresa de medios de salud para el consumidor y proveedor de herramientas personalizadas de gestión de la salud, así como presidente de la junta asesora científica de RealAge. Se desempeña como director de bienestar y presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland. Es autor de la serie de libros RealAge y coautor con el Dr. Mehmet Oz de la serie de libros YOU, incluidos los cuatro libros más vendidos del New York Times .

La prueba Realizen de Roizen incluye 149 factores, desde el peso, el colesterol y la presión arterial, hasta beber y conducir, hablar por un teléfono celular mientras conduce y usa anticonceptivos. "En realidad, hay 190 factores que influyen en el envejecimiento, pero 149 que puede cambiar", dice.

Una vez que realiza la prueba, obtiene el resultado: su edad real versus la edad del calendario, así como recomendaciones específicas sobre cómo puede vivir más joven.

Si bien las personas no pueden cambiar los genes que heredan de sus padres, sí pueden cambiar la actividad de esos genes. Roizen se refiere a la investigación que analiza el gen glutatión S-transferasa mu 1 (GSTM1), que según él, combate el cáncer de mama y próstata. Los autores de un estudio encontraron que al comer cuatro porciones a la semana de brócoli, los hombres redujeron su riesgo de cáncer de próstata debido al efecto de la verdura sobre el gen anticancerígeno.

“Caminar 30 minutos al día, por intervalos de al menos 20 minutos, cambia otro conjunto de dos genes que crean factores de unión para los factores de crecimiento del cáncer. Al caminar, cambias el funcionamiento de esos genes y, al cambiar el funcionamiento de esos genes, disminuyes el riesgo de cáncer de colon ”, dice Roizen.

Más importante que decirle la edad real de su cuerpo, la prueba RealAge clasifica los factores que tienen los efectos más grandes a los más pequeños en su edad y proporciona información sobre cómo puede cambiarlos.

Si, por ejemplo, sus respuestas sugieren que no está recibiendo suficiente vitamina D, la respuesta de RealAge a su prueba le sugerirá que puede tener deficiencia de vitamina D y le recomendará que consulte a un médico para que la revise o tome 1, 000 unidades internacionales vitamina D al día, lo que, dice Roizen, hará que su edad real sea seis décimas de año más joven.

Uno de los grandes agentes que muchos examinados probablemente necesitan superar es el estrés, dice. Según el sitio web de RealAge, en tiempos muy estresantes, la edad real de una persona puede ser hasta 32 años mayor que la de su calendario.

Roizen dice que tener amistades (o amigos) ayuda a aliviar el estrés, sin embargo, los ejecutivos de Tipo A a menudo carecen de amigos. Roizen, quien dirige el programa Ejecutivo de Salud de Cleveland Clinic, dice que si bien los ejecutivos se califican a sí mismos alto en lo que respecta al éxito comercial y financiero y a menudo dicen que están contentos con sus familias, "prácticamente ninguno" está contento con los amigos.

Además de cultivar amigos, Roizen recomienda que las personas sigan estos pasos simples hacia la juventud en edad real: camine 30 minutos al día, evite cinco alimentos viejos, use hilo dental y tome siete vitaminas todas las mañanas.

12 maneras de reducir su edad real 1. Tome sus vitaminas Regularmente tomando vitamina C (1, 200 mg / día), vitamina E (400 UI / día), calcio (1000-1, 200 mg / día), vitamina D (400-600 UI / día ), el folato (400 mcg / día) y la vitamina B6 (6 mg / día) pueden hacer que su RealAge sea seis años más joven. 2. Dejar de fumar y evitar el humo pasivo Fumar hace que su RealAge sea ocho años mayor. 3. Conozca su presión arterial Una persona con presión arterial baja (aproximadamente 115/75 mm Hg) es hasta 25 años más joven que una persona con presión arterial alta (mayor de 160/90 mm Hg). 4. Reduzca el estrés En tiempos muy estresantes, su RealAge puede ser hasta 32 años mayor que su edad calendario. Al construir redes sociales sólidas y adoptar estrategias para reducir el estrés, puede borrar 30 de esos 32 años de envejecimiento causados ​​por el estrés. 5. Use hilo dental en los dientes Usar hilo dental y cepillarse los dientes diariamente puede hacer que su RealAge sea 6.4 años más joven. 6. Sea activo Incluso una pequeña cantidad de ejercicio (dos caminatas de 20 minutos por día) puede hacer que su RealAge sea casi cinco años más joven. 7. Use su cinturón de seguridad El uso regular del cinturón de seguridad y conducir dentro de las 5 millas por hora del límite de velocidad puede hacer que su RealAge sea hasta 3.4 años más joven. 8. Rellene con fibra Obtener 25 gramos de fibra por día en su dieta puede hacer que su RealAge sea 2.5 años más joven que si solo incluyera 12 gramos de fibra por día en su dieta. Los hombres pueden necesitar incluso más de 25 gramos de fibra por día. 9. Controle su salud Las personas que son proactivas a la hora de buscar atención médica de alta calidad y manejar afecciones crónicas pueden tener un RealAge hasta 12 años más joven que sus pares que no lo hacen. 10. Conviértase en un aprendiz de por vida Las personas que permanecen intelectualmente involucradas durante toda su vida tienen una edad real hasta 2, 5 años más joven. 11. Reír mucho La risa reduce el estrés, fortalece el sistema inmunológico y puede hacer que su RealAge sea hasta ocho años más joven. 12. Realice la prueba RealAge; Desarrolle un Age Reduction Plan® A lo largo de su vida, puede hacer que su RealAge sea hasta 26 años más joven. Eso significa que vivirás más joven todos los días y vivirás más tiempo con tanta salud y energía como sea posible. Fuente: Estrategias Grow Younger® de RealAge Inc.

Todos, dice, deben vivir según la "regla de los cinco", evitando cualquier alimento que tenga alguno de estos en los primeros cinco ingredientes en la etiqueta:

Grasas saturadas (grasa animal de cuatro patas, o aceite de palma o de coco) Grasas trans, que incluyen aceites vegetales parcialmente hidrogenados o hidrogenados Azúcares simples, que se sabe que terminan en osa, como glucosa, dextrosa, etc. Jarabes, que son azúcares enmascarados, ya sea en forma de arroz, maíz o jarabe de malta Cualquier grano excepto granos enteros al 100 por ciento (evite la harina, por ejemplo)

RealAge recomienda: tomar regularmente vitamina C (1, 200 mg / día), vitamina E (400 UI / día), calcio (1, 000 a 1, 200 mg / día), vitamina D (400 a 600 UI / día) folato (400 mcg / día) y vitamina B-6 (6 mg / día) para que su edad real sea seis años más joven. Roizen también toma aceite de pescado omega-3 en forma de píldora.

Roizen ha tenido que trabajar para reducir su edad real. Tomó la prueba desde el principio, pensando que era la imagen de la salud. Después de todo, había sido capitán del equipo estadounidense de squash en los Juegos Panamericanos; él pensó que tenía una dieta saludable. Pero aunque era uno de los 1, 000 médicos más importantes de Estados Unidos, había muchas cosas que no sabía. Hoy, su edad en el calendario es de 59 años, pero su edad real es de 41.2.

“No sabía que había tres componentes de la actividad física y cada uno tenía efectos independientes. Pensé que si estaba en forma cardiovascular, no tenía que hacer levantamiento de pesas y no tenía que hacer ninguna actividad física general … De los 149 factores, probablemente no conocía ni la fuerza ni la importancia de 142 o 143 de ellos ”, dice.

Roizen dice que si bien sabía que la lipoproteína de baja densidad (LDL) era importante, no sabía que el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) se hizo más importante para los hombres mayores de 60 años y era importante para las mujeres de todas las edades. Aprendió que la presión arterial era al menos seis veces más importante que el colesterol para controlar la tasa de envejecimiento.

“No sabía que los tomates eran importantes o que las verduras crucíferas tenían un efecto diferente al de otras verduras. No sabía que el DHA era tan importante para el cerebro o que las nueces disminuirían el riesgo de ataque cardíaco ”, dice.

“Prácticamente cualquier persona puede vivir hasta los 90 años con la calidad de vida que tenía a los 45 años. San Francisco se basa en fallas. Si sobrevive a un terremoto de magnitud 2.9 u 8.9 sin daños depende de sus códigos de construcción y de cuán rigurosamente se apliquen. Todos estamos construidos con fallas en nuestros genes. Cada uno de nosotros ", dice Roizen. "Pero si vivimos hasta los 90 o 100 años con la calidad de vida de alguien de 45 años, o si morimos a los 68 años con una discapacidad y de alguien de 90 años, depende de nuestras elecciones".

Realiza la prueba RealAge .