11 consejos para mejorar tu estado de ánimo y ser más feliz

¿Qué te hace feliz?

Además de las cosas importantes como la familia, la salud, el trabajo y la fe, probablemente atesores al menos un pequeño ritual regular que te brinda paz, alegría, cordura, fluidez y reflexión. Inconscientemente a lo largo de los años, probablemente haya desarrollado y perfeccionado una estrategia para cultivar cualidades probadas para alimentar una perspectiva positiva: gratitud, optimismo, asombro, compasión, atención plena y salud física, por ejemplo. Y probablemente no sea escribiendo en un diario de gratitud encuadernado en cuero todas las noches o sentado en la posición de loto cantando "om" cada mañana. Los hábitos felices no tienen por qué ser formales o ajustarse a nociones idealizadas de tranquilidad o júbilo total, pero deben ser personalizados.

Mi ritual es dar un largo paseo por el vecindario con los auriculares puestos, la música brinda una banda sonora dramática a mis preocupaciones, esperanzas y fantasías cotidianas. Pero puede levantar el ánimo haciendo jardinería, tomando café mientras lee un libro, garabateando en un cuaderno de dibujo, leyendo a su hijo un cuento antes de acostarse o caminando con un amigo.

Les preguntamos a los líderes de psicología positiva cómo practican lo que predican. ¿Cómo se mantienen centrados, optimistas, agradecidos y satisfechos en sus ocupadas vidas? Comparten sus sorprendentes respuestas a continuación.

1. “A primera hora de la mañana me subo a mi cinta de correr y obtengo un compañero de bridge en Internet. Tengo un escritorio aéreo para poder caminar durante una hora a 3 mph y jugar bridge al mismo tiempo ".

2. "Una buena conversación con un amigo tomando una taza de café y trotando por el río Hudson en la ciudad de Nueva York son dos de mis actividades favoritas".

3. “Incluso cuando estoy totalmente fuera de mi juego y fuera de mis rutinas normales de felicidad, que incluyen escribir lo que estoy agradecido, dormir lo suficiente, caminar con mi perro, permitirme trabajar en una cosa a la vez tiempo, etc. -Siempre hago un esfuerzo por conectarme con extraños. Miro a los transeúntes a los ojos y sonrío. Charlo con el barista. Hago cumplidos ("¡Me encantan tus zapatos!") En la tienda de comestibles. Es casi un juego para mí: ¿quién le devuelve la sonrisa? ¿Quién se ilumina? ¿Quién se ríe? Y rara vez deja de levantarme el ánimo.

4. “Antes del desayuno todas las mañanas, comienzo una rutina de meditación en una estera de yoga con un rodillo de espuma. Trabajo a través de puntos gatillo en mis piernas, caderas, espalda y pecho. Luego me muevo a una serie de poses de tablones y estocadas. A menudo, mi hija de 3 años se sube a mi espalda para agregar 50 libras de peso. Ella sabe que papá comienza el día haciendo ejercicio. Ella sabe que no hablo cuando hago ejercicio, así que puedo escuchar su respiración junto a la mía, y a menudo nos sincronizamos. Cuidar de mi cuerpo, notar y apreciar lo que está sucediendo en el momento presente, conectarme con mi hija: todos juntos en una rutina diaria de 10 minutos ".

5. “Me aseguro de preguntarme qué necesito emocionalmente en el momento, luego trato de proporcionarlo directamente. Esto a menudo implica un toque físico, como poner ambas manos sobre mi corazón para que pueda sentirme atendido y apoyado, y luego hablarme a mí mismo con la misma calidez, compasión y aliento que le mostraría a un buen amigo. Cuando estoy luchando, digo cosas como 'Lo siento, esto es tan difícil en este momento. Estoy aquí para ti.' "

6. “Cada dos semanas, llevo a mi hijo Leo de 1 año al acuario de Dallas. Muy pocas cosas en este mundo me hacen tan feliz como ver a alguien que amo quedar abrumado por algo tan ordinario como una tortuga nadadora. El asombro, como la alegría, es contagioso, y quiero ver el mundo a través de ojos como los de Leo ".

7. “Me encanta correr y / o caminar a lo largo del río Charles aquí en Boston, en todas las estaciones. Pero la mayor delicia que comparto con mi esposa, Alicia, es nuestra visita anual de una semana al Rancho La Puerta en Tecate, México. Lo esperamos todo el año como un impulso y la culminación de estar activos, afuera, con un nuevo grupo de amigos, hacer yoga y tai chi, participar en nuevos bailes y estar casi completamente lejos de nuestras conexiones y dispositivos digitales ”.

8. “La clase de kickboxing es mi camioneta sin café. No es violento (boxeo con un ritmo de cuatro tiempos con música), sino más bien una forma emocionante de hacer que mis hormonas para sentirse bien corran por mi cuerpo ".

9. "Trato de reflexionar sobre la bondad humana pensando en aquellos que se han acercado a mí o me han ofrecido ayuda".

10. “Para mí, se trata de una caminata rápida a través de parques o junto al agua. Camino lo suficientemente rápido como para que mi sangre bombee y aclare mi cabeza. A veces escucho música o un programa de audio, pero sobre todo respiro profundamente y escucho mis propios pensamientos, lo que les permite desenredarlos en mi mente ".

11. “Solo trato de hacer de todo lo que tengo que hacer, o de lo que puedo hacer, algo que disfruto, aprendiéndolo, saboreándolo, haciéndolo mejor de lo que lo hice antes. Cuando era más joven, dependía mucho más de actividades específicas como escalar, escalar montañas, pintar o leer … Ahora, en la novena década de la vida, estoy agradecido de estar vivo … las personas que amo … son tan esenciales ahora como siempre lo fueron ".

Jim Rohn dice que nos cambiamos por una de dos razones: inspiración o desesperación. ¿Qué tipo de persona tendrás que ser para obtener todo lo que quieres ?

Este artículo aparece en la edición de febrero de 2016 de la revista SUCCESS .