Mejora tu estado de ánimo: 23 formas de mejorar tu amor por la vida

Cuando tenemos un problema legal, llamamos a un abogado. Cuando explotan las tuberías, llamamos a un fontanero. Cuando llega el momento de los impuestos, programamos una cita con nuestro contador. Entonces, ¿por qué, cuando se trata de uno de los aspectos más instrumentales de nuestra vida personal y profesional, ser felices, somos tan negligentes en diferir a los expertos? Para ayudarlo a recuperar el tiempo perdido, consultamos a un equipo de fuentes calificadas, desde entrenadores de estilo de vida hasta psicólogos con licencia, que estaban muy felices de compartir sus ideas e ideas sobre cómo poner y mantener una sonrisa en su rostro Salta en tu paso. Después de todo, ¿no debería ser la felicidad una de las principales prioridades en su lista diaria de tareas?

Felicidad 101

Gregg Steinberg, autor del exitoso libro de autoayuda Full Throttle dice: "La felicidad en la vida cotidiana se trata de dominar nuestras emociones. Puedes ser miserable incluso cuando tienes éxito, y puedes ser feliz incluso si no tienes éxito. Tu dominio emocional es clave para tu felicidad ".

Steinberg, quien es profesor titular de rendimiento humano y enseña un curso llamado "Salud mental y felicidad" en la Universidad Estatal de Austin Peay en Clarksville, Tennessee, entrena a las personas para desarrollar una fortaleza emocional que les ayudará a alcanzar su mejor estado posible y a cree hábitos emocionales efectivos para que pueda volver a su mejor estado bajo presión. Uno de sus consejos favoritos consiste en tratar con colegas que te agotan y crean infelicidad. “Para cambiar esto, le digo a las personas que inventen una historia sobre el colega para que vean a esa persona de una manera más empática y compasiva. Por ejemplo, para un colega que es muy molesto y necesita constantemente su atención, puede inventar una historia sobre cómo esa persona nunca recibió atención en el hogar de su madre y su padre cuando era niño, por lo que buscan atención en otro lugar para esta deficiencia. Con esa historia en mente, verás al colega menos molesto y serás más feliz y menos agotado ”.

Vuelve a entrenar tu cerebro

A los 19 años, Joseph McClendon estaba en la ruina y vivía en una caja de cartón. Deprimido y avergonzado, sintió que no tenía nada por lo que vivir. Mientras conducía su motocicleta un día, contempló desviarse hacia el tráfico que se aproximaba y terminar con todo. Pero luego, en un abrir y cerrar de ojos, el camión que tenía delante explotó un neumático y todo cambió. McClendon recuerda el incidente en su nuevo libro, Get Happy Now! (Viniendo de SUCCESS Books a fines de mayo de 2012) “Segundos antes, quería morir. Pero ahora no tenía otra opción, y vi con horror cómo un trozo de goma voladora de 100 libras volando hacia atrás, hacia mi cabeza. Una parte de mí agradeció la ironía y el fin de mi dolor, así que me preparé para el impacto. Pero instintivamente mis reflejos físicos se activaron y me agaché. El trozo me perdió la cabeza, pero me golpeó en el hombro con fuerza y ​​me tiró de mi bicicleta, haciéndome girar como una muñeca de trapo … La vida tiene una forma de sacudirte ".

Desde ese momento, McClendon se dio cuenta de que quería vivir. Esa conciencia inició la transformación de un hombre sin hogar en uno de los mejores entrenadores de rendimiento en el país, con una lista de clientes que incluye ejecutivos de Fortune 500. En este último libro, explora la felicidad: "un elemento fundamental de la vida que tantos humanos faltan".

Aquí hay uno de los muchos ejercicios en el libro: este particular "diseñado para la claridad y el enfoque". Saque un bolígrafo y piense en estas tres áreas:

1. Tómese un momento para pensar de manera realista dónde se encuentra y qué quiere cambiar. Piense en las cosas que lo estresan y le restan valor a su éxito. Si se trata de pagar facturas atrasadas y, como resultado, se acumulan cientos de dólares en recargos, sé abierto y honesto contigo mismo acerca de por qué evitas mirar las facturas … Si tiene problemas en los negocios o en una relación, escríbalos. El objetivo de este ejercicio es comprender honestamente dónde se encuentra para poder salir de él.

2. Tengo éxito en muchas áreas, pero las cosas en las que me gustaría trabajar para ser más feliz en general son: _____________.

3. Podría ser mucho más comprensivo, paciente o centrado en ciertas cosas. Podría aumentar mis rasgos de carácter (paciencia, amor, entrega, alegría, disciplina) y mejorar en: ______________________.

Ahora, con estas ideas en mente, puede avanzar hacia soluciones y, un pequeño paso a la vez, implementar hábitos que resulten en una persona más feliz.

Otro ejercicio que McClendon recomienda, sustancialmente abreviado aquí, lo ayuda a reemplazar los pensamientos negativos por positivos en el instante en que surgen esos pensamientos podridos. Entonces, si estás en el trabajo y te encuentras pensando, soy un asco en los números. No puedo hacer esto, reemplace de inmediato esa humillación con una de las frases positivas favoritas de McClendon: ¡Freakin 'rock!

Gratitud = Una mejor actitud

Melanie Greenberg, psicóloga clínica y de salud con licencia que tiene un blog de Psychology Today llamado "The Mindful Self-Express", cree que escribir un diario de gratitud es uno de los "ingredientes de una vida sana y equilibrada". antes; Eso es porque funciona. Aquí está su consejo para un nuevo enfoque:

1. Busque un cuaderno que tenga una portada atractiva o que pueda decorar con una imagen que lo inspire.

2. Al final de cada día, tome 15 minutos para escribir una entrada de agradecimiento.

3. Comience reflexionando sobre todas las personas y cosas que lo ayudaron o le brindaron placer ese día. Puede ser la vista de una hermosa flor, el sol, el sabor de la buena comida, una broma o una llamada de un amigo, un abrazo de su cónyuge o hijo, un proyecto creativo, ejercicio o una herramienta de organización. Puede estar agradecido por haber realizado un proyecto importante.

4. Cierra los ojos y concéntrate en los sentimientos de gratitud que estas cosas te traen. Realmente respire y absorba la sensación de ser ayudado y apoyado.

5. Ahora escribe una entrada en el diario que exprese tu gratitud por estas cosas. Puede elegir hacer una lista de artículos o elegir solo uno o dos para enfocarse. Escriba una oración o párrafo, haga un dibujo, haga un collage, pegue una fotografía, o escriba o imprima un poema, canción u oración.

6. Al final de cada semana, lea las entradas de su diario y agregue cualquier otra idea o idea que pueda surgir. Piensa en cómo ser agradecido ha ayudado a tu salud, bienestar o relaciones esa semana y registra eso.

7. Al final del mes, revise todo el diario, observando cualquier cambio en la felicidad que observe.

Comience 'Em Out Young

De todas las lecciones de vida que enseñamos a nuestros hijos, una de ellas seguramente debería ser cómo ser feliz, y Educational Insights lo ha hecho mucho más fácil con el nuevo juego The 7 Habits Of A Happy Kids . El juego, que promueve "un tiempo de juego que dura toda la vida", se inspiró en el libro del mismo nombre más vendido del New York Times, escrito por Sean Covey. "El Juego 7 Hábitos de Niños Felices enseña a los niños los principios subyacentes de la verdadera felicidad, como la responsabilidad personal, la integridad, la importancia de las relaciones, el equilibrio de la vida y el servicio a los demás", dice Covey. "No importa la edad o la juventud, la riqueza o la pobreza, estos principios siempre se aplican, y nadie puede ser verdaderamente feliz sin seguirlos". A medida que los jugadores progresan en torno al tablero de juego de 7 Hábitos, roban cartas que los impulsan a realizar actividades basadas en estos rasgos tan importantes, como el trabajo en equipo o la escucha (después de que todos enumeran un sabor de helado favorito, el titular de la tarjeta tiene que repetirlos, haciendo coincidir a cada persona con el sabor correcto).

Calcetines sucios y cinturones de seguridad

Un día, Gretchen Rubin tuvo una epifanía en un autobús que cruzaba la ciudad cuando se encontró preguntando: "¿Qué es lo que quiero de la vida, de todos modos?" El resultado es una memoria de mayor venta y un blog popular titulado The Happiness Project, donde ella escribe sobre las herramientas y técnicas necesarias para lograr el estado ideal de felicidad. Por un lado, ha comenzado a compilar una lista de las cosas "mínimas básicas" que debemos hacer a diario para ser felices y saludables. "La lista no incluye desafíos importantes, como 'Dejar de fumar'", dice Rubin, aunque admite que este es obviamente un objetivo importante. En cambio, eligió "cosas concretas y muy esenciales" para hacer como parte de su rutina diaria. Mientras los lee, piense en lo que agregaría a esta lista de actividades de autocuidado.

❉ Use su cinturón de seguridad.

❉ Tome los medicamentos recetados adecuadamente.

❉ Salga a caminar 10 minutos (preferiblemente afuera).

❉ Guarde sus llaves y billetera en el mismo lugar.

❉ Lleva algo contigo. Por ejemplo, deje caer los calcetines sucios en el cesto en su camino desde su habitación a la cocina.

❉ Cargue su teléfono.

❉ Conéctese con alguien cercano a usted.

❉ Acuéstate a tiempo para dormir bien por la noche.

¿Qué tiene que ver una buena postura con ella?

¿Quién sabía que simplemente sentarse derecho podría hacerte más feliz? Al menos eso es lo que dice Michael Mercer, psicólogo de Barrington, Illinois. Mercer es coautor de Optimismo espontáneo: estrategias comprobadas para la salud, la prosperidad y la felicidad, y mantener una buena postura es solo una de las cinco técnicas que ha ideado para aumentar instantáneamente su cociente de felicidad.

1. Párate derecho y da grandes pasos. Caminar con los hombros hacia atrás, la cabeza en alto y dar pasos largos y enérgicos exuda confianza y positividad, mientras que si te encorvas y arrastras los pies, te sentirás como un Gus sombrío.

2. Habla con voz alegre. Una forma segura de levantar el ánimo es usar una voz alegre. En otras palabras, si suenas feliz, eres feliz.

3. Use palabras optimistas. Las palabras perturbadoras son la marca registrada de los pesimistas. Por ejemplo, un pesimista diría: "Tengo un problema", mientras que un optimista lo resolvería y diría: "Tengo la oportunidad de mejorar la próxima vez".

4. Tener una actitud optimista. El método principal para convertirse en un eterno optimista es concentrarse en las soluciones, no en los problemas. De esa manera, evitas todas las quejas y culpas, y te enfocas en cómo remediar la situación. Cuando te preocupes, concéntrate en esta frase: para cada problema, hay una solución.

5. Sea un buen modelo a seguir. Hay un viejo dicho que dice: "Lo que va, viene." Así que ten en cuenta que cuando ayudas a alguien más, también te estás ayudando a ti mismo.

Serenidad ahora

En sus libros El arte de la serenidad y El espíritu de la felicidad, T. Byram Karasu lleva a los lectores en un viaje espiritual hacia la realización personal. Por lo tanto, no sorprende que la receta de Karasu para la felicidad implique una pizca de reflexión pacífica: "En tu mente, siempre ve a lugares alegres", aconseja Karasu, profesor del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento del Colegio Albert Einstein de Nueva York. Medicina.

“Todos, incluso los más desafortunados, tendremos algo alegre en nuestro pasado. Debería escribir esos episodios en detalle, en orden cronológico. Luego encuentre un momento de soledad y visualice esos recuerdos e intente volver a experimentar las emociones asociadas con ellos. Vuelva a hacerlo los siguientes días hasta que estén completamente registrados y recordados instantáneamente cuando sea necesario. A partir de entonces, tómese unos minutos meditativos cada día para evocar uno de esos recuerdos emocionalmente alegres. Por lo general, el primero hará que la persona esté de buen humor; si no, entonces el segundo, el tercero, etc., deben evocarse hasta que la felicidad se establezca ".

Busque el lado positivo

Cuando el esposo de Aurora Winter tenía solo 33 años, murió repentinamente, dejándola viuda con un hijo de 4 años para criar. Con el corazón roto y asustada, luchó con la persistente sensación de que su pérdida era lo peor que le había pasado. Pero cuando se permitió preguntarse si podría haber algo bueno de eso, comenzó a sentirse empoderada. El viaje de la ex productora de cine y televisión hacia un renovado sentido de fe, esperanza y alegría es la base de su libro From Heartbreak to Happiness: An Intimate Diary of Healing . Desde entonces, Winter se ha convertido en oradora, entrenadora de vida y fundadora de Grief Coach Academy, una organización que trabaja para reducir el tiempo que les toma a las personas superar una angustia similar. Lo que descubrió en el camino es que la mayoría de nuestro dolor no es causado por una situación, sino por nuestro pensamiento sobre la situación. "Solo el 10 por ciento de nuestra felicidad se debe a las circunstancias de la vida", cree Winter. "Aproximadamente la mitad de nuestra felicidad es habitual o genética, y el 40 por ciento puede cambiar en un momento, al pensar en la situación de manera diferente". Para ayudar a otros a lidiar con una muerte, divorcio u otro evento doloroso de la vida, Winter ofrece estos tres pasos más rápido curación:

1. Expresa tus sentimientos. Si no puedes sentirlo, no puedes curarlo. Aplazar el manejo de sus sentimientos es como aplazar el manejo de sus impuestos. No desaparecen, y las consecuencias empeoran cada vez más. Así que llora bien, golpea un saco de boxeo o párate afuera y da un buen grito.

2. Acepte la situación y luego vea cómo puede navegarla mejor. Pensar que el río debería fluir cuesta arriba no cambia su dirección. La resistencia crea estrés. La aceptación te permite tomar decisiones acertadas.

3. Obtenga apoyo. Una vez más, si te fracturaste el brazo, irías al médico y lo arreglarías de inmediato. Sin embargo, a menudo las personas con corazones rotos dudan en invertir en su bienestar. No cometas este error. Cree un equipo de apoyo de amigos y familiares, o hable con un entrenador o terapeuta.

Hay una aplicación para eso

Si después de todos estos consejos, siente que todavía necesita ayuda para mantener su buen humor, considere descargar la aplicación "Hábitos saludables", que promueve la idea de que al crear mejores hábitos, creamos vidas más felices. "Los hábitos son esas pequeñas cosas que hacemos sin pensar, los comportamientos o pensamientos predeterminados que nos ayudan a acelerar nuestro día", dice Jo Masterson, vicepresidente de 2Morrow Mobile, los creadores de la aplicación amigable para iPhone y Android. “Eso es genial si nuestros hábitos son buenos; sin embargo, algunos de nuestros hábitos hacen la vida más difícil y menos feliz: piense en postergar, gastar demasiado o cotillear ”. La aplicación proporciona un recordatorio diario de los hábitos saludables pero a veces temidos que debemos seguir. "Comienza cada día haciendo lo único que necesitas hacer, pero temo hacerlo", explica Masterson, comparándolo con "comer esa rana". "Simplemente hazlo y quítatelo del camino. Te sentirás poderoso y más ligero en espíritu ".

de La Guía del Éxito para la Felicidad.