Sus 5

Recuerdo el día que llegué a la ciudad de Nueva York desde Johannesburgo, Sudáfrica. Eran las 8 de la mañana. Acababa de desembarcar en un vuelo de 16 horas. Tenía dos maletas, un abrigo de piel sintética y una barriga nerviosa. Este era mi nuevo hogar, mi nueva vida, y no conocía ni una sola alma. Lo que sí tenía, sin embargo, era un plan de cómo se desarrollarían las cosas aquí para mí. Mis planes eran ingenuos, poco prácticos y escritos en tinta.

Desde ese día, me complace informar que absolutamente nada ha resultado como pensé que sería.

Y tengo que decir que estoy excepcionalmente satisfecho por eso.

No me dejó otra opción que aprender cómo "ser capaz de perderme un poco y luego descubrir el camino de regreso". Me ayudó a aprender cómo ser resistente.

Me he dado cuenta de que ser resistente es mucho menos acerca de encontrar un escudo impenetrable de invencibilidad que cultivar formas de aceptar y adaptarse a su realidad actual; a los inevitables pero inesperados giros en el camino. No se trata de luchar por lo que quieres que suceda, sino de pasar por lo que está sucediendo.

Me he dado cuenta de que ser resistente es mucho menos acerca de encontrar un escudo impenetrable de invencibilidad que cultivar formas de aceptar y adaptarse.

Y cuando nos fijamos en la definición de resiliencia, esto se vuelve aún más claro. "La definición de resiliencia es adaptarse y responder positivamente al estrés y la desgracia", escribe Ellen Hendriksen, Ph.D., en un artículo para Psychology Today.

La resiliencia no es algo con lo que nacemos o no. Es una habilidad que podemos adquirir y mejorar en cualquier momento, y una de nuestras principales formas de hacerlo es practicando la aceptación.

La Asociación Americana de Psicología lo enumera como una de las muchas formas de construir resiliencia. "Acepte que el cambio es parte de la vida", explican. “Ciertos objetivos pueden no ser alcanzables como resultado de situaciones adversas. Aceptar circunstancias que no se pueden cambiar puede ayudarlo a concentrarse en circunstancias que puede modificar ".

La resiliencia no es algo con lo que nacemos o no. Es una habilidad que podemos adquirir y mejorar en cualquier momento.

Para mí, la aceptación es la contraseña secreta para susurrar en la puerta de mi fiesta de resiliencia, y, lo prometo, no es tan críptico como parece. Aquí está mi práctica de aceptación paso a paso que me ayuda a aceptar el cambio y seguir adelante:

1. Exhala.

Cuando ocurra una catástrofe (ya sea que altere la vida grande o incluso tan pequeño como derramar té sobre su escritorio), antes de reaccionar, tómese un momento para conectarse con su respiración.

Pruebe con una respiración de 4-7-8: inhale por la nariz durante 4 segundos, sostenga durante 7, luego libere a través de los labios fruncidos durante 8 segundos.

Hay muchas, muchas cosas complejas y potencialmente decepcionantes en el mundo, pero solo por unos segundos, todo lo que tienes que hacer es concentrarte en inhalar y exhalar.

2. Llegue al ahora.

Si desea aceptar su realidad, existe una herramienta útil de todo corazón en su realidad actual. Durante gran parte del día, me encuentro a la deriva mentalmente en tierras extranjeras. Cuando me centro en el presente, es mucho más fácil para mí aceptar mi mundo inmediato.

Cuando me centro en el presente, es mucho más fácil para mí aceptar mi mundo inmediato.

Llegue completamente al ahora tomándose un momento para inspeccionar sus alrededores. Observe los colores, los sonidos, las texturas y las vistas a su alrededor, y desafíese a sí mismo para llegar por completo.

3. Crea espacio para tus sentimientos.

Intente observar sus sentimientos, su estado y sus pensamientos desde la perspectiva de un observador. Sin juzgar sus reacciones ante la situación, permítase simplemente estar allí con esos sentimientos como si notara un tono diferente de color pintado en una pared.

Tal vez el color sea un poco incómodo para los ojos, pero tómese un minuto para mirarlo sin correr para comprar una nueva paleta por el momento.

4. Reconocer.

Para mí, este es el paso más crucial. Reconozca la situación y la forma en que se siente con la mayor compasión posible.

Honra tus sentimientos, incluso tus pensamientos sin fundamento. Permitir que estén allí no significa que va a actuar en consecuencia o que tienen razón. Simplemente significa que los ves.

5. Lanzamiento.

Finalmente, darse permiso para aceptar las cosas es la guinda del pastel. Para aceptar algo, usted decide dejar que el presente sea, incluso si no cumple con sus ideales o expectativas.

Aceptar una situación no significa que te des por vencido, sino que confías en tu capacidad para superarlo.

Intenta pensar en un mantra que pueda ayudarte a darte permiso para aceptar la situación actual. Un recurso para muchas personas es la Oración de la Serenidad: "Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para saber la diferencia".

Aceptar una situación no significa que te des por vencido, sino que confías en tu capacidad para superarlo. Y eso es la resiliencia; significa perderse un poco pero luego descubrir el camino a seguir.