Cómo los hábitos pequeños y positivos me ayudaron a mejorar mi felicidad diaria

@ claudia82 a través de Twenty20

No importa cuán pequeños sean los hábitos. Según James Clear, autor de Atomic Habits , nuestros hábitos contribuyen a la construcción de nuestra identidad, tanto de forma negativa como positiva. Debido a esto, construir un sistema de hábitos que esté en línea con la persona que queremos ser puede ser más efectivo que establecer grandes objetivos que conduzcan a una gran transformación. Con el tiempo, son los efectos de estos hábitos los que nos ayudan a cambiar y crecer.

Los 5 hábitos diarios Rachel Hollis jura por

La mayoría de nuestros hábitos diarios son pequeños y, como son automáticos, apenas los notamos y cómo afectan nuestra vida. Revisamos nuestros teléfonos mientras esperamos el ascensor. Encendemos la cafetera antes de vestirnos para el día. ¿Qué pasa si usamos estos pequeños momentos para crear hábitos que mejoren nuestra felicidad y nuestro bienestar?

Mejorando mi felicidad diaria con hábitos positivos

Cuando escuché Clear por primera vez en un podcast, fue durante un período de mi vida donde las cosas simplemente se sintieron mal. Mis días se sentían apresurados y desordenados. Me estaba moviendo de una tarea a otra, pero me sentía desconectado y descombobulado, como si estuviera girando. Por la noche, no tenía idea de lo que era bueno y malo de mi día.

Cuando me siento así, mi tendencia es a responder creyendo que necesito armar mi mierda, lo que sea que eso signifique: tal vez ganar más dinero, publicar algo grande en algún lugar consecuente o perder un poco de peso. Seguramente tiene que haber un gran objetivo que pueda establecer que le dará a mis días más propósito …

El problema con esa línea de pensamiento es que respondo con más ruedas girando. Me vuelvo hiperconcentrado en un objetivo singular y sé que no estaré satisfecho hasta que llegue allí. Esto no aborda el problema subyacente, que mi vida cotidiana no me está sirviendo como podría.

El trabajo de Clear me ayudó a superar esa mentalidad. Si bien tiendo a pensar en una imagen general, su trabajo me ayudó a ver el beneficio de mirar la imagen pequeña para aumentar mi satisfacción, comenzando con mis hábitos.

Los pequeños hábitos que marcaron una gran diferencia

Para ser completamente honesto, cuando se trataba de establecer los hábitos que necesitaba agregar a mis días para mejorar mi felicidad, me sentí abrumado. Hay muchas cosas que podrían haber funcionado, pero después de hablar con Ashley Hampton, Ph.D., psicóloga licenciada y coach empresarial, y con Melissa Green, Psy.D., que se especializa en el uso de la psicología positiva para construir la felicidad., Me sentí un poco más claro sobre lo que quería lograr. Específicamente, decidí agregar una práctica de gratitud, actos intencionales de amabilidad y un tiempo de despertar más temprano en mis días.

"Escriba tres cosas buenas que sucedieron ese día en particular", sugiere el Dr. Green. “Incluso si solo haces eso durante dos semanas consistentemente, la investigación en psicología positiva ha visto un gran cambio en el estado de ánimo. Te entrena para comenzar a buscar esas cosas buenas que están sucediendo ".

Cuando se trataba de actos intencionales de amabilidad, el Dr. Green explicó que debido a que los seres humanos están conectados para necesitarse unos a otros, en realidad prosperamos con los comentarios que recibimos cuando hemos hecho algo que beneficia a otra persona.

Por último, sabía que una hora de despertar más temprano sería lo que necesitaba para sentirme menos frenética, para sentirme más tranquila antes de comenzar a trabajar como una madre que trabaja en casa.

Creando un Sistema de Hábitos

"Es difícil para las personas crear hábitos porque no se dan cuenta de que sus pensamientos influyen en sus sentimientos, influyendo en sus comportamientos", dice el Dr. Hampton. "Entonces no están atacando las tres piezas para hacerlas congruentes".

Con esto en mente, profundicé en la ciencia de los hábitos, como se describe en el libro de Clear. Los hábitos se representan en un ciclo de señal, deseo, respuesta y recompensa. Comprender esto puede ser fundamental para romper los viejos hábitos y construir otros nuevos.

Cuando construyas un hábito, recuerda esto:

Una señal debería ser
Un antojo hace un hábito
Una respuesta debe ser
Una recompensa hace la respuesta

Esta caracterización de los hábitos me ayudó a pensar en cómo sería construir ese sistema congruente al que se refirió el Dr. Hampton, preparándome para el éxito al agregar hábitos más felices a mi vida.

Mi práctica de gratitud, por ejemplo, es algo que he hecho de manera inconsistente, esperando recordar hacerlo en algún momento todos los días. Esta vez, estoy creando un sistema que sé que funcionará apilándolo en una serie de hábitos que ya tengo establecidos.

Mi señal es subirme a la cama al final del día. Mi práctica de gratitud es ahora lo primero que hago después de que me deslizo debajo de las sábanas. Tomando una nota del libro de Clear, transformo mi deseo en una tentación: siempre estoy ansioso por profundizar en cualquier novela que esté leyendo en ese momento, así que establezco el precedente de poder abrir un libro tan pronto como lo haga. Escribe mis tres cosas buenas del día. Mantengo la respuesta fácil al asegurarme de tener un bolígrafo y mi diario de agradecimiento en mi mesita de noche. Por último, me recompenso marcando "diario de gratitud" en mi lista de tareas pendientes, un simple acto de celebración que tiene un gran impacto.

Estoy trabajando en la aplicación de este mismo sistema a mis otras dos metas de felicidad, el aumento temprano y los actos intencionales de amabilidad. Por ejemplo, estoy haciendo que levantarme temprano sea más atractivo al hacer lo primero que hago en la mañana una de mis cosas favoritas: tomar café y hojear una revista durante 10 minutos. Cuando se trata de actos intencionales de amabilidad, una señal que decidí fue ver a mis hijos por primera vez en la mañana, y que les mostraría afecto o compartiría algo especial con ellos.

Celebrando pequeñas victorias

En todo este cambio y cambio de mis hábitos cotidianos, quizás no haya nada con lo que me haya conectado más que la importancia de estar lo suficientemente presente como para celebrar las pequeñas victorias. Esto es en detrimento de ser demasiado ambicioso, demasiado enfocado en alcanzar hitos masivos: perdemos la noción de la importancia de lo que hacemos todos los días.

Cuando se trata de encontrar formas de celebrar, todo se reduce a ser lo suficientemente consciente de sí mismo para saber lo que realmente se siente como una palmada en la espalda. Para la Dra. Hampton, y muchos de sus clientes, crear un ritual a partir de la eliminación de artículos de su lista diaria es un acto de celebración. En el libro de Clear, da ejemplos como recompensas monetarias, pagándose una pequeña suma por un hábito diario.

Independientemente de cómo se vean esos pequeños actos de celebración, Clear escribe que todos deben tener una cosa en común: deben aprovechar el poder de la gratificación instantánea siguiendo inmediatamente el nuevo hábito que se está construyendo.

"Avanzar te impulsa para futuros movimientos", dice el Dr. Hampton. “Porque, si das un paso adelante, es probable que des un segundo paso. Por lo tanto, un paso adelante debe celebrarse tanto como dos pasos adelante. Todo es importante.