Los Dres. oz & roizen: trae feliz de vuelta

Nuestra premisa básica es: tu cuerpo es increíble. Tienes una reposición; no toma tanto tiempo, y no es tan difícil si sabes qué hacer. En estas columnas, le damos un breve curso sobre qué hacer para que le resulte fácil y luego pueda enseñar a otros. Queremos que sepa cuánto control tiene sobre su calidad y duración de vida.

Hoy queremos hablar sobre cómo puede traer algo de felicidad a su vida eliminando el dolor de espalda.

En muchos sentidos, el dolor de espalda es una herida de bala metafórica en su cuerpo porque, dependiendo de su intensidad, puede paralizarlo y evitar que haga todo, incluso caminar, atarse los zapatos o ir al baño. De hecho, el 72 por ciento de las personas que buscaron tratamiento para el dolor de espalda abandonaron los deportes y el ejercicio, y el 46 por ciento de las personas dijeron que el dolor fue suficiente para dejar el sexo, y no solo por un día. Y no hay nada feliz en eso. El dolor de espalda es uno de los verdaderos enigmas anatómicos de la medicina.

Tan común como es el dolor de espalda, a menudo es difícil, si no imposible, diagnosticar qué lo causó. De hecho, algunas de las pruebas de diagnóstico que utilizamos solo hacen que el misterio médico sea más confuso. Algunas personas con muchos síntomas tienen IRM normales o casi normales, y algunas personas con IRM que parecen sugerir un dolor de espalda terrible no tienen absolutamente ningún dolor. Para muchas víctimas, las deficiencias nutricionales promueven la inflamación y evitan que forren recubrimientos normales de los nervios de mielina, por lo que incluso un poco de presión de un disco o una torsión provoca dolor nervioso. Para estas personas, en lugar de centrarnos en los problemas mecánicos (es decir, el disco), es mejor que resucitemos sus poderes antiinflamatorios y su capacidad para cubrir sus nervios con las vitaminas B y los ácidos grasos DHA omega-3 apropiados. Afortunadamente, determinar la causa exacta de un colapso de la espalda no es lo importante, ya que la mayoría del dolor de espalda se puede aliviar con la terapia adecuada.

Afortunadamente, también hay cosas que puedes hacer. No tenemos espacio para entrar en la anatomía aquí, pero aún podemos ayudar. En general, menos es más.

Desarrolla tu núcleo. Claro, ejercitar tus bíceps y pantorrillas puede ser bueno para presumir en la piscina, pero si quieres evitar los efectos paralizantes de una crisis en la parte baja de la espalda, lo más importante que puedes hacer es trabajar los músculos de la base de tu cuerpo. núcleo. Estos músculos, especialmente los abdominales, que se oponen a los músculos de la espalda, ayudan a proporcionar el apoyo, la fuerza muscular y la resistencia para evitar lesiones en la espalda. Haga ejercicios básicos, como Pilates, tres días a la semana para ejercitar los abdominales y los músculos de la espalda baja. Y no se olvide de ejercicios como estocadas y sentadillas, que fortalecen su núcleo al colocarlos sobre una base más firme.

Detener la inflamación Si experimentas uno de esos momentos de `` oh Dios mío '' cuando la espalda se te cae como una bolsa de plástico estirada por demasiadas latas, sabes la primera línea de acción: agarra el hielo. Aplicar hielo durante 20 minutos a la vez reducirá la inflamación que se produce por la cepa. Después de quitar el hielo, el flujo sanguíneo aumenta de una manera que elimina los químicos tóxicos de los tejidos lesionados. Use hielo durante las primeras 24 a 48 horas, luego cambie a calor durante 20 minutos a la vez (ya sea a través de almohadillas, saunas, envolturas, almohadillas térmicas o dragones que escupen fuego), lo que ayudará a promover el flujo sanguíneo para acelerar la curación. Por cierto, cuando usa hielo, su espalda se sentirá mejor después, ya que funciona para calentarse. Cuando usa calor, se siente mejor durante el tratamiento y luego tiende a endurecerse cuando deja de usarlo a medida que el área se enfría. Por supuesto, también puede usar medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación, y los médicos pueden recetarle un relajante muscular o inyectar anestésico local en el músculo (inyecciones de puntos desencadenantes) para evitar que los malditos espasmos se sientan más tensos que los pantalones cortos de un ciclista. Para una alternativa natural, la corteza de sauce, de la cual se deriva la aspirina, a menudo es tan efectiva como el ibuprofeno sin el riesgo de irritar el estómago si se lo frota. Otra forma de ayudar a sanar: Acuéstese boca arriba en el piso con una toalla en la parte baja de la espalda y estire los músculos de la espalda. Toma 15 minutos realinear y estirar los músculos de la espalda con esta posición. Si su espalda sigue apretando, puede valer la pena probar también la terapia de masaje.

Levántate y ve. Acostarse constantemente en la cama o en el piso con dolor de espalda hará una cosa y solo una cosa: empeorarla. La forma de recuperarse es asegurarte de que estás arriba y alrededor, moviendo los músculos y volviendo a ponerlos en forma. No estamos sugiriendo que se inscriba en el equipo local de rugby si acaba de retirarse, pero caminar por la casa es más productivo y más curativo que sentarse.

Recogerlo Agacharse podría funcionar si estás jugando una línea ofensiva para los Cleveland Browns. Pero en la mayoría de los casos, todos cometemos el mismo error cada vez que dejamos caer accidentalmente una miga, un papel o un binky sobre la alfombra de la sala. Nos doblamos por la cintura y recogemos lo que sea que necesitemos. Pero la física básica dictaría que la flexión de 90 grados es la fuente de muchos problemas. La flexión de 90 grados ejerce la mayor presión sobre su espalda. En cambio, dobla las rodillas en una posición en cuclillas y luego levanta el objeto. Esta es otra razón por la cual las estocadas y las sentadillas son buenos ejercicios: mantienen fuertes los músculos de las piernas para que pueda usar una buena técnica al levantar cosas. O simplemente camine con una cuchara de aguafuerte (una limpia, preferiblemente) o una de esas cosas prácticas y fáciles de alcanzar, por lo que rara vez tiene que inclinarse.

Rodar alredador. Usa tus pelotas de tenis de repuesto para algo más que el juego de buscar de Bluto. Pon una o dos bolas en un calcetín. Coloque el calcetín debajo del punto doloroso en la espalda y acuéstese sobre las bolas. Funciona como un masaje de tejido profundo ultra enfocado en el área, sin las manos de Sven. Si comienza con estos pocos consejos, muy pronto se dará cuenta de que la clave para no tener miedo es fortalecer su núcleo y saber cómo minimizar sus riesgos, por lo que no hay nada que temer.

Michael F. Roizen, MD, es profesor de medicina interna y anestesiología, y director de bienestar y presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland.

Mehmet C. Oz, MD, es profesor y vicepresidente de cirugía, y director del Instituto Cardiovascular y el Centro Médico Integrado de la Universidad Presbyterian-Columbia de Nueva York. Roizen y Oz son los autores de la serie YOU más vendida del New York Times, incluidos los lanzamientos recientes YOU Staying Young: The Owner's Manual to Extender Your Guarantee y YOU On a Diet: The Owner's Manual for Waist Management (Free Press). Su objetivo es extender la garantía de su cuerpo con estrategias anti-envejecimiento infalibles que, en sus palabras, "le darán más energía que un cachorro de Labrador".