Haz estas 6 cosas para ser más humilde

Según las virtudes, la humildad es bastante impopular. Recibir el cumplido "humilde" puede ser peor que cuando una mujer le da a su pareja romántica la decepción de "eres un buen tipo". Pero muchos psicólogos positivos sienten que la humildad se debe a un cambio de imagen.

Parte de la razón por la que la humildad se ha pasado por alto como valiosa y honorable es la practicidad. Después de todo, es difícil medir cuán humilde es una persona. Si los investigadores le piden a alguien que evalúe su propia humildad y la autoevaluación es cinco de cinco estrellas, ¿qué tan humilde puede ser realmente? Esta paradoja de la humildad es la razón por la que probablemente no haya oído hablar de ella como algo "regular", con gratitud, optimismo y compasión, en la ciencia de la felicidad. Es difícil cuantificar y estudiar.

La humildad también tiene otro desafío de relaciones públicas: no es emocionante. Podríamos apreciar el rasgo en los demás, no nos sentimos amenazados por personas sin pretensiones, sino en nosotros mismos. Eh Preferimos ser confiados y audaces. Nos centraremos en eso, muchas gracias. La humildad no tiene los diarios de gratitud encuadernados en cuero de Oprah, ni presenta el rostro sonriente e icónico del optimismo, ni las imágenes conmovedoras de la compasión.

Pero la humildad podría producir un cambio positivo tan poderoso en su vida como los otros pilares del bienestar. Los niveles más altos de humildad se han asociado con un mayor sentido del propósito de la vida, una mejor salud (autoinformada), una mayor armonía en el lugar de trabajo, matrimonios más duraderos y una mayor generosidad, todo lo cual contribuye a comunidades más fuertes. Y ese es el punto de humildad: es para el bien de todos, no solo para uno mismo (otra razón por la que ha sido difícil de vender). "La humildad es una cualidad muy pro-social", dice Joshua Hook, Ph.D., profesor asistente de psicología en la Universidad del Norte de Texas.

Pero si no quieres cultivar la humildad por el bien de los demás, hazlo por tu vida amorosa. En un estudio, Hook y otros investigadores pidieron a estudiantes universitarios que revisen el perfil de citas en línea de una posible pareja romántica y evalúen la probabilidad de que acepten una cita con la persona. Junto con un ensayo sobre intereses e historia, el perfil incluyó mediciones de varios rasgos de personalidad como la extroversión, la apertura a nuevas experiencias, el neuroticismo y la humildad. A un grupo se le mostró el perfil de alguien calificado como "muy humilde" (clasificado en el percentil 87). A un segundo grupo se le mostró exactamente el mismo perfil, pero con una calificación de "no humilde" (percentil 24). De manera abrumadora, los estudiantes que recibieron el candidato más humilde estaban significativamente más dispuestos a aceptar una cita que aquellos que no mostraron una coincidencia tan modesta. "Cuando no siempre es necesario tener la razón, las relaciones son más suaves y pueden ser más íntimas", dice Hook.

La investigación sobre los beneficios personales de la humildad aún está en su etapa inicial, dice Hook, pero confía en que la conexión entre humildad y felicidad se demostrará aún más fuerte. Estas estrategias pueden ayudarlo a cultivar la humildad para usted, para sus parejas en el trabajo y en el hogar, y para el mundo en general.

1. Solicite comentarios.

La humildad se puede definir de dos maneras, dice Don Emerson Davis Jr., Ph.D., profesor asistente de psicología en la Universidad Estatal de Georgia y director de su Laboratorio de Humildad y Avance de Intervenciones de Psicología Positiva (HAPPI). Interpersonalmente, la humildad implica una perspectiva orientada a los demás en lugar de centrarse en sí mismo. Sin embargo, a nivel personal, la humildad implica una visión precisa de uno mismo. Pídale a varios amigos cercanos que sean realmente honestos sobre tres cosas que aprecian de usted y tres áreas en las que podría necesitar un poco de crecimiento. Está bien sentirse orgulloso de sus fortalezas, dice Davis, siempre y cuando reconozca y trabaje en sus debilidades.

2. Enfrenta tus prejuicios.

Como ejercicio de humildad en la clase, Hook alienta a sus alumnos a identificar un área de diversidad o cultura con la que luchan o que sin duda saben poco. Uno de sus estudiantes, por ejemplo, se sentía incómodo con las personas mayores y tenía fuertes opiniones sobre lo que significaba ser mayor. Como su tarea de clase, visitó un hogar de ancianos y entrevistó a los residentes allí sobre sus vidas pasadas y actuales. "La intención debe ser escuchar y aprender", dice, "no discutir o probar un punto o confirmar sus sospechas". Si tiene puntos de vista negativos sobre, por ejemplo, una religión en particular, solicite entrevistar a un practicante o asistir a un servicio . Luego busque similitudes en lugar de diferencias. "La humildad se trata de tener una mente abierta", dice Hook.

3. Comience con una pregunta.

Paul Shoemaker, autor de No se puede hacer: el impulso social convincente que cambia nuestro mundo y fundador de Social Venture Partners, una red de líderes que apoyan el cambio social en todo el mundo, dice que comienza cualquier reunión con una pregunta en lugar de una solución. Se necesita humildad para mostrar lo que no sabes en lugar de lo que haces, pero "una buena pregunta vale 100 buenas respuestas", dice. “La humildad crea más oxígeno en la habitación. Permite que otros participen y se unan y hagan un cambio. Si crees que ya lo sabes todo o actúas como lo haces, otras personas lo revisarán y las cosas no se harán tan rápido ni tan bien ".

4. Realmente escucha.

Puede hacer miles de preguntas, pero si no escucha las respuestas, no servirá de nada. Escuchar no lo obliga a aceptar (ni la humildad lo convierte en un felpudo pasivo), pero sí ayuda a reducir su orgullo. La tuya no es la única forma de pensar o hacer. Después de que alguien comparta una opinión o experiencia, tómese un momento para digerir lo que dijo antes de hablar.

5. Aceptar contratiempos.

Déjese humillar por sus experiencias, aconseja Shoemaker, porque "si no recibe su trasero de vez en cuando, probablemente no esté lo suficientemente profundo en el trabajo o la causa para hacer una verdadera diferencia". Humildad le permite aceptar desafíos sin temor al fracaso. Y cuando esas fallas lleguen inevitablemente, dice, usa lo que aprendiste para hacerlo mejor la próxima vez.

6. Descubre asombro.

Presta atención y expresa gratitud por la belleza y maravilla del mundo. En pocas palabras, ser humilde es reconocer que no eres el centro del universo. Es difícil mantener el egocentrismo al mirar las estrellas o los ojos de un recién nacido.