Haz estas 5 cosas para (en realidad) cumplir tus objetivos

¿Recuerdas que a principios de año tomaste las resoluciones de Año Nuevo para dejar de fumar, perder peso, hacer más ejercicio y pensar positivamente? ¿Y luego recuerda lo fácil que fue volver a los viejos patrones unos seis días después?

¿Por qué es tan difícil cumplir tus objetivos? Porque el cambio es grande. Da miedo.

Pero no quieres llegar el próximo enero con la misma resolución. Qué aburrido. Que tedioso ¡Cómo el año pasado!

Entonces, ¿Qué haces? Pon un pie delante del otro para empezar. Necesitas bajar de peso? Ir al gimnasio. ¿Necesitas pensar positivamente? Date un mantra espejo todos los días. ¿Necesitas dejar de fumar? Cómprate un chicle de nicotina.

El cambio comienza de maneras pequeñas. No espero que estés libre de humo para el final de mañana. Tampoco creo que haya bajado esas 10 libras obstinadas para el jueves. Me llevó más de un año perder las 50 libras que llevaba durante años. Lo que sí espero es que todos los días estés en camino de lograr tus objetivos, sean los que sean.

Aquí hay algunos pasos pequeños para ayudarlo a alcanzar su dosis diaria de cambio, para realmente cumplir con sus objetivos:

1. Dedica al menos 15 minutos al día a tu cambio.

Incluso si es solo un paseo por su vecindario, un cigarrillo menos, leyendo un artículo inspirador, hágalo. Mezclarlo también. Nadie quiere estar atrapado haciendo un tedioso régimen de entrenamiento. Hace que parezca mucho más miserable, ¿no? Así que toma el juego de pelota de pádel, las raquetas de tenis o el Frisbee y ve a pasar tiempo con tu familia o amigos.

2. Bifurca la verdad.

Hasta que decidí ser honesto conmigo mismo acerca de por qué estaba buscando papas fritas en lugar de tomar riesgos saludables, pensé que todo se trataba de la comida. En realidad, estaba obteniendo una gran recompensa por meterme comida en la cara: tenía que ir a lo seguro. ¿Cuál es su recompensa por no cambiar? Hasta que pueda ser real, nunca podrá seguir con su plan. La modificación del comportamiento nos enseña que repetimos el comportamiento que nos hace sentir bien. Lo que eso significa para usted es que hasta que el objetivo sea más grande que la recompensa, siempre elegirá sentirse bien en lugar de sentirse incómodo.

3. Establecer objetivos realistas.

En lugar de concentrarme en perder 20 libras en 20 días, mi objetivo era simplemente comenzar comiendo cinco frutas y verduras al día. Realmente creo que las buenas elecciones conducen a más buenas elecciones (¡desafortunadamente, también funciona de otra manera!), Y mi objetivo era simplemente cumplir el plan de cinco días. No esperaba un milagro nocturno o una transformación corporal. Más bien, pasé meses desarrollando este nuevo patrón de comportamiento antes de agregar algo más a mi plato; en otras palabras, un comportamiento a la vez.

4. Nunca eliminar. Reemplazar.

Cuando voy al cine, quiero palomitas de maíz. Mi esposo solo elige el tipo con mucha mantequilla y salado, así que me escabullo (¡oye, lo compraría si lo vendieran!) Mi palomitas de maíz con mantequilla 94% sin grasa Jolly Time. Si simplemente intentara eliminar comer palomitas de maíz en el cine mientras él estaba masticando a mi lado con puro deleite, probablemente encontraría mi mano cubierta de grasa antes de que terminaran los avances. Si su objetivo incluye eliminar un comportamiento específico, debe ser reemplazado por un nuevo comportamiento si desea un cambio permanente. Si no sustituimos un comportamiento, terminamos creando un gran vacío que conduce a un pensamiento obsesivo, que finalmente lleva a caer en viejos patrones.

5. Encuentra apoyo.

Muy pocas personas pueden llegar a donde van por su cuenta. Todos necesitamos aliento y apoyo a lo largo de nuestro viaje de cambio. Para ti, tal vez sea un amigo que te haga responsable o un grupo que tenga ideas afines sobre dónde quieren ir. Hay poder en los números, y podemos usar esto para nuestra ventaja. Aunque había adoptado muchos hábitos alimenticios saludables en el transcurso de un año, sentí que necesitaba un estímulo adicional para seguir adelante.

El cambio no es fácil. Pero es algo que puede lograr siempre que no esté buscando la solución rápida, pero esté dispuesto a tomar decisiones diarias que le brindarán resultados duraderos. Algunos días tendrás contratiempos, pero eso no significa que sea hora de tirar la toalla. Es simplemente una oportunidad para volver a comprometerse con su objetivo. ¡Diviértete con eso!