7 consejos prácticos para lograr una mentalidad positiva

El "poder del pensamiento positivo" es un concepto popular, y a veces puede parecer un poco cliché. Pero los beneficios físicos y mentales del pensamiento positivo han sido demostrados por múltiples estudios científicos. Una mentalidad positiva puede darle más confianza, mejorar su estado de ánimo e incluso reducir la probabilidad de desarrollar afecciones como hipertensión, depresión y otros trastornos relacionados con el estrés.

Todo esto suena genial, pero ¿qué significa realmente el "poder del pensamiento positivo"?

Puede definir el pensamiento positivo como imágenes positivas, diálogo interno positivo u optimismo general, pero todos estos son conceptos generales y ambiguos. Si desea ser eficaz en el pensamiento y ser más positivo, necesitará ejemplos concretos para ayudarlo en el proceso.

Aquí hay siete:

1. Comience el día con afirmación positiva.

Cómo comienzas la mañana establece el tono para el resto del día. ¿Alguna vez se despertó tarde, entró en pánico y luego sintió que no pasó nada bueno el resto del día? Esto es probable porque comenzó el día con una emoción negativa y una visión pesimista que se transmitió a todos los demás eventos que experimentó. En lugar de dejar que esto te domine, comienza tu día con afirmaciones positivas. Háblate en el espejo, incluso si te sientes tonto, con declaraciones como: "Hoy será un buen día" o "Voy a ser increíble hoy". Te sorprenderá cuánto mejora tu día.

2. Concéntrese en las cosas buenas, por pequeñas que sean.

Casi invariablemente, se encontrará con obstáculos durante todo el día, no existe un día perfecto. Cuando se encuentre con tal desafío, concéntrese en los beneficios, sin importar cuán leves o poco importantes parezcan. Por ejemplo, si se queda atascado en el tráfico, piense en cómo ahora tiene tiempo para escuchar el resto de su podcast favorito. Si la tienda no tiene la comida que desea preparar, piense en la emoción de probar algo nuevo.

3. Encuentra humor en situaciones malas.

Permítete experimentar el humor incluso en las situaciones más oscuras o más difíciles. Recuerde que esta situación probablemente hará una buena historia más tarde e intente hacer una broma al respecto. Digamos que eres despedido; imagine la forma más absurda en la que podría pasar su último día, o el trabajo más ridículo que podría realizar a continuación, como manipulador de canguros o escultor de chicle.

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4. Convierta los fracasos en lecciones.

No eres perfecto Cometerá errores y experimentará fallas en múltiples contextos, en múltiples trabajos y con múltiples personas. En lugar de centrarse en cómo fracasó, piense en lo que va a hacer la próxima vez: convierta su fracaso en una lección. Conceptualice esto en reglas concretas. Por ejemplo, podría generar tres nuevas reglas para administrar proyectos como resultado.

5. Transforma el diálogo interno negativo en diálogo interno positivo.

El diálogo interno negativo puede arrastrarse fácilmente y, a menudo, es difícil de notar. Puedes pensar que soy tan malo en esto o no debería haber intentado eso . Pero estos pensamientos se convierten en sentimientos internalizados y pueden consolidar tus concepciones de ti mismo. Cuando te encuentres haciendo esto, detente y reemplaza esos mensajes negativos con mensajes positivos. Por ejemplo, soy tan malo en esto. Una vez que practique más, seré mucho mejor en esto . No debería haberlo intentado. Eso no funcionó según lo planeado, tal vez la próxima vez .

6. Centrarse en el presente.

Estoy hablando del presente, no hoy, no esta hora, solo este momento exacto. Es posible que su jefe lo esté masticando, pero ¿qué está pasando en este momento exacto que es tan malo? Olvida el comentario que hizo hace cinco minutos. Olvida lo que pueda decir dentro de cinco minutos. Concéntrese en este momento individual. En la mayoría de las situaciones, encontrará que no es tan malo como se imagina. La mayoría de las fuentes de negatividad provienen de un recuerdo de un evento reciente o de la imaginación exagerada de un posible evento futuro. Quédate en el momento presente.

7. Encuentre amigos, mentores y compañeros de trabajo positivos.

Cuando te rodeas de personas positivas, escucharás perspectivas positivas, historias positivas y afirmaciones positivas. Sus palabras positivas se hundirán y afectarán su propia línea de pensamiento, lo que luego afecta sus palabras y contribuye de manera similar al grupo. Encontrar personas positivas para llenar tu vida puede ser difícil, pero debes eliminar la negatividad en tu vida antes de que te consuma. Haz lo que puedas para mejorar la positividad de los demás y deja que su positividad te afecte de la misma manera.

Casi cualquier persona en cualquier situación puede aplicar estas lecciones a sus propias vidas y aumentar su actitud positiva. Como puede imaginar, el pensamiento positivo ofrece retornos compuestos, por lo que cuanto más lo practique, mayores beneficios obtendrá.

Nota del editor: esta publicación se publicó originalmente en junio de 2016 y se ha actualizado para su actualización.
Foto de @kayp vía Twenty20