5 maneras de lidiar con un día terrible, horrible, no bueno, muy malo

Todos hemos tenido días que son una cascada de problemas: su auto se descompone; esperas dos horas en el consultorio del médico; un cliente o jefe no es razonable; Un tacón se cae de un zapato. Aquí hay formas de lidiar con las emociones negativas de estos mini desastres:

1. Reconoce que la suerte cambia . Estas cosas se igualan. Pronto llegará a un tramo de cosas que van bien en lugar de mal.

2. Sé amable contigo mismo . Establece la intención de ser amable contigo mismo mientras esperas a que el universo vuelva a ser amable.

3. Date un capricho . A veces necesitas una dosis de emoción positiva para aumentar tu capacidad de recuperación. Elabora una breve lista mental o escrita de cinco cosas simples que mejoran tu estado de ánimo de manera confiable; Disfrute cuando las circunstancias lo justifiquen. Por ejemplo: compre alimentos que le gusten pero que rara vez compre, reciba un masaje o compre un libro nuevo.

4. Logra algo pequeño en tu agenda . Un estado de ánimo positivo proviene de una combinación de placer y una sensación de dominio: sentir que eres competente y que puedes hacer las cosas. En días frustrantes, desmoralizadores y fuera de control, te sentirás mejor al reclamar algo productivo. Identifique las tareas de dominio rápido que puede manejar en medio de los incendios del día. Esto puede incluir colocar un gancho en la pared para que no pierda las llaves, hacer una copia de seguridad de las fotos preciadas que están en su teléfono, probar / cambiar las baterías de sus detectores de humo, cualquier cosa que infunda una sensación de competencia básica y lo ayude a recuperar Una sensación de cierto control.

5. Reconocer el impacto de los eventos . Cuando trabajaba como terapeuta, los clientes frecuentemente pasaban por alto o subestimaban el impacto de los eventos estresantes y las frustraciones en sus estados de ánimo. Es más fácil lidiar con un solo incidente frustrante que con una serie de golpes en rápida sucesión. Te sentirás mejor si aceptas el conocimiento de que muchos factores estresantes son eventos temporales únicos o incidentes aleatorios de mala suerte.

-Alice Boyes, Ph.D., autora de The Anxiety Toolkit: Estrategias para afinar tu mente y superar tus puntos atascados

Las personas felices, exitosas y optimistas saben cómo encontrar la risa en tiempos difíciles. Y tú también puedes …