5 consejos para ayudarte a romper tu sofá

Mis cuatro años en la universidad fueron algunos de los años más estresantes de mi vida. Pero si le preguntas a alguno de mis amigos, probablemente dirán que nada académica o socialmente pareció afectarme. Mientras todos los demás intercambiaban frenéticamente notas y buscaban bancos de pruebas, yo estaba tomando mi tercera siesta del día o finalmente viendo la última temporada de Orange Is the New Black . En retrospectiva, esto no fue porque lo "tuve juntos" o fui responsable de ninguna manera; fue porque la presión no se convirtió en motivación para mí; se convirtió en angustia e inactividad. Fue mi mecanismo de afrontamiento.

Y ahora, en la era de Netflix, ver atracones de temporadas completas de espectáculos se normaliza e incluso se celebra. Existe una mentalidad grupal que, como todos lo hacen, no debería sentirse mal por eso. Sin embargo, cuando inevitablemente terminas el programa, te quedas con un estrés exponencialmente mayor que cuando comenzaste.

De hecho, un estudio publicado en el Journal of Communications encuestó a 471 personas, y aquellos que vieron la televisión después del trabajo no la describieron como una forma de relajarse tanto como de dilatar. No se beneficiaron de su tiempo de inactividad porque lo vieron como "ceder" al uso de los medios. Y, según otro estudio de la Universidad de Texas, la observación compulsiva es un comportamiento adictivo para aquellos que no pueden autorregularse. La observación compulsiva también está relacionada con la depresión y la soledad, ninguno de los cuales son fuertes motivadores para la productividad.

Otra forma en que las personas lidian con el estrés es comiendo. Según la Clínica Mayo, más que grandes eventos negativos de la vida, como el divorcio o la muerte de un miembro de la familia, son las molestias diarias las que conducen a una alimentación emocional. Los desencadenantes de esto pueden ser conflictos de relación, estrés laboral, presiones financieras, fatiga e incluso problemas de salud. Una vez que empiezas a comer, sientes que ya te has fallado a ti mismo, así que ¿por qué no continuar el atracón?

Para mí, comer televisión bajo el estrés y ver atracones a menudo iba de la mano. Prepararme un bocadillo y ver un episodio de The Office rápidamente se convirtió en mí terminando una temporada, una pizza de pepperoni a medio comer en la mesa a mi lado. Seis horas después, todavía tenía el mismo estrés combinado con sentirme aún peor por las decisiones que había tomado.

Por supuesto, uno de los grandes problemas que muchas personas, incluido yo mismo, tienen con estos mecanismos de afrontamiento es que, en pequeñas dosis, pueden ser buenos. Disfrutar de unas pocas Oreos después de haber tenido un día estresante o descomprimirse viendo un episodio de 20 minutos de una comedia de situación puede ayudarlo a relajarse, pero cuando comienza a usar estas cosas como una forma de postergar y no aliviar el estrés, eso es cuando comienza un ciclo poco saludable y de autodesprecio. Confía en mí, es un ciclo difícil de romper.

Si algo de esto te suena familiar, no dejes que la culpa te consuma. Hay formas de romper el ciclo de atracones y encontrar formas de relajarse, sin culpa. Aquí hay cinco para comenzar.

1. Sal afuera.

La investigación ha demostrado que obtener un poco de vitamina D y la exposición a la naturaleza reduce la presión arterial y aumenta los niveles de serotonina, lo que significa que te hará más feliz y más productivo. Deje su feed de Instagram en el sofá y dé un paseo tranquilo. Esto no es entrenamiento de maratón, así que no sienta la necesidad de exagerar al principio.

2. Enciéndelo.

Si necesita algunos medios en su vida (y para ser honesto, generalmente lo hago), intente escuchar un podcast en lugar de mirar televisión. Los podcasts son uno de los pocos medios que te permiten hacer otras cosas mientras escuchas, y son más difíciles de atrapar que un flujo continuo de New Girl. Encienda un poco de This American Life y guarde la ropa que ha estado en la canasta durante una semana. Podrá relajarse mientras se siente productivo.

3. Usa tus manos.

En lugar de acostarse, intente una actividad que se centre en sus manos, como tejer o dibujar. Las actividades prácticas y rítmicas ayudan a que su cerebro se relaje y lo haga sentir más enraizado. Cuanto menos en tu cabeza estés, menos probabilidades tendrás de caer en la espiral de procrastinación.

4. Báñate.

Según Health.com, tomar un baño lo conecta con el momento en que estaba menos estresado (en el útero) y reduce el estrés. Elija una bomba de baño o sal de Epsom perfumada para empaparse; Estos tienen propiedades para reducir el estrés que también son excelentes para su piel.

5. Ten cuidado.

Si necesita relajarse en el sofá, tomar un aperitivo y ver una repetición, hágalo con precaución. Trate de visualizar la sensación de la última vez que se dejó caer por la pendiente de la dilación y deje que ese recuerdo lo lleve a evitar la depresión de todo el día. Además, asegúrese de preparar solo pequeñas cantidades de alimentos. (Por ejemplo, no traigas toda la caja de Oreos al sofá, solo pon tres o cuatro en un tazón y saborea esas).