5 maneras fáciles en que los empresarios pueden reducir el estrés y recargarse diariamente

Un vendedor de queso artesanal y un emprendedor tecnológico pueden no tener mucho en común, pero es probable que ambos estén estresados. Según el Informe de propietarios de pequeñas empresas de Bank of America Business Advantage de primavera de 2017, el 41 por ciento de los encuestados identificaron su negocio como su principal fuente de estrés personal.

Si bien a menudo es una labor de amor, si la ansiedad de dirigir su propia empresa es superar el ejercicio, hacer malabares con las finanzas, mantener relaciones e incluso criar hijos, ya está atrapado en la rutina. Cuando los esfuerzos empresariales lo consumen las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pierde de vista el cuidado personal y otras cosas importantes. Es posible que no se dé cuenta de lo rápido que se está agotando, y esto puede tener innumerables repercusiones a largo plazo.

Cuando el estrés relacionado con el trabajo se vuelve abrumador, es hora de dar un paso atrás y recargar energías. Tienes que estar en la cima de tu juego para ejecutar un negocio exitoso.

Dedique un poco de tiempo todos los días, especialmente por la mañana, antes de que su horario se llene y exija una inundación. Se sentirá más renovado y no solo mejorará su desarrollo personal, sino que también fortalecerá sus relaciones y mejorar su negocio en general.

Como dice Stephen Covey en su libro Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas, debe "afilar la sierra" si desea cortar más madera y aumentar la productividad a largo plazo. Dése un impulso muy necesario con estas actividades simples que cargarán su batería interna todos los días.

1. Obtenga ayuda virtual.

Con un millón de pequeñas cosas que pueden comer todo el tiempo en los días de un emprendedor, una manera simple y fácil de reducir el estrés es externalizar algunas de esas tareas más mundanas. Obtenga más tiempo para usted contratando a un asistente virtual como Drift, Clara o x.ai para responder preguntas y manejar los seguimientos y la configuración de citas.

Si opta por Clara, su asistente virtual cyborg, parte algoritmo, parte humano, utilizará inteligencia artificial para responder sus correos electrónicos en cuestión de minutos, incluso hasta altas horas de la noche. Clara se comunica únicamente por correo electrónico, maneja interacciones que suman tiempo y organiza reuniones, llamadas e incluso almuerzos o fechas de café en su calendario. Y si no te gusta su nombre, puedes cambiarle el nombre. La compañía también mantiene a los ayudantes humanos informados, quienes intervendrán cuando sus algoritmos no puedan manejar un correo electrónico o una situación complicada.

Amy Ingram es el nombre de la asistente virtual de x.ai, y ha recibido excelentes críticas por su comportamiento amigable. La competencia y la actitud positiva de Amy hacen que sus clientes se sientan tan cómodos que uno dice que se muestra cortés con ella cuando le solicita que programe citas para él.

2. Ejercicio.

Simplemente mover su cuerpo, ya sea para dar un paseo o hacer cardio de alta intensidad, ayuda a liberar la tensión y tiene el beneficio adicional de liberar endorfinas. Si elige actividades físicas que le gustan, será más probable que se quede con ellas.

Me encanta correr con mi perro, Finley, levantar pesas y tirar aros en el gimnasio. Hacer estos ejercicios no me parece un trabajo pesado, y tener algunos en rotación evita que me aburra.

Además de los beneficios obvios para la salud, quemar calorías adicionales regularmente lo ayuda a lidiar mejor con la ira y el estrés. Los investigadores descubrieron que una rutina de ejercicios proporciona una salida para las emociones negativas, razón por la cual las personas activas tienen menos probabilidades de proyectar ira o frustración relacionada con el trabajo en sus seres queridos.

Si no es por su propia sensación de bienestar, haga ejercicio para su ser más cercano y querido. Incluso una larga caminata en el almuerzo puede ayudarlo a cosechar estas recompensas.

3. Pase tiempo con la familia.

En tiempos estresantes, es muy importante volver al "por qué" detrás de su negocio. La mejor manera de hacerlo es pasar tiempo con las personas para las que está construyendo un negocio, o con aquellos que le dieron la confianza, la inspiración y el apoyo que necesitaba para convertirse en emprendedor.

Prueba una cena familiar para reconectarte. Comer juntos mejora las relaciones, y una comida casera generalmente es más saludable que la comida para llevar. Una forma de duplicar su beneficio es jugar juegos con su familia o amigos. Elige un juego físico para mejorar tu salud o un juego de mesa para desafiar tu mente.

4. Devolver.

Hay un viejo dicho que dice que los que hacen bien duermen mejor por la noche, pero un estudio reciente ha demostrado que esto es cierto. Se encuestó a los participantes sobre su calidad de sueño, así como sobre sus sentimientos acerca de tener un propósito y significado en la vida. Los que se sentían decididos dormían mejor y tenían menos casos de problemas de salud relacionados con el sueño, como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas.

Involucrarse en su comunidad también le brinda un impulso intrínseco que lo mantiene activo cuando se atasca. Aproveche las habilidades que lo hacen exitoso en su carrera y ejerza un sentido de propósito.

Personalmente, he encontrado sentido en el entrenamiento de deportes juveniles, utilizando mis habilidades de liderazgo para tener un impacto positivo en la vida de los demás. Cuando comencé a entrenar, me sentí genial ser un mentor para la próxima generación de líderes en nuestra comunidad. Años después, recibo un impulso adicional cuando me encuentro con mis ex jugadores y me llaman Entrenador. Es un recordatorio vívido de que dar mi tiempo hace la diferencia, lo que mantiene mi batería cargada.

5. Conéctese con otros empresarios.

Un pequeño shoptalk es bueno para ti, es decir, cuando puedes salir de tu burbuja. Tomarse el tiempo para conocer a otros emprendedores lo ayuda a alejarse de su propia empresa y reenfocarse.

Encuentre colegas fuera de su empresa que puedan relacionarse con sus experiencias. Otros empresarios entienden sus desafíos y se deleitarán con sus logros una vez que se conozcan. Escuche sus problemas y no tenga miedo de compartir los suyos: es una oportunidad para descubrir no solo soluciones probadas y verdaderas, sino también una salida saludable para discutir cosas sobre las que no puede contarles a sus colegas o miembros del equipo.

Hablar con otros empresarios también puede ayudarlo a mejorar su negocio. De hecho, los dueños de negocios encuestados en la Encuesta del Futuro de los Negocios, realizada por Facebook en asociación con la OCDE y el Banco Mundial, dijeron que confiaban en otros empresarios más que en Google para aprender cómo administrar un negocio. Unirse o incluso crear sus propias comunidades en línea y fuera de línea puede generar colaboración e innovación para resolver problemas.

A partir de mañana, configure su despertador un poco antes de lo habitual para tomarse un "tiempo" en la mañana. Ya sea que lea, ayude a los niños a prepararse para la escuela o haga un plan para una reunión de una pequeña empresa, esta vez será bien aprovechada. Estará mejor equipado para enfrentar los muchos desafíos de su día de trabajo con su batería interna completamente cargada.