5 círculos late 3 cuadrados

En general, los estadounidenses han distorsionado la regla de oro de tres comidas al día más allá del reconocimiento.

Nos saltamos el desayuno, comemos almuerzos rápidos, tomamos café o bebidas energéticas, merienda durante todo el día para compensar el mal comienzo, y luego consumimos más de la mitad de nuestras calorías diarias en una comida: la cena. Este es un plan de comidas perfecto, si está buscando ralentizar su metabolismo, retrasar su rendimiento cognitivo y acumular grasa corporal a una velocidad récord. Hay una mejor manera.

Primero, aprenda a construir una comida equilibrada. Coma comidas sensatas y ricas en nutrientes, con el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas esenciales: cuando se propone preparar una comida equilibrada, tenga en cuenta estas pautas simples: no se deje atrapar por el conteo de calorías. En cambio, te sugiero que te concentres en las porciones. Una porción, una porción, debe ser aproximadamente del mismo tamaño que la palma de su mano.

Paso 1: Seleccione una fuente de calidad de proteína magra.

Paso 2: equilibrarlo con una porción de igual tamaño de un carbohidrato complejo.

Paso 3: eliminar las grasas malas; agregue un poco de grasa buena (esencial, no saturada) en su día.

Paso 4: Agregue al menos una porción de vegetales dos veces al día. Disfruta de fruta fresca a menudo. 3 × 3, 5 × 9 Ahora que sabe cómo preparar una comida, querrá seguir la fórmula durante todo el día.

Comer cinco comidas compactas aproximadamente cada tres horas es la mejor y más eficiente manera de acelerar su metabolismo, mantener su energía alta, su cuerpo fuerte y su mente alerta. Comience bien el día con el desayuno, luego coma dos comidas más antes de las 3 pm, una de las cuales es una comida intermedia más pequeña, como lo llamo en Fuerza para la vida . (¡No me gusta la palabra merienda, ya que creo que es algo que alimentas al perro!). A continuación, coma dos comidas más equilibradas antes de las 9 pm, una de las cuales es una comida más pequeña.

Comer más a menudo no solo es mejor para su cintura, sino que también mantiene estable su nivel de azúcar en la sangre, su metabolismo zumba de manera constante y lo ayuda a evitar la necesidad de un caramelo rápido, un refresco o una bebida energética. Con 5 círculos, estarás alimentando los fuegos de tu metabolismo, ayudándote a construir y mantener un cuerpo delgado, fuerte y sexy.

Come bien, come a menudo.