4 formas de mantener el impulso

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Harto, usted se compromete con usted mismo: comience ese negocio, vaya al gimnasio, ahorre más dinero, deje de salir con perdedores o tome en serio su futuro.

Sabes que necesitas hacerlo. Sin embargo, por alguna razón, se siente imposible reunir la energía para simplemente comenzar. No te preocupes No está solo en tu cabeza. Comenzar es difícil. El secreto para construir y mantener el impulso reside en la ciencia.

En química, necesitas una gran explosión de energía inicial para comenzar una reacción química. Esta explosión de energía se llama energía de activación. ¿Qué tiene que ver con tus objetivos personales? Todo.

Nuevos hábitos y una nueva mentalidad requerirán una explosión personal. Nunca te apetecerá; nunca estarás listo; No hay un momento adecuado. Respira, date un empujón y comienza. Una vez que haya comenzado, es fácil apagarse, a menos que conozca los trucos respaldados por la ciencia para mantener el impulso.

1. Haz algo pequeño todos los días.

Esta idea proviene de BJ Fogg, un investigador de la Universidad de Stanford. Cuando bajas el listón, es más fácil cumplir tus objetivos. Si acaba de comenzar a intentar ponerse en forma, por ejemplo, olvide el largo entrenamiento. En cambio, haga cinco minutos en la cinta y cinco flexiones al día. Transformé mi salud simplemente caminando durante 10 minutos todos los días. No tenía una hora, pero siempre podía encontrar 10 minutos. Cuando comienzas con algo fácil, te verás ganar y seguirás adelante.

2. El progreso debe ser celebrado.

Progresar de maneras pequeñas no siempre parece que esté haciendo una gran diferencia. Pero la investigación de la Harvard University Business School descubrió que reconocer su pequeño progreso todos los días es la clave de la productividad y la felicidad. Para hacer que el efecto sea aún mayor, recompénsate a ti mismo, pero solo en formas que realmente promuevan tus objetivos. Completar una carrera de 5 millas con un tazón de helado es diferente de recompensarse con un masaje de tejido profundo.

3. Concéntrese en el número más pequeño.

Puedes medir el progreso según cuánto has hecho o cuánto te queda por hacer. Un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que estarás mucho más motivado si te enfocas en el menor de dos números. Por ejemplo, concéntrese en las 3 libras que ya perdió, no en las 17 más que quedan. Cada nueva acción se siente aún más impactante en comparación con un número menor.

4. Mantenga una lista de "lo hizo".

La escuela de mi hijo utiliza un programa llamado "Rastrear mi progreso" para medir las tasas de finalización de tareas, y todos los días puede ver cómo está mejorando. Funciona como magia para mantenerlo comprometido. Esta semana, trate de mantener su propia lista de "lo hizo". Es lo contrario de una lista de tareas pendientes. Llénalo con cada pequeña tarea que completes. Guárdelo en un lugar visible. La investigación demuestra que ver su progreso y cuánto ha completado lo inspirará a seguir presionando.

Recuerda, todo es ciencia. Necesitas una gran explosión para comenzar un cambio, pero son los pequeños avances que marcarán una diferencia duradera.

Este artículo apareció originalmente en la edición de junio de 2017 de la revista SUCCESS .