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Es difícil cumplir con sus objetivos. El deseo de comer sano se ve abrumado por el deseo de comer una hamburguesa. La necesidad de completar tu lista de tareas pendientes queda atrás para un fin de semana de Netflix. Los objetivos se están poniendo en segundo plano, y la inspiración que una vez fue tan fuerte disminuye rápidamente.

Todos tenemos cosas que queremos lograr. Ya sea para estar en mejor forma, escribir un libro, hacer crecer un negocio o criar una familia, nuestros objetivos nos mantienen inspirados sobre el futuro. Es por eso que alcanzar objetivos es tan divertido: es emocionante pensar en lo grandioso que sería si perdiera 20 libras o dejara su trabajo para perseguir un sueño.

Estamos programados para entusiasmarnos con estas cosas. La dificultad es apegarse a nuestros objetivos y convertirlos en realidades.

Para ayudar, aquí hay cuatro hábitos que las investigaciones han demostrado que pueden tener un impacto directo en su capacidad para tener éxito:

1. Tomar menos decisiones.

¿Cuántas decisiones tomamos todos los días? Miles

Desde el momento en que nos despertamos, nuestras mentes están tomando decisiones: presionar posponer o no, mirar nuestros teléfonos, a quién enviar primero un mensaje de texto, qué medias usar, la lista continúa. En el transcurso de un año, esos millones de decisiones pueden acumularse y provocar fatiga en las decisiones, el punto en el que está tan cansado de las decisiones que deja de prestar a cada decisión la atención que merece.

Kathleen D. Vohs, investigadora de la Universidad de Minnesota, dirigió un gran estudio para descubrir el impacto que la toma de decisiones tiene en nosotros. Su investigación encontró que la toma de decisiones agota los mismos recursos utilizados para el autocontrol y la respuesta activa. En varios estudios, el equipo de Vohs descubrió que tomar muchas decisiones resultó en una menor resistencia física, una menor persistencia ante el fracaso, una mayor dilación y una menor capacidad para hacer cálculos aritméticos. A partir de esto, podemos concluir que al reducir la cantidad de elecciones que tiene que hacer cada día, puede limitar los efectos secundarios negativos de la fatiga de la decisión.

Un ajuste simple podría ser comer el mismo desayuno todos los días. En lugar de debatir si debe comer huevos, tostadas, bagels o revuelto de tofu, tome un desayuno estándar todas las mañanas y reduzca la fatiga que proviene de la toma constante de decisiones.

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2. Dedique tiempo a la atención plena.

¿Qué tienen en común Oprah, Jack Dorsey y Richard Branson? Además del gran éxito, cada uno practica yoga.

El yoga se ha convertido en una de las tendencias de más rápido crecimiento en América del Norte, y por una buena razón. Estudio tras estudio demuestra los beneficios del yoga y su impacto en la salud, tanto física como mental. Un estudio en particular destacó los impactos del yoga en los empleados con alto estrés: aquellos que adquirieron un hábito de yoga vieron una reducción en el estrés percibido y una mejora en la calidad del sueño.

3. Concéntrese en una tarea a la vez.

He visto muchos currículums a lo largo de los años. Una cosa que la gente suele enumerar bajo “fortalezas” que es un desvío inmediato es la palabra multitarea .

La multitarea es un hábito peligroso que puede causar más daño que bien. De hecho, un estudio realizado por la gente de la Universidad de Stanford descubrió que la multitarea lo hace menos productivo de lo que sería si decidiera hacer una sola tarea. Además, el estudio encontró que las personas que realizan múltiples tareas no pueden prestar atención, recordar información o cambiar de tareas tan rápida y eficazmente como alguien que termina un trabajo a la vez.

4. Escucha rock o hip-hop mientras trabajas.

El año pasado, el dicho "Beber un café, ponerse un poco de gangsta rap y manejarlo" apareció en tazas, camisetas y en todo Internet. Resulta que esta idea es realmente apoyada por la ciencia como una excelente manera de ser productivo.

En un estudio llamado "La música del poder: consecuencias perceptivas y conductuales de la música poderosa", los investigadores descubrieron que la música de alto poder hace que las personas se sientan más empoderadas y bajo control. El estudio utilizó una serie de canciones para descubrir cómo cada tipo de música hacía sentir a los participantes, y concluyó que la música de fondo que escuchas puede tener una influencia directa en tu estado de ánimo y que la música con bajo aumenta la sensación de poder de los participantes.

No es fácil adoptar nuevos hábitos. Es por eso que te desafío a que tomes una o dos de estas ideas y las implementes en tu vida, en lugar de las cuatro. Si puede tomar solo uno de estos hábitos y hacerlo suyo, es probable que comience a notar cambios y mejoras inmediatos en su vida.

Tenga en cuenta los hábitos que adopta y manténgase comprometido con el logro de sus objetivos. El éxito no sucede solo porque has hecho algunos objetivos. El éxito ocurre porque te levantas todos los días, adoptas una serie de hábitos y das los pequeños pasos que necesitas para convertir tus grandes sueños en realidad.