3 hábitos de productividad de personas completas

¿Cómo algunas personas parecen ser capaces de hacer mucho más en un día que tú? ¿Hay algún potencial genético que no tienes que tienen estas personas más exitosas? Resulta que no realmente; son solo las rutinas y los hábitos que siguen meticulosamente cada día.

Pasé un mes entrevistando a 15 fundadores de startups de Silicon Valley para profundizar en los hábitos y los hacks que usan para mantenerlos productivos y motivados todos los días. Algunos han vendido compañías por más de ocho cifras, y muchos han tenido sus productos y servicios presentados en publicaciones de primer nivel.

Estos son los tres puntos en común más importantes sobre cómo las personas exitosas crean un día poderosamente productivo:

1. No son fanáticos de "molerlo".

Contrariamente a la opinión popular, casi todos los que entrevisté no eran fanáticos de la rutina 24/7. Esta falsa percepción de estar "encendido" todos los días puede ser perjudicial. A corto plazo, puede esforzarse un poco más y un poco más. A la larga, sin embargo, puede ser devastador para su productividad y efectividad en general.

Josh Waitzkin, autor de The Art of Learning, habla sobre la creación de umbrales de estrés y relajación: "Enseñar a las personas a apagarlo es una gran parte de enseñarles a encenderlo mucho más intensamente". Eso significa que tienes que crear tiempos planificados de trabajo intenso seguido de momentos de descanso. Cuando está fatigado mentalmente, no es posible rendir al máximo y ser el más productivo; estar cansado puede hacer que te distraigas y desenfoques mucho más fácilmente.

Más de dos tercios de las personas que entrevisté hacen exactamente esto: planificar tiempos de gran concentración en una tarea durante 45 a 60 minutos seguidos, seguidos de 10 a 30 minutos de descanso y recuperación.

“Uso el enfoque consciente y luego la relajación. Hago un bloque de 30 a 90 minutos de trabajo directo y luego me tomo un descanso de aproximadamente 30 minutos ", dice Sol Orwell, fundador de Examine.com. “El trabajo realmente enfocado es increíblemente poderoso y la mayoría de las personas nunca lo hacen. No soy un gran fanático de la molienda, ya que su rendimiento y calidad sufren mucho ".

Esto contrasta la forma habitual en que las personas abordan su día de tratar de trabajar en tres o cuatro cosas a la vez durante siete horas seguidas.

Will Bunker, cofundador de Match.com, dice: "Ir regularmente a caminar ayuda a despejar mi mente y a expulsar el ruido". Hace que estos paseos no sean negociables. Desde mi propia experiencia, esta es una forma poderosa de lograr más; los descansos recargan tu cuerpo y mente para la próxima ronda.

2. Crean una mente y un cuerpo capaces de ser más productivos.

Le hice la siguiente pregunta a cada uno de los empresarios: ¿Le parece que su rutina diaria de ejercicio y nutrición afecta su rendimiento y energía cada día? Aunque esperaba que una buena cantidad dijera que sí, no esperaba esa respuesta de todos. Sin embargo, si lo piensas, realmente tiene sentido.

Muchas personas buscan inmediatamente alguna herramienta o aplicación para ser más productivos. Pero asumir más no es realmente la mejor manera de hacer más. Personalmente, siento que mejorar su mente y cuerpo para poder desempeñarse mejor es un punto de partida. Resulta que cada uno de estos fundadores de arranque de alta potencia está de acuerdo.

Piénselo: si su energía, salud y mente no funcionan al máximo, ¿cómo puede ser la versión más productiva y con mejor rendimiento de usted mismo? Sus hábitos de acondicionamiento físico, nutrición, sueño y estilo de vida tienen una influencia masiva en su energía diaria.

"Un patrón de sueño adecuado es fundamental para mí", dice Ameer Rosic, fundadora de BlockGeeks. “Todo lo que haces se ve afectado por la calidad de tu sueño; ¿por qué perderías el tiempo con esto?

Sam Parr, fundador de The Hustle, una de las publicaciones de medios de más rápido crecimiento, desglosó sus hábitos alimenticios: “Optimizo mi ingesta nutricional todos los días para evitar el choque energético que puede suceder. Para mí, esto significa que evito los carbohidratos la mayor parte del tiempo; la serotonina es una hormona secretada por los carbohidratos y, por lo general, debe evitarla cuando intenta hacer las cosas. También evito el alcohol. En mis días de juventud, abusé demasiado de esto. Sin embargo, desde entonces he dejado el alcohol (hace unos tres años) porque la resaca y los efectos secundarios afectaron toda mi semana ".

Estos empresarios trabajan en la mañana o en algún momento durante el día. Además de cuidar sus cuerpos, también enfatizan cuidar sus mentes.

Casi la mitad de los empresarios incorporan la meditación en sus rutinas diarias. Por lo tanto, no debería sorprendernos que la lectura también sea una prioridad en su lista de prioridades.

Un cuerpo y una mente de alto rendimiento son esenciales para crear más energía para tu día. Más energía equivale a más concentración, más productividad y hacer más cosas.

3. Tienen una rutina diaria de encendido y apagado.

La forma en que comiences tu mañana establecerá el tono para el resto de tu día. Comience en un estado apresurado y caótico y esto continuará todo el día e impactará su rendimiento. Casi todos los que entrevisté tienen una rutina matutina que siguen.

"Me acerco al día con una organización masiva, sabiendo lo que yo y mi asistente necesitamos para lograrlo", dice Neil Patel, un vendedor en línea y fundador de Quick Sprout. “Entreno todas las mañanas antes de comenzar mi día y luego paso algún tiempo vistiéndome bien. Todos nos sentimos más seguros cuando nos vemos bien y se nota en cómo te acercas al día ".

Durante años me desperté, me metí en la ducha, me preparé un desayuno y me apresuré a trabajar. Sentía como si estuviera persiguiendo constantemente el día y nunca podría ponerme al día. Todo eso cambió cuando comencé a levantarme antes y creé una rutina matutina.

Mi rutina matutina personal consiste en lo siguiente:

• 1 litro de agua con un poco de jugo de limón
• Una serie de estiramientos dinámicos durante 10 minutos para activar mis músculos y hacer que mi sangre fluya
• Escuchar o leer algo positivo para poner mi mente en un estado mental máximo durante el día, cualquier cosa, desde podcasts, libros o cualquier cosa inspiradora; no noticias o Facebook, que generalmente contiene mucha negatividad
• Comer un desayuno que consiste en proteínas y grasas casi sin carbohidratos para optimizar mis hormonas y producir las que estimulan la energía en lugar de las que me ponen en un estado de ánimo relajado y suave.

Aunque las rutinas matutinas se han vuelto cada vez más populares, encuentro que muchas personas olvidan desconectarse. Es muy difícil conciliar el sueño cuando todavía estamos despiertos de nuestro día (y sabemos que dormir mal no es bueno para nada).

Muchos de los empresarios exitosos que entrevisté también tienen una rutina de apagado para terminar sus días. Para muchos, esto incluye expresar gratitud y escribir un diario de todo lo que salió bien, así como lo que podría haber ido mejor, para mantener todo en perspectiva.

Cortar pantallas y luces brillantes, y luego hacer 30 minutos de lectura de luz antes de apagar las luces por la noche, puede ser una de las mejores maneras de asegurarte de ir a la tierra de los sueños con facilidad.