23 preguntas para hacerte cuando estás estresado

El estrés … ugh . Todos sabemos lo que se siente. Se manifiesta para cada uno de nosotros de diferentes maneras. Tensión muscular, incapacidad para dormir bien, dolores de cabeza, una sensación de ansiedad ineludible en el intestino, inmunidad disminuida a la enfermedad. Y puede afectar nuestras relaciones y potencial de rendimiento de maneras igualmente perjudiciales.

La forma en que responde al estrés es uno de los principales determinantes de si alcanza o no sus objetivos. ¿Qué pasa si te digo que el estrés no impide el rendimiento? ¿O, más bien, que no tiene que hacerlo ? El estrés aumenta el rendimiento, si es el tipo correcto de estrés, en las cantidades correctas. Entonces, ¿cómo se nota la diferencia y cómo puede hacer que el estrés funcione para usted?

Hace poco estuve en un avión y recibí un correo electrónico angustiado del CEO de una empresa global. Dijo que acaba de visitar a su médico por algunos problemas físicos persistentes y le dijeron: "Si no reduce el estrés en su vida, no va a mejorar, de hecho, podría empeorar". Entonces preguntó si Yo podría ayudar.

Al estar en un avión, no había mucho que pudiera hacer en ese momento, pero tenía una idea. Podría darle una manera de encontrar la fuente de su estrés. Si pudiera hacer eso, podría comenzar a tomar las medidas correctas para lidiar con eso, y podría ayudarlo con eso más tarde. Pero primero era vital que descubriera de dónde venía el estrés.

Ahora algunos podrían decir: "¡Mi estrés proviene del trabajo, idiota! Tengo algunas cosas serias que están bajando en este momento. No necesito saber de dónde viene; ¡Necesito que se vaya!

Pero eso no es lo que necesitaba. Necesitaba usar su estrés para ayudarlo a tener éxito .

El tipo incorrecto de estrés inhibe tanto el rendimiento como el bienestar. Pero cuando nos estamos desempeñando bien, tenemos buen estrés . El buen estrés aumenta el rendimiento, activa nuestro sistema a buenos tipos de acciones y produce resultados: un nadador olímpico siente este tipo de estrés justo antes de la final. Está activando el estrés del mejor tipo. Aumenta las habilidades del cerebro, la mente y el cuerpo. Necesitaba ayudarlo a llegar a las fuentes de estrés inútil, distractor y destructivo, y ayudarlo a activarse para que funcione mejor.

Quería ayudarlo a sacar la verdad de la ambigua niebla de "Es mi trabajo lo que está causando mi estrés": es una colección de dinámicas sobre cómo está experimentando su trabajo, sus relaciones y su mundo interno. Si los desglosa, puede tomar medidas específicas para reducir el estrés. El trabajo, los problemas, las personas chifladas y los grandes proyectos no necesariamente causan estrés debilitante. Los de alto rendimiento tratan con ellos todo el tiempo y prosperan … si los están procesando de cierta manera. Necesitaba ayudarlo a ver la diferencia.

Así que se me ocurrió esta lista de preguntas para ayudarlo a procesar las raíces de su estrés. Encontró las preguntas tan poderosas que ahora las comparto con otros de alto rendimiento con los que trabajo. También deberían ayudarte. Pero prepárate, te llevarán a un trabajo muy importante que hacer … no solo en tu negocio, sino en cada área de tu vida:

1. ¿Existen factores estresantes externos identificables que sean inusuales o diferentes de alguna manera? Nómbrelos, particularmente los que son negativos y que quizás nunca haya visto antes. ¿Que es diferente? ¿Qué necesita abordar de manera diferente a la que tenía antes?
   
2. ¿Alguno de estos está relacionado con relaciones clave que tienen un significado particular para usted? Personal o profesional? Nómbrelos específicamente.
   
3. ¿Cuál es el significado que tienen para ti? ¿Qué hay en peligro? ¿Qué está amenazado? ¿De miedo? Nombralo. Afronta eso y ponlo en su perspectiva correcta.
   
4. ¿Qué tiene que ver con la gran cantidad de cosas, frente al estrés cualitativo que tiene que ver con el significado más profundo de los factores estresantes que ha nombrado? Sea específico sobre dónde se siente sobrecargado en términos de tiempo, energía, capacidad y potencia cerebral. Priorice y pode la cantidad de lo que puede hacer y lo más importante.
   
5. ¿Hay una persona o personas vinculadas al origen del estrés? ¿Quien? ¿Qué necesitas hacer para lidiar con esa situación?
   
6. ¿El estrés proviene principalmente de fuerzas externas o internas? ¿Te gusta la presión desde adentro? ¿Voces y demandas poco realistas desde el interior de tu propia cabeza? ¿Conflictos desde adentro? Nómbralos. ¿De dónde viene ese pensamiento tonto? ¿Cómo necesita observarlo y cambiarlo?
   
7. ¿Cuál es la fantasía clave que haría que todo desapareciera? ¿Es un alquiler? ¿Es un tipo diferente de relación que un empleado? ¿Es algún tipo de ayuda? ¿Un deseo de ser rescatado por alguien fuerte y capaz, o solidario y cariñoso? Déjate llevar y pregúntate la verdad. Puede mostrarle de qué se trata la presión exacta que siente y si necesita aportar alguna otra capacidad o necesita obtener más apoyo.
   
8. ¿Qué ves en tu agenda que hace que tu estrés aumente o que sea totalmente desenergizante cuando lo miras? Nombralo. ¿Por qué te hace eso? ¿Qué puedes cambiar sobre cómo piensas al respecto? ¿Puedes deshacerte de él? ¿Puedes obtener ayuda con eso? ¿Cómo puedes abordarlo activamente?
   
9. ¿A quién o qué ves en tu agenda que de alguna manera es una decepción? Nombralo. ¿Qué puedes hacer al respecto? ¿Qué hay bajo tu control? ¿Puedes eliminarlo? ¿Delegarlo? ¿Cambiarlo para que sea una energía positiva? ¿Deshacerse de partes de él?
   
10. ¿De qué te sientes responsable por eso está fuera de tu control? Nombra esos factores, están allí. Escríbelas y preocúpate por ellas durante unos cinco minutos y luego pasa a la lista de cosas que realmente puedes controlar.
    
11. ¿A quién te sientes afectado por eso que está fuera de tu control? Nombra esas personas. Comienza a darte cuenta de que no puedes controlarlos, o su comportamiento, pero puedes controlar cómo te están afectando y cómo reaccionas o respondes ante ellos.
    
12. ¿Quién está llenando tu tanque? ¿Quién después de estar con ellos te sientes lleno? Más feliz? Actualizado? Energizado? ¿Relajado? Nómbrelos y cuándo y qué hace para que eso suceda. Obviamente necesitas más.
    
13. ¿Quién es lo contrario? Aquellos con quienes el resultado es negativo para usted. Nómbralos. Obviamente, necesita menos, ya sea menos tiempo alrededor de ellos o para cambiar la dinámica con ellos de alguna manera.
    
14. ¿Dónde estás operando fuera de tus puntos fuertes? Nombra esos tiempos y lugares. Limite su exposición a ellos y obtenga ayuda en esas áreas. Reduzca sus expectativas para desempeñarse perfectamente en áreas que no son sus áreas fuertes.
    
15. ¿Quién tiene a tu alrededor que secretamente deseas que desaparezca? Nómbralos. Tratar con ellos directamente si es posible.
    
16. ¿Qué está mintiendo "allá afuera" que se siente amenazante? ¿Presentimiento? ¿Cómo? ¿Está fuera de tu control? ¿Cómo? ¿Cómo está interpretando su posible resultado o resultado? Nombralo. Busque cómo está habilitando ese resultado en lugar de prepararse para ello o evitar que suceda.
    
17. ¿Está obteniendo el descanso y la relajación que realmente necesita? De Verdad? De Verdad? De Verdad?
    
18. ¿Dónde siente que no cumple con sus propias expectativas o las expectativas de los demás? ¿Cómo? ¿Son realistas o incluso ciertas? ¿Has preguntado? ¿Has tenido una discusión orientada a la solución con ellos?
    
19. ¿Está aislado y aislado de personas o actividades que lo alimentan? Cuanto tiempo ¿Por qué?
    
20. ¿Te sientes controlado por otros? ¿Quién? Nómbralos. ¿Por qué no puedes o no estás diciendo "no"?
    
21. ¿A quién te molesta? ¿Por qué? ¿Cómo te han arrinconado para que tengas que aguantarlo?
    
22. ¿Que duele? ¿En tu corazón? ¿Qué puede entristecerte de pensar o hablar? ¿Con quién estás hablando? Por qué no? ¿Son útiles? ¿En quién podrías confiar?
    
23. ¿Qué está pasando actualmente que desencadena el viejo dolor, trauma o ansiedad? ¿A qué te recuerdas?
    

Así que hay algunas cosas en que pensar. Obviamente, solo leerlos no va a resolver todo, pero puede darle instrucciones muy claras de las cosas que podría tener que abordar que están creando el estrés. ¡Sumérgete, ponte a trabajar y espero verte sonreír al otro lado!