22 formas de practicar la quietud dentro de tu mente, espíritu y cuerpo

Este mundo es agitado. La tecnología solo exacerba la sensación de que, no importa cuán rápido nos movamos, cuánto logremos, nunca es suficiente. Para combatir eso, Ryan Holiday recurrió a los antiguos estoicos. En su reciente libro, Stillness Is the Key, analiza cómo la quietud física, espiritual y mental puede salvarnos del caos. ¿Qué es la quietud? Es el arte de encontrar la paz interior.

"Si una persona pudiera desarrollar la paz dentro de sí misma, si pudiera lograr la apatheia, como se le llama, entonces todo el mundo podría estar en guerra, y aún podría pensar bien, trabajar bien y estar bien", escribe Holiday.

Suena hermoso y tremendamente difícil. Es. Las vacaciones no son para endulzar. Pero como cualquiera de las excelentes formas de cambiar nuestras vidas, lo fácil no es parte de la receta. Con práctica, paciencia y dedicación, puede cosechar los beneficios.

Aquí hay 22 formas de practicar la quietud dentro de su mente, espíritu y cuerpo.

Quietud de la mente

La quietud comienza dentro del espacio entre tus oídos. Si no podemos calmar nuestros pensamientos el tiempo suficiente para pensar en cosas más grandes y profundas que el torrente diario de pensamientos, entonces nunca lograremos el tipo de quietud sobre el que escribe Holiday. Aquí, ofrece siete formas de encontrar la quietud mental.

1. Estar completamente presente.

Gran parte de nuestros pensamientos diarios se consumen con lo que fue y lo que vendrá. Estamos pensando en cómo manejamos una conversación pasada, o estamos planeando cómo manejar una tarea o problema futuro. Tómese el tiempo todos los días para pensar solo en este momento, ahora mismo. Nada más importa.

2. Vacíe su mente de preconceptos.

Es un instinto de supervivencia para los humanos tomar situaciones pasadas y aplicar el conocimiento de esa experiencia al futuro. Queremos anticipar cómo van las cosas. La desventaja, por supuesto, es que no podemos aceptar el momento presente por lo que es si constantemente estamos tratando de predecir cómo resultará.

3. Tómate tu tiempo.

La quietud no es algo que aprenderás en un desafío de 30 días. Practica la paciencia y la repetición. Si tienes problemas después de los primeros días, muéstrate un poco de compasión. El cambio real y duradero lleva tiempo.

4. Siéntate en silencio y reflexiona.

Esto es especialmente importante en tiempos de grandes cambios o estrés. Considerando un cambio de carrera? Tómese su tiempo, tanto como pueda, para sentarse con sus pensamientos y analizarlos desde todos los ángulos. ¿Cómo te hace sentir este cambio? ¿Qué posibles resultados te asustan? ¿Cuáles te excitan?

5. Rechazar la distracción.

La quietud no puede suceder en el sofá con Netflix en segundo plano, al menos no al principio. La quietud es un estado interno del ser, pero lleva tiempo desarrollar el músculo que le permite estar internamente quieto mientras hay distracciones externas.

6. Considere los consejos contra el consejo de sus convicciones.

Volvamos al ejemplo de la carrera. Es probable que haya contactado a sus compañeros, familiares y amigos de confianza para que lo ayuden a tomar su decisión. Aunque bien intencionado, es probable que gran parte de ese consejo sea contradictorio y represente las perspectivas de otra persona que ha vivido una experiencia completamente diferente a la suya. Confíe en su intuición dándole tiempo a su mente para analizar profundamente la decisión.

7. Deliberar sin estar paralizado.

Una palabra de precaución para los pensadores excesivos: no confunda la reflexión y el análisis reflexivos con la acción. La decisión debe tomarse, e incluso evitar una decisión también es una. Si se siente paralizado, establezca una fecha de vencimiento para usted.

Quietud del espíritu

No debe confundirse con ninguna noción religiosa, un espíritu quieto es aquel que está conectado con el cerebro, el cuerpo y el mundo. Es una mirada honesta y paciente de cómo nuestro pasado nos ha formado y trabajar a través de esos problemas y defectos de carácter que nos impiden crecer a nosotros mismos.

8. Desarrollar una fuerte brújula moral.

Nuestro pasado ciertamente nos da forma, pero no nos definen. Si creció en medio del caos, el engaño, la ira o el abandono, dedique un tiempo a analizar sus creencias y pregúntese si son fieles a los valores que desea mantener. Por ejemplo, alguien con un historial de habilidades de comunicación pasivo-agresivas podría tener problemas para reconocerlas como dañinas. Tómese el tiempo para educarse en una comunicación sana y directa para romper hábitos y desarrollar otros nuevos.

9. Manténgase alejado de la envidia, los celos y los deseos nocivos.

Más allá de inútil, estos sentimientos pueden derribar nuestras habilidades para centrarnos en lo que es realmente importante. Si estás enfocado en la vida de otra persona, ¿quién está enfocado en la tuya?

10. Acepta las dolorosas heridas de tu infancia.

Todos tienen equipaje. Es la naturaleza humana. Ser una víctima es rendirse a las heridas de nuestra infancia y decir: “Bueno, así es como es. No puedo evitar que me hayan dado una mala mano ”. Tienes el poder de superar y sanar esas heridas. Es posible que no pueda hacerlo solo, y puede llevar años de trabajo dedicado con un profesional, pero la persona para la que está trabajando está del otro lado.

11. Practica la gratitud y el aprecio por el mundo.

No importa la situación de su vida, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Despierta y llena un cuaderno con tu lista de agradecimientos. Hazlo específico. Piensa en cosas pequeñas como el café caliente y el calor del pelaje de tu mascota acurrucado contra ti en la cama.

12. Cultivar relaciones.

Es probable que tenga una gran cantidad de amigos y eventos sociales, pero ¿cuándo fue la última vez que trabajó para profundizar esas relaciones? Salta la escena del bar y dirígete al café. Comience un club de lectura. Haga preguntas más profundas que, "¿Cómo está su trabajo?" O "¿Qué hay de nuevo con usted?"

13. Coloque la creencia y el control en manos de algo más grande que usted.

Esto no tiene que ser una entidad religiosa, aunque ciertamente puede serlo. Se trata de renunciar al control sobre lo que no tienes control de todos modos. No puede controlar si pierde su trabajo o si su cónyuge decide terminar su matrimonio. No tiene que tener su vida resuelta y no está "atrasado". Cuando realmente acepta este hecho, puede respirar mejor y concentrarse en su respuesta al mundo que lo rodea, que es lo que puede controlar.

14. Comprenda que nunca habrá "suficiente" y que la búsqueda incontrolada de más termina solo en bancarrota.

Vivimos en una cultura de "más". Las redes sociales y el factor de comparación amplifica este sentimiento. Cuando tengas la tentación de llenar el vacío de no-suficiente con una "cosa", recuerda que la felicidad y la satisfacción son cosas que vienen de adentro. Espere una semana para comprar esa cosa y decida si realmente la necesita.

Quietud del cuerpo

El estrés y el exceso de trabajo pueden causar estragos en nuestros cuerpos. El estrés continuo puede causar problemas en todo, desde el sistema cardiovascular hasta el nervioso. Al encontrar la quietud física, nos permitimos "simplemente ser". Comience con lo siguiente.

15. Suba por encima de sus limitaciones físicas.

Si nunca has sido flexible, el yoga puede parecer imposible. Retarte a ti mismo. Aprenda las posiciones que se hacen para aumentar la flexibilidad. Trabaja con un yogui para fortalecer tus músculos. Practica cada día. Disfruta la sensación de ser malo en algo nuevo.

16. Encuentra pasatiempos que descansen y te repongan.

No, no es algo que eventualmente puedas convertir en un negocio de Etsy o alardear en tus plataformas de redes sociales. Este es un pasatiempo que es puramente para ti. Si no involucra internet, aún mejor.

17. Desarrolle una rutina disciplinada confiable.

Algunas de las personas más exitosas del mundo citan una rutina diaria como uno de los mayores contribuyentes de su éxito. No lo diseñe basándose en lo que funciona para otra persona. Tómese el tiempo para pensar y desarrollar un plan que funcione en torno a los tiempos y entornos en los que está en su mejor momento.

18. Dedique tiempo a mantenerse activo al aire libre.

Mueve tu cuerpo todos los días. Hazlo afuera. Es gratis, es fácil y te permite desconectarte del caos y reconectarte con el mundo que te rodea.

19. Busca la soledad y la perspectiva.

Incluso 20 minutos de soledad diaria le permiten restablecer y reenfocar. Una mañana llena de reuniones puede dejar su cerebro sobrecargado y su cuerpo fatigado. La soledad le brinda el tiempo y el espacio para clasificar esos pensamientos y priorizar lo que es más importante para usted.

20. Aprenda a sentarse, a no hacer nada cuando se le pida.

La quietud no se trata de la quietud física, aunque el acto de no hacer nada puede cosechar muchos beneficios. Es un recordatorio físico para su cerebro y espíritu para respirar y simplemente ser. Esto sera dificil. Hemos aprendido a movernos, a hacer, a realizar múltiples tareas. Pruébelo durante cinco minutos al día y vea cómo se siente después de una semana.

21. Duerme lo suficiente y controla tu adicción al trabajo.

No hay un número establecido de horas que funcione para todos, pero en general, debes apuntar al menos siete horas por noche. Priorice esto sobre todo lo demás. Si no está descansado, ¿cómo puede enfrentar los desafíos que conlleva el crecimiento personal?

22. Comprométete con causas más grandes que tú.

Todos necesitamos recordatorios de que no somos el centro del universo. Esto puede parecer cosas diferentes. Voluntario una vez al mes de una manera que mueve su cuerpo y le permite interactuar con los demás.