20 filtros mentales sigilosos que te están saboteando

No hay ventajas para el pensamiento negativo. No lo prepara para eventos de la vida, evita mojo malicioso ni previene resultados preocupantes. Hace lo contrario. También causa surcos en la cara, adicciones, trastornos mentales, insomnio y enfermedades del corazón. La mayoría de nosotros, sin saberlo, usamos distorsiones de pensamiento automáticas (también conocidas como filtros mentales) para subvertirnos. Cuando nos detenemos, nos convertimos en modelos de felicidad, energía positiva y eficiencia.

Un filtro mental es un tipo de distorsión cognitiva. Es una forma sesgada de pensar en nosotros mismos o en el mundo que nos rodea. La cuestión central radica en los estados y comportamientos emocionales problemáticos producidos por estos pensamientos y creencias irracionales que incluyen estados y comportamientos mentales desagradables como ansiedad, depresión y conflictos.

Hay docenas de filtros mentales comunes que usamos en nuestra vida diaria. Aquí hay 20 que inhibirán o impedirán directamente su alegría y éxitos diarios.

1. La predicción negativa implica predecir el futuro bajo una luz negativa. Por lo general, hay tantas razones por las que algo puede salir bien. Asumir que arruinarás nerviosamente una próxima presentación es solo un pensamiento lleno de pesimismo. Canaliza esa energía nerviosa en equilibrio y una O de pie.

2. Los estándares implacables son la mentalidad de que se requieren estándares extremadamente altos para evitar la calamidad. A menudo no hay beneficios mensurables de realizar una tarea más allá de un nivel básico aceptable, y muchas de esas tareas exceden los costos de oportunidad. La pregunta no es, "'¿El anal retentivo' tiene un guión?" La pregunta es, "¿Importa?"

3. El pensamiento en blanco y negro no permite un término medio o tonos de gris. Es una mentalidad de "nada tiene éxito como el exceso". Tal pensamiento polarizado no reconoce que generalmente hay otras opciones razonables. Si insiste en todo o nada, es probable que termine sin nada.

4. Musterbation implica tener reglas firmes acerca de cómo usted y los demás deben o deben comportarse. La consecuencia emocional cuando no se cumplen las expectativas es la ira, la frustración, los resentimientos y la culpa. El camino al infierno está pavimentado con "debería" y "oughts".

5. Sesgo egoísta. Para muchos, tener razón es más importante que los hechos o sentimientos de los demás. Sin embargo, este patrón de pensamiento tiene profundas consecuencias, como la alienación de los demás y una dificultad para formar y mantener relaciones saludables. ¿Quieres estar en paz, o quieres estar solo y correcto?

6. Basar decisiones futuras en costos hundidos. Ya sea una acción de hundimiento, una mala relación o un negocio en quiebra, reducir las pérdidas es difícil. Los costos hundidos ocurren debido a los apegos emocionales que conducen a inversiones irracionales a pesar de las crecientes pérdidas. Algo así como los juegos de casino.

7. La distorsión de la falacia de la equidad supone que las cosas deben medirse con base en la equidad y la igualdad, cuando en realidad las cosas a menudo no funcionan de esa manera. La vida no es justa para todos, ¿entonces eso no hace que la vida sea justa?

8. La subestimación de la capacidad de afrontamiento para manejar eventos negativos es una mentalidad de muchos de los que anteriormente no se han visto obligados al fuego. Lo que no te mata te da mecanismos de afrontamiento y un oscuro sentido del humor.

9. El derecho es un filtro que hace creer que las mismas reglas que se aplican a los demás no deberían aplicarse a usted. No se puede deletrear "derecho" sin "i" y "yo". Pero imagine un mundo donde el sentido de servicio y gratitud reemplaza el derecho y la expectativa.

10. Repetir el mismo comportamiento con la esperanza de obtener resultados diferentes es la definición de locura de Einstein. Por ejemplo, esperar que si sigues regañando tus informes directos que cumplan con los plazos, cuando aún no ha sucedido.

11. La personalización es una distorsión del pensamiento y la creencia de que las cosas que otros hacen o dicen es algún tipo de reacción directa y personal hacia ti. Este tipo de pensamiento también puede hacer que te culpes por cosas que están fuera de tu control. No puedes complacer a todos. No eres pizza.

12. Culpar es lo opuesto a personalizar, pero es mucho más satisfactorio. Culpar es un filtro mental en el que responsabilizas a otras personas por tus adversidades.

13. El sesgo dentro del grupo es una tendencia a confiar y respetar a las personas que son como usted más que las de diferentes orígenes y experiencias. Para un cambio de paradigma enriquecedor, considere aprovechar la confianza del cerebro de aquellos fuera de su círculo de influencia. Inteligente e inclusivo se ve bien en cualquiera.

14. Pensar demasiado es una mentalidad de que la preocupación y la rumia conducirán a soluciones. Pensar demasiado puede afectar nuestra capacidad de resolución de problemas y es una ruta directa a la infelicidad. Si cuestiona las respuestas demasiadas veces, nunca responderá las preguntas.

15. La multitarea no se extiende más allá de orinar en la ducha. Cuando realiza múltiples tareas, en realidad está cambiando de tarea (y atención). Nacimos para monotask. La multitarea está haciendo el doble de lo que debería la mitad de lo que podría.

16. Falta de enfriamiento. Según un informe del sitio de trabajo Glassdoor, solo el 23 por ciento de los trabajadores encuestados dijeron que usaron todo su tiempo libre remunerado en los últimos 12 meses. Tomarse el tiempo para revitalizar reduce la ansiedad y la depresión al tiempo que aumenta la productividad. Necesitas más que solo pausas para ir al baño.

17. Hacer trampa en tus metas en lugar de inventarlas más tarde. Pasar días de trabajo en tu proyecto de fútbol de fantasía con planes para recuperarlo más tarde en la semana es auto-sabotaje. A menudo, sus comportamientos positivos planificados nunca suceden. Las metas vienen en dos sabores: un día o un día. Tú decides.

18. Duplicar una estrategia fallida con la esperanza de que finalmente produzca resultados positivos. Hace mucho tiempo, Kenny Rogers nos enseñó: "Debes saber cuándo sostenerlos y cuándo doblarlos". Hay una delgada línea entre el genio y la locura. No borres esa línea.

19. Catastrofizar es estar extremadamente bien educado sobre todas las cosas que podrían salir mal mientras siempre se espera lo peor. Una persona que está haciendo una catástrofe podría perder una venta y pensar instantáneamente que será despedida y vivir en una camioneta comiendo ramen y arrepentirse.

20. "No puedo cambiar mi forma de pensar". En lugar de convencerte a ti mismo de que cambiar mentalidades es demasiado difícil, busca pequeñas reducciones en tus pensamientos automáticos negativos, al 10 por ciento, por ejemplo. Inmediatamente obtendrá beneficios mientras trabaja hacia la meta. Todavía puedes ver el vaso medio lleno. Simplemente no medio lleno de veneno.

Cómo cambiar los patrones de pensamiento y las distorsiones cognitivas

Los patrones de pensamiento y los filtros mentales cambian a través de un proceso llamado reestructuración cognitiva o reformulación. Al ajustar sus pensamientos automáticos cada día, puede influir en sus emociones y comportamientos.

• Identifica tus pensamientos negativos automáticos (distorsiones cognitivas).

Crea una lista de tus pensamientos problemáticos. Un examen de sus distorsiones cognitivas le permite reconocer qué distorsiones prefiere.

• ¿Qué evidencia, si es que hay alguna, existe para apoyarlos?

• Revisión por pares.

• Encuentra los tonos de gris.

No creas todo lo que piensas.