15 secretos para una mejor salud

"Cuida tu cuerpo; es el único lugar donde tienes que vivir ". Jim Rohn

Con un enfoque de salud y bienestar en la edición de ÉXITO de septiembre de 2013, Darren Hardy se sentó con Jonathan Roche, fundador de Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., galardonado experto en acondicionamiento físico y 12 veces finalista de Ironman Triathlon, para hablar sobre su pasión y consejos para la salud y la forma física. Roche comparte sus ideas y herramientas para inspirar a las personas a mejorar sus propios hábitos de acondicionamiento físico y bienestar, y una de esas herramientas es la "Lista de verificación para ganar hoy", que puede consultar en un cuadro en PDF aquí. El propósito de esta lista es abordar sus elementos de acción y ponerlo en la posición de alcanzar sus objetivos. Es una lista para mantenerte encaminado.

"Son los pequeños pasos los que finalmente conducen a la victoria", dice. Estos son sus secretos para optimizar su vida y refinar sus hábitos para una mejor salud:

Actitud y enfoque

1. Concéntrese en su salud en lugar de perder peso. Si tiene hijos, concéntrese en sus hijos y cómo perder peso ayudará a mejorar la energía que aporta a esa relación.

2. Hazte responsable y no inventes excusas. Todos estamos extremadamente ocupados, pero puedes adaptar el movimiento a tu horario. Te debes a ti mismo tener algo de tiempo personal al menos tres veces por semana.

3. Cuando hagas ejercicio, siéntete orgulloso de ti mismo. Sepa cuánto esa actitud afecta positivamente su energía, salud y vida.

4. Mantente positivo. La vida es demasiado corta para golpearte por el peso que has ganado o entrenamientos que te has perdido. Manténgase positivo y ayudará a todas las áreas de su vida.

5. Diviértete. Si tus entrenamientos no son divertidos, entonces no vas a seguir haciéndolos. Entonces, si temes ir a un gimnasio, no vayas. En cambio, salga a caminar o juegue con sus hijos en el patio. Si puede convertir la temida palabra del ejercicio en una actividad divertida, entonces sus posibilidades de tener éxito aumentan dramáticamente.

6. Tire el espejo retrovisor por la ventana. Concéntrese en hoy y mañana. No puedes cambiar el pasado, y golpearte solo te arrastrará hacia abajo y te moverá en la dirección equivocada. Hoy es un nuevo día, así que aprovéchalo.

Ejercicio y movimiento

7. Haz entrenamientos por intervalos dos o tres días por semana. Los intervalos lo ayudan a quemar un 30 por ciento más de calorías por entrenamiento y pueden ayudar a elevar su metabolismo hasta 12 horas después de cada entrenamiento. Puede acceder a un entrenamiento de muestra gratuito en: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Realice el Entrenamiento sin excusas de 6 minutos dos o tres días por semana. Puedes hacer este entrenamiento de entrenamiento de fuerza rápido y altamente efectivo directamente en tu sala de estar; No se requiere equipo. Puede acceder al entrenamiento de muestra gratuito en: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Convierta actos aleatorios en buena forma física. Suba las escaleras en el trabajo, estacione en el lugar más alejado de la tienda, juegue con sus hijos en lugar de sentarse en la banca y camine en su lugar mientras se cepilla los dientes. Sea creativo y puede convertir las actividades que ya realiza en oportunidades para mejorar su salud.

Nutrición

10. Siempre desayuna y nunca te saltes las comidas. Intente desayunar dentro de una hora de despertarse. Esto ayudará a mantener su metabolismo activo. Saltarse las comidas hace que su metabolismo se ralentice y envía la señal a su cuerpo para que almacene su próxima comida como grasa para evitar morir de hambre.

11. Beba 64 onzas de agua por día, más una onza adicional por minuto de tiempo de entrenamiento. Debería ir al baño al menos una vez por hora.

12. Come algo cada dos o tres horas. Asegúrese de tener bocadillos saludables a media mañana y media tarde. Esto también ayuda a mantener su metabolismo activo.

13. Controla tus porciones. Evite segundos y coma hasta que ya no tenga hambre en lugar de hasta que esté lleno.

14. Solo coma postre una vez por semana. Esto podría ahorrarle 300 calorías por día en los seis días sin postre (1, 800 calorías por semana). Como debe haber quemado 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra, ¡este nuevo hábito podría llevar a perder una libra adicional cada dos semanas o 26 libras en un año!

15. Limítese a un refresco por día. Esto es difícil, pero el exceso de azúcar no es bueno para su salud y puede causar grandes altibajos en cuanto a su nivel de energía. En cambio, vea su refresco como un regalo y sustitúyalo en agua por un hábito más saludable.