11 estrategias para manejar el estrés

La raíz del manejo del estrés es darse cuenta de que el estrés es información que podemos examinar y usar, y el primer paso para comprender que los datos se están volviendo conscientes de nuestro estrés y su impacto en nosotros, dice Kathleen Hall, fundadora del Instituto del Estrés en Atlanta.

Si bien las sutilezas pueden variar en los consejos de las fuentes de manejo del estrés sobre cómo manejar el estrés, hay una serie de constantes. Lo siguiente cubre algo del terreno universal y algunos comodines.

1)

A menudo, esto implica cambiar la forma en que te comunicas y operas en tu vida diaria. Expresa tus sentimientos en lugar de embotellarlos. Esté dispuesto a comprometerse pero sea más asertivo. Administra mejor tu tiempo.
(Helpguide.org)

2)

Replantear problemas. Trate de ver las situaciones estresantes desde una perspectiva más positiva. Mira la imagen completa. Toma una perspectiva de la situación estresante. Centrarse en lo positivo; Esta estrategia simple puede ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva.
(Helpguide.org)

3)

Incluso 20 minutos de autocuidado es útil.

Puede parecer difícil alejarse de un gran proyecto de trabajo, un bebé que llora o una factura de tarjeta de crédito cada vez mayor, pero cuando se da permiso para alejarse, puede obtener una nueva perspectiva y sentirse menos abrumado. Es importante no evitar su estrés (esas facturas deben pagarse en algún momento), pero incluso 20 minutos de autocuidado es útil.
(Asociacion Americana de Psicologia)

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Nuestra respiración superficial normal priva al cuerpo y al cerebro de oxígeno, lo que afecta los sistemas inmunitario y cardiopulmonar. Desarrolle la práctica de tomar varias respiraciones diafragmáticas profundas en un momento tenso; Limpia la mente, el cuerpo y el alma.
(El Instituto del estrés)

5)

Encuentre un lugar tranquilo, póngase cómodo, concéntrese en una frase de una a cinco palabras que desee y repítala una y otra vez. Tome respiraciones diafragmáticas profundas, dentro y fuera, dentro y fuera. Es posible que desee configurar un temporizador al principio durante 10 minutos para que no se preocupe por el tiempo. La práctica envía hormonas curativas a su cuerpo para la relajación y la salud.
(El Instituto del estrés)

6)

Evite esos mecanismos de afrontamiento poco saludables desde el principio.

Recurrir a la comida, el alcohol o las drogas a menudo solo convierte un conjunto de problemas en otro que puede descontrolarse. Es mejor evitar esos mecanismos de afrontamiento poco saludables desde el principio, y encontrar buenas maneras de mantener su estrés bajo control.
(Psych Central)

7. La práctica del diario tiene beneficios para la salud.

Escribir un diario reduce el estrés al eliminar la preocupación y los pensamientos que corren una y otra vez en tu mente. Mueves estas preocupaciones, preocupaciones, esperanzas o sueños fuera de tu cuerpo al papel.
(El Instituto del estrés)

8. Las afirmaciones pueden afectar nuestra salud.

La investigación indica que cada pensamiento y emoción crea una liberación química en nuestros cuerpos, que afectan nuestra salud y bienestar mental, físico y espiritual. El diálogo interno negativo puede ser dañino; dar mensajes positivos evita este daño.
(El Instituto del estrés)

9. Las amistades son fuertes indicadores de salud mental, física y espiritual.

La amistad no es un lujo, pero es esencial para el equilibrio entre el trabajo y la vida y su salud. Los estudios muestran que el aislamiento disminuye el funcionamiento inmune y aumenta el riesgo de mortalidad.
(El Instituto del estrés)

10)

Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para lidiar con el estrés.

La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención de los efectos del estrés. Haga tiempo para al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. El ejercicio aeróbico hace maravillas para liberar el estrés y la tensión acumulados. Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para lidiar con el estrés. Comience bien el día con el desayuno y mantenga la energía y la mente despejada con comidas equilibradas y nutritivas durante todo el día. Reduce la cafeína y el azúcar. Dormir lo suficiente. El sueño adecuado alimenta tu mente y tu cuerpo. Sentirse cansado aumentará su estrés porque puede hacer que piense irracionalmente.
(Centros de Control y Prevención de Enfermedades)

11)

Observe la forma, el color, el peso y la sensación de un lápiz. O saborea lentamente una pasa o un trozo de chocolate. La atención plena conduce a la relajación. Tenga en cuenta que manejar el estrés no es una propuesta única para todos. Todos somos diferentes y reaccionamos al estrés de manera diferente.
(Múltiples fuentes)