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Si la primera interacción significativa que tienes cada mañana es con tu botón de repetición, probablemente no te consideres una persona mañanera. Pero si usted es una persona madrugadora tiene tanto que ver con la forma en que enfrenta las mañanas como con su configuración genética predeterminada. La ciencia ha demostrado que el 50 por ciento de nosotros puede hacer el cambio de un ave nocturna a una alondra matutina con algunas técnicas. Y si ese pensamiento todavía lo tiene buscando su botón de repetición, considere esto: la gente de la mañana es más feliz, más productiva y mejor para resolver problemas que aquellos que se levantan más tarde en el día.

Entonces, ¿qué puedes hacer para hacer el cambio? Para empezar, es hora de deshacerse de ese botón de repetición. Los estudios sugieren que el patrón de sueño interrumpido que viene con quedarse dormido repetidamente durante "otros cinco minutos" por la mañana puede interrumpir sus ciclos naturales durante el resto del día. Es como si siguieras presionando reiniciar en tu computadora antes de que tenga la oportunidad de terminar de reiniciarse.

La siguiente infografía explora varias técnicas respaldadas por la ciencia para sacarlo de la cama, al tiempo que analiza los beneficios de hacerlo. Por ejemplo, intente usar algunos métodos naturales para seguir el ritmo de su ritmo circadiano. Si sale el sol a una hora razonable donde se encuentre, duerma con las cortinas abiertas para despertarse de forma natural. Y asegúrese de recibir mucha luz solar durante todo el día para mantener su cuerpo en sintonía con el medio ambiente. Si el sol no está tan bien ajustado a su horario de trabajo, piense en obtener un simulador de amanecer. Puede ayudar a mejorar su estado de alerta en esos primeros momentos terribles de conciencia.

consejos a continuación, vea lo que funciona para usted, y pronto se levantará con los pájaros.