10 maneras de desarrollar tu fuerza mental

El desarrollo de la fortaleza mental requiere un esfuerzo consciente, dedicación y práctica diaria. Comience con estos 10 ejercicios para ejercitar sus músculos mentales.

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1. Establecer objetivos.

El cerebro humano está naturalmente predispuesto a alcanzar y alcanzar objetivos. Y no solo un gran objetivo, como que quiero perder 50 libras. También establezca objetivos a corto plazo más manejables, como que quiero trabajar durante 30 minutos sin revisar mi teléfono o que quiero responder a todos mis correos electrónicos hoy al mediodía.

Con cada objetivo que logre, ganará más confianza en su capacidad para tener éxito. También aprenderá a reconocer cuándo sus objetivos son poco ambiciosos y cuando no son lo suficientemente desafiantes.

2. Prepárate para el éxito.

Volverse mentalmente fuerte no significa que tenga que someterse a tentaciones todos los días. Haz tu vida un poco más fácil modificando el entorno.

Si quieres hacer ejercicio por la mañana, deja tus zapatos al lado de la cama por la noche y duerme con la ropa de tu gimnasio. Si quieres comer más sano, retira la comida chatarra de tu despensa. Cuando te prepares para el éxito, no agotarás tu energía mental al tratar de resistir la necesidad de dormir o cavar en una bolsa de papas fritas.

3. Tolerar molestias para un propósito mayor.

La incomodidad puede llevar a las personas a buscar atajos poco saludables. En lugar de lidiar con un problema, buscan algo que les brinde un alivio emocional inmediato: beber una copa de vino o ver su programa favorito, por ejemplo. Pero esas soluciones a corto plazo a menudo pueden crear problemas más grandes a largo plazo.

Practica tolerar la incomodidad recordándote la imagen más grande. Esfuércese por trabajar en su presupuesto a pesar de que le hace sentir ansioso; corra en la caminadora cuando se sienta cansado; no escape de la incomodidad. Cuanto más toleres la incomodidad, más confianza tendrás en tu capacidad para hacer cosas difíciles.

4. Replantea tus pensamientos negativos.

Esfuércese por desarrollar un monólogo interno realista pero optimista. Replantee pensamientos catastróficos, como Esto nunca funcionará. Si trabajo duro, mejoraré mis posibilidades de éxito.

No puedes eliminar todos tus pensamientos negativos. Todos tienen parches difíciles y días malos. Pero al reemplazar esos pensamientos excesivamente pesimistas con expectativas más realistas, puede mantener el rumbo y prepararse para manejar los malos días.

5. Equilibra tus emociones con la lógica.

Tomas las mejores decisiones cuando tus emociones y lógica están sincronizadas. Si todas tus decisiones fueran emocionales, no ahorrarías para la jubilación porque estarías demasiado ocupado gastando tu dinero en lo que te hace feliz en este momento. Pero si todas sus decisiones fueran lógicas, viviría una vida aburrida sin placer, placer y amor.

Ya sea que esté comprando una casa o pensando en un cambio de carrera, considere el equilibrio entre sus emociones y la lógica. Si está demasiado emocionado o especialmente ansioso, escriba una lista de los pros y los contras de seguir adelante con la decisión. Revisar esa lista aumentará la parte lógica de su cerebro y ayudará a equilibrar sus emociones.

6. Esfuércese por cumplir su propósito.

Es difícil mantener el rumbo a menos que conozca su propósito general. ¿Por qué quieres ganar más dinero o perfeccionar tu oficio?

Escriba una declaración de misión clara y concisa sobre lo que quiere lograr en la vida. Cuando tenga dificultades para dar el siguiente paso, recuérdese por qué es importante seguir adelante. Concéntrese en sus objetivos diarios, pero asegúrese de que esos pasos que está tomando lo llevarán a una meta más grande a largo plazo.

7. Busque explicaciones, no excusas.

Cuando no se desempeña tan bien como se esperaba, examine los motivos. Busque una explicación que lo ayude a mejorar la próxima vez, pero no invente excusas por su comportamiento.

Asumir toda la responsabilidad por cualquier deficiencia. No culpes a los demás ni a las circunstancias por tus errores. Reconoce y enfrenta tus errores para que puedas aprender de ellos y evitar repetirlos en el futuro.

8. Haz una cosa difícil todos los días.

No mejorarás por accidente. A propósito, desafíate a ti mismo. Por supuesto, lo que es desafiante para usted podría no serlo para otra persona, por lo que debe analizar dónde están sus límites cómodos.

Luego elija algo un poco fuera de esos límites y dé un pequeño paso todos los días. Eso podría significar hablar por ti mismo cuando es incómodo o inscribirte en una clase para la que no te sientes calificado. Esfuérzate por ser un poco mejor hoy que ayer.

9. Use la regla de los 10 minutos.

La fuerza mental no te hará sentir mágicamente motivado todo el tiempo. Pero puede ayudarlo a ser productivo, incluso cuando no tiene ganas.

Cuando tengas la tentación de posponer algo, usa la regla de los 10 minutos. Cuando mires el sofá en el momento en que planeaste salir a correr, dile a ti mismo que te muevas por solo 10 minutos. Si tu mente todavía está luchando contra tu cuerpo después de 10 minutos, date permiso para dejar de fumar.

Comenzar es a menudo la parte más difícil. Una vez que dé el primer paso, se dará cuenta de que no es tan malo como predijo, y sus otras habilidades pueden ayudarlo a seguir adelante.

10. Demuestra que estás equivocado.

La próxima vez que pienses que no puedes hacer algo, demuestra que estás equivocado. Comprométete a hacer una flexión más en el gimnasio o cerrar una venta más este mes.

Su mente querrá dejar de fumar mucho antes de que su cuerpo necesite darse por vencido. Demuéstrese a sí mismo que es más capaz de lo que se cree, y con el tiempo, su cerebro dejará de subestimar su potencial.

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Este artículo apareció originalmente en la edición de abril de 2017 de la revista SUCCESS .