10 cosas inteligentes que hacer antes de acostarse cada noche

Hace unos meses, escribí sobre los rituales matutinos que los empresarios exitosos usan para establecer el tono de sus días. Ahora avancemos rápidamente de 12 a 14 horas para explorar las mejores prácticas para la excelencia nocturna. Es posible que esté considerando formas de trabajar de manera más eficiente durante la noche, pero la realidad es que muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de más sueño.

Durante años me dije: nada se logra cuando duermo, así que ¿ quién lo necesita ? Había leído perfiles de personas exitosas que afirmaban que funcionaban perfectamente con poco sueño, una insignia de honor, por lo que deduje que trabajar más y dormir menos eran claves para el éxito.

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La adicta al trabajo Arianna Huffington, que sufrió lesiones faciales cuando se derrumbó por el agotamiento, ahora predica sobre las virtudes de un sueño saludable, y soy una convertida. Desde que escuché su TED Talk en línea sobre el tema, me he acostado mucho antes. Obtener mis ocho horas ideales significa que me despierto sintiéndome bien descansado, lo que resulta en más energía que me ayuda a trabajar mejor. Estas son acciones generales nocturnas que mis compañeros recomiendan para dormir lo suficiente:

1. Sin cafeína después de las 7 pm

2. Revise su calendario para el día siguiente temprano en la noche; Identifique dos tareas u objetivos que debe hacer.

3. Báñese antes de acostarse en lugar de a la mañana siguiente.

4. Prepare las mochilas y las loncheras de los niños.

5. Elija el guardarropa del día siguiente para acelerar la preparación de la mañana.

6. Apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.

7. Tómate 10 minutos para ordenar para despertarte en un espacio ordenado.

8. Rocíe almohadas y sábanas con spray de lavanda, un aroma asociado con la calma.

9. Leer antes de dormir.

10. Atenúa todas las luces una hora antes de que se apaguen.

Además, tres triunfadores revelan los rituales nocturnos que les permiten terminar el día para que estén preparados para mañana exitosos:

• Rosie Battista, fundadora de la marca de estilo de vida Sleeping Naked After 40, prepara su desayuno, un frasco con una mezcla de avena mezclada a medida, por la noche para que esté listo a la mañana siguiente. “No tengo que pensar en comenzar mi día de manera saludable. Esta comida me da energía ”.

• Aprille Franks-Hunt, directora ejecutiva de Women Recharged, que produce conferencias de negocios, finaliza todas las llamadas telefónicas al menos 30 minutos antes de acostarse, ya que se dio cuenta de que los chats nocturnos a menudo estaban llenos de quejas de familiares, amigos y clientes que descargaban su drama. y problemas con ella. "Es demasiada negatividad a esa hora". Así que ahora ve algo sin sentido y divertido antes de acostarse. "La risa se derrite un día estresante y me permite dormir mucho más profundamente".

• La entrenadora de liderazgo Emily Bennington se pregunta: ¿Qué necesito dejar ? "Esta práctica de cierre no solo me ha permitido desactivar el apego del cerebro a las historias de víctimas y 'pobre de mí', sino que también crea una sensación de calma y compasión que se convierte en un sueño más profundo".

Termino cada noche reflexionando sobre lo que salió bien ese día. Este es un cambio notable después de años de quedarme dormido centrado en lo que olvidé y dónde me quedé corto, lo que no fue una noche de descanso. Al optar deliberadamente por prestar atención a las cosas grandes y pequeñas que merecen reconocimiento y celebración, me voy a dormir con una sensación de satisfacción en lugar de insuficiencia. Eso me ayuda a despertar emocionado de aprovechar cada nuevo día.