¿Por qué las afirmaciones positivas podrían estar arruinando tu vida?

Estoy seguro de que has conocido a personas que no pueden entender por qué alguien debería estar descontento con algo, que están implacablemente comprometidos a pensar positivamente y al poder de las afirmaciones positivas.

Las afirmaciones positivas, como probablemente ya saben, son ejemplos del diálogo interno o los mantras que nos decimos para afirmar nuestras creencias sobre nuestra identidad y el mundo en que vivimos. Y pueden ser fuerzas positivas. Pero aparte de la evidencia anecdótica de "simplemente funciona", ¿qué está pasando realmente en la mente con respecto a las afirmaciones?

Por qué funcionan las afirmaciones

Se han realizado varios estudios que sugieren afirmaciones positivas que pueden ayudarnos de varias maneras. En 2013, la Universidad Carnegie Mellon descubrió que los estudiantes que escribieron sobre por qué ciertos valores eran importantes para ellos (autoafirmaciones) se desempeñaron mucho mejor en las tareas que aquellos que no lo hicieron.

Y la Universidad de Toronto descubrió que "el bajo rendimiento desaparece cuando el negociador de bajo poder tiene la oportunidad de autoafirmarse". ¿Pero cómo ? Eso aún no se ha determinado, pero podemos ver el por qué.

Un artículo publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que las afirmaciones les recordaban a las personas sobre la red de apoyo positiva que las rodeaba, por lo que no se preocupaban de que su autoestima recibiera un golpe por fallar en un desafío. Entonces, cuando te dices a ti mismo, soy una persona feliz, te estás recordando todas las razones por las que sientes que eres una persona feliz.

Del mismo modo, un estudio de imágenes cerebrales de 2016 descubrió que las autoafirmaciones estimulaban las áreas de recompensa del cerebro, particularmente cuando se usaban autoafirmaciones basadas en el futuro. Lo que esto sugiere es que cuando tenemos nuestras propias afirmaciones, la forma más efectiva sería: Si yo, entonces .

La mayoría de los psicólogos están de acuerdo en por qué nos autoafirmamos. La autoafirmación se basa en la idea de auto integridad. Y la integridad propia significa que nuestras percepciones sobre el mundo y cómo es realmente el mundo son congruentes entre sí. Utilizamos nuestras afirmaciones para asegurarnos de que nuestras percepciones del mundo sean las mismas que creemos que debería ser el mundo.

Esto se manifiesta de tres maneras:

• Cómo nos vemos o nos definimos en el mundo : soy una buena persona .
• Cómo decidimos si merecemos algo : proporciono el valor suficiente para merecer un salario de $ 80, 000.
• Cómo sentimos que debemos actuar para ganar elogios : soy una buena persona, por lo tanto , debería ayudar a los demás .

Ahora, solo he usado ejemplos positivos, pero si la idea de auto-integridad de alguien fuera negativa, puedes ver cómo eso podría afectar drásticamente su percepción del mundo.

Por qué las afirmaciones positivas podrían estar arruinando tu vida

Hasta ahora, solo he hablado de autoafirmaciones, no afirmaciones positivas o negativas. Es importante comprender que cuando comenzamos a agregar valores, positivos o negativos, a las afirmaciones, las cosas pueden ponerse difíciles.

Debido al papel de una afirmación para garantizar que nuestro mundo exterior refleje con precisión nuestro mundo interior, ¿qué crees que sucede cuando nuestro mundo exterior no refleja con precisión lo que sucede dentro de nuestros cerebros? Nuestra autoestima recibe un golpe y nos involucramos en comportamientos autodestructivos.

Una de las formas en que las personas usan afirmaciones positivas es adaptando su mundo interno a su mundo externo. Un ejemplo común es cuando intentamos calmarnos. Nos decimos: Has hecho esto cientos de veces antes, es normal .

Aquellos en la industria del pensamiento positivo revirtieron esa idea, en lugar de recomendar a las personas cambiar su mundo interno primero para cambiar su mundo externo. Y funciona hasta cierto punto. Si realmente crees que vales $ 80, 000 para una organización y te ofrecieron $ 50, 000, buscarías empleo en otro lugar y seguirías buscando hasta que encontraras la forma de ganar ese salario. Por lo tanto, garantizar que sus creencias internas y su realidad externa sean congruentes entre sí.

Dicho esto, Joanna Wood, profesora de psicología de la Universidad de Waterloo en Ontario, descubrió que las personas con baja autoestima se sintieron peor cuando se les pidió que repitieran esta afirmación: soy una persona adorable . ¿Por qué? Porque la declaración estaba completamente en desacuerdo con lo que realmente sentían acerca de sí mismos.

Muchos libros sobre afirmaciones positivas sugieren que con suficiente repetición, podemos cambiar cualquier cosa sobre nosotros mismos. Pero si su creencia central está en desacuerdo con la afirmación, es posible que se esté empujando involuntariamente para encontrar razones por las cuales nunca alcanzará lo que sus afirmaciones se centran.

Del mismo modo, Sophie Henshaw, DPsych, sugiere que debido a que las afirmaciones positivas apuntan a su mente consciente, son ineficaces. Ella dice "si lo que estás tratando de afirmar es incongruente con una creencia negativa profundamente arraigada, entonces todo lo que resulta es una lucha interna". Esa lucha interna a menudo nos lleva a actuar de manera autodestructiva.

¿Las afirmaciones valen la pena?

La respuesta corta es no; La respuesta larga es quizás. Hay tres cosas que las personas deben saber sobre las afirmaciones positivas:

1. Al pensar en cambiar positivamente nuestras vidas, nos recordamos los aspectos positivos de nuestras vidas.
2. Las afirmaciones deben seguir esta estructura: si yo, entonces .
3. Si sus afirmaciones están completamente en desacuerdo con lo que usted cree que es verdad sobre usted, podría estar cayendo más profundamente en la depresión / ansiedad / baja autoestima.