Consejos de los profesionales: cómo ser tu propio entrenador de vida

Orange es el nuevo negro, 40 son los nuevos 30, y los entrenadores de vida y carrera son los nuevos entrenadores personales. Desde los CEO de Fortune 500 hasta las estrellas de Hollywood y Oprah, las personas se desempeñan mejor, toman decisiones más inteligentes y alcanzan nuevas alturas en áreas como trabajo, finanzas, relaciones y salud, todo gracias a los entrenadores.

La Federación Internacional de Entrenadores define el coaching ejecutivo como “asociarse con clientes en un proceso creativo y estimulante que los inspira a maximizar su potencial personal y profesional”. Pero puede ser costoso, hasta $ 3, 500 por hora, con una mediana. tarifa por hora de $ 500, según el informe de investigación "¿Qué pueden hacer los entrenadores por usted?" de Harvard Business Review .

Desafortunadamente, muchas personas no tienen el dinero para trabajar con un entrenador de vida. Un estudio de 2013 realizado por la Universidad de Stanford y The Miles Group muestra que dos tercios de los CEO no reciben asesoramiento de fuentes externas a sus empresas, y el 100 por ciento de los participantes desearían recibirlo.

¿Qué debe hacer el estadounidense trabajador promedio? Considere esto: muchas personas quieren trabajar con un entrenador personal pero, al no poder pagarlo, toman el asunto en sus propias manos. Y si es posible trasladar el entrenamiento fuera del gimnasio y bajo su propio techo, ¿eso significa que es posible traer otro entrenador a la empresa, por así decirlo, y hacerlo solo?

Muchos expertos dicen que sí. El auto-entrenamiento, mediante la aplicación de técnicas de entrenamiento profesional a sus propios objetivos y experiencias, no solo es viable sino el objetivo final que los entrenadores ayudan a los clientes a alcanzar. Se necesita disciplina y dedicación, pero se puede hacer.

"La mayoría de las personas no tendrán un entrenador profesional durante la mayor parte de sus vidas", dice Marshall Goldsmith, Ph.D., entrenador de liderazgo de renombre mundial y autor de mayor venta. “Normalmente trabajo con personas de un año a un año y medio. Así que ser tu propio entrenador es una gran idea ".

Agrega Martha Beck, quien capacita a entrenadores de vida en todo el mundo y ha escrito tres best sellers del New York Times : “Autoentrenamiento es lo que les enseño a los entrenadores y clientes a hacer. Ese es el objetivo. Todos tenemos la capacidad de aprender sabiduría y, a medida que aprendemos sabiduría, nos convertimos en nuestro propio consejero y comenzamos a usar la experiencia como nuestro maestro. Y luego estamos en casa libres ".

Cuándo auto-entrenarse

Primero lo primero: ¿cómo saber cuándo es el momento adecuado para ponerse el sombrero de entrenador?

Beck, a quien USA Today ha llamado "el entrenador de vida más conocido del país", dice que la razón principal por la que los clientes buscan entrenamiento es el cambio. "O están en medio del cambio y no saben qué esperar, o necesitan cambiar y no pueden lograrlo", dice Beck. Los escenarios comunes de los primeros incluyen recibir una promoción, asumir un nuevo proyecto desafiante o mudarse a campo traviesa, mientras que las situaciones que involucran al segundo incluyen hacer un cambio de carrera, perder peso, dejar de fumar, etc.

Si se siente ansioso, sin apoyo o deprimido por una parte particular de su vida, estos son signos de que podría ser necesario el entrenamiento. "No hay escasez de síntomas, porque la forma en que su verdadero yo significa que necesita apoyo es crear infelicidad y descontento", dice Beck.

Identificar áreas para mejorar

Una vez que haya establecido que necesita hacer cambios en su vida, el siguiente paso es identificar a qué áreas apuntar: carrera, salud, finanzas, etc.

Beck recomienda que primero se concentre en “el área de menor satisfacción…. Si una persona tiene una buena vida, pero hay algunas cosas que no son geniales, trabaje en las cosas que no son geniales. Si tienes una vida terrible, trabaja en lo que es más terrible. Es en el lugar de mayor sufrimiento donde hay potencial para crear la mayor mejora ".

Ella le da gran importancia a la brújula del cuerpo, que se compone de “sensaciones físicas que ocurren cuando te vuelves hacia algo que es bueno para ti o algo que no es bueno para ti. Si no hace nada más que seguir las sensaciones de liberación y liberación versus contracción y tensión en el cuerpo, tomará muy buenas decisiones instintivas ".

David Rock, Ph.D., director del NeuroLeadership Institute, sugiere mirar sus patrones de pensamiento: “Cada vez que te encuentres pensando lo mismo una y otra vez , desearía poder (completar el espacio en blanco). Desearía poder organizarme más. Desearía poder construir una vida social: si no cambias las cosas, probablemente no cambiarás la situación ".

Incluso si identifica innumerables áreas que necesitan mejoras, los expertos advierten que debe abordarlas una por una, trabajando en cada una de ellas de tres meses a un año o hasta que esté satisfecho.

Establecer objetivos manejables

Rock, autor del best-seller Your Brain at Work, dice que la investigación respalda objetivos que son cortos y al grano: “Un objetivo de tres a siete palabras es fantástico. Si no puedes recordar algo, no vive en tu mundo. Tiene que estar incrustado en tu cerebro ".

Él dice que también es crucial que la meta se exprese positivamente: “Es metas de enfoque versus metas de evitación . Te estás moviendo hacia lo positivo en lugar de alejarte de lo negativo. La forma en que funciona el cerebro, tratamos de avanzar hacia algo, y los objetivos son tener más de algo ”. Entonces, si su objetivo es estar más tranquilo, notará calma en su vida. Pero si su objetivo es estar menos estresado, notará el estrés, porque eso es en lo que se enfoca su cerebro.

"La investigación muestra que las personas alcanzan sus objetivos en la mitad del tiempo y de manera más sostenible si se acercan a los objetivos", dice Rock.

Goldsmith practica y jura por "el proceso de preguntas diarias" desarrollado por Andrew Thorn, Ph.D. Empiezas creando una hoja de cálculo; en la primera columna, escriba de 20 a 30 preguntas que representen quién quiere ser y qué quiere lograr.

“Pregúntate, ¿qué es realmente importante en mi vida y quién es la persona que quiero ser? La mayoría de nosotros no necesitamos un entrenador para resolver eso ”, dice Goldsmith. Algunas de sus preguntas personales incluyen: ¿Cuánto peso? ¿Hice tiempo para mi esposa? ¿Cuántos minutos escribí?

Las siguientes siete columnas en su hoja de cálculo son para los días de la semana. Complete el mismo cuestionario diariamente (sus respuestas deben ser sí, no o un número) y, al final de la semana, tendrá una tarjeta de puntuación que "le dirá cómo su comportamiento se alinea con sus valores", dice Goldsmith. Con el tiempo, a medida que alcance sus metas, cree nuevas metas y nuevas preguntas. “Te ayudará a mejorar en casi cualquier cosa. Te mantiene enfocado en lo que es importante ".

Cuando se auto-entrena, un diario también es una gran herramienta. Beck recomienda registrar su calidad de vida diariamente en una escala de cero a 10: Superfeliz es 10 y miserable es cero. Escribe algunas cosas que hiciste cada día. "El propósito es mirar hacia atrás y ver lo que estabas haciendo los días que te sentiste mal", dice ella. “Es una forma de ver: ¿ a dónde se fue mi felicidad? ¿Dónde encontré alegría? "

Ella dice que este método fue revelador cuando estaba considerando comenzar su propio programa de televisión. A través de su diario, Beck se dio cuenta de que todos sus momentos más felices estaban afuera, por lo que no tenía sentido quedarse en un estudio. "Debido a que somos tan ciegos a nuestra propia felicidad, en realidad no lo sabía hasta que lo vi en un diario", dice ella.

Reunir apoyo

Tenga en cuenta que solo porque no está trabajando con un entrenador, no tiene que pasar por el auto-entrenamiento sin ningún tipo de apoyo externo. "La investigación muestra que estar en una red de apoyo es increíblemente estimulante y útil para mantenerse en el camino con los objetivos", dice Rock. "Es una de las razones por las que Alcohólicos Anónimos funciona tan bien".

Él atribuye eso, en parte, a la presión social positiva: cuando declaras una meta a amigos, familiares y colegas, es más probable que la cumplas porque no quieres verte mal. Así que corre la voz a tus círculos y apóyate en ellos cuando los tiempos sean difíciles.

Goldsmith dice que sus clientes aprenden más de las personas que los rodean que lo que aprenden de él: “Averigua quiénes son las personas más importantes en tu vida. Involúcrelos para ayudarlo a cambiar ".

Si desea convertirse en un mejor oyente, pídale a su cónyuge que le proporcione ideas para hacerlo. Practique esos y luego regrese a esa persona en dos semanas para recibir comentarios y más ideas. La investigación muestra que aquellos que siguen el progreso de su objetivo con otros disfrutan de una gran mejora, dice Goldsmith.

10 afirmaciones de coaching de vida

En la guía complementaria de su éxito de ventas internacional Finding Your Own North Star, Beck ofrece una lista de 10 afirmaciones cortas pero dulces para ayudar a alentarlo a través del proceso de transformación a veces desalentador que acompaña a cualquier tipo de entrenamiento.

Recomienda que publique estas declaraciones positivas en las paredes de su hogar, su oficina y en cualquier otro lugar, “incluyendo las paredes de su mente” si comienza a sentirse ansioso, frustrado o desesperado. "Repite esto hasta que les creas", escribe Beck.

1. Hay más que suficiente riqueza, amor y felicidad para todos.
2. Estoy teniendo éxito debido a mis elecciones, no a la suerte ciega.
3. Si algo sale mal, descubriré cómo solucionarlo.
4. Creé esta situación una vez, y puedo volver a crearla, y otra y otra vez …
5. Si perdiera todo, mucha gente estaría dispuesta a ayudarme.
6. Puedo lidiar con mi vida en este momento, y eso es todo lo que tendré que hacer.
7. Nada puede quitarme mi destino.
8. Hay mucho, mucho más cosas buenas de donde vino esto.
9. Siempre tendré mucho.
10. Tengo libre acceso a la riqueza infinita.

Esté preparado para los contratiempos

El auto-entrenamiento no es fácil, y es crucial reconocerlo desde el principio. Tal comprensión le ayudará cuando encuentre obstáculos en el camino, porque los contratiempos son inevitables e incluso las personas más exitosas del mundo fracasan. "Cuando falles, perdónate por lo que pasó ayer", dice Goldsmith. “Date cuenta de que es un proceso del día a día. Si renuncias, no mejorarás ".

Digamos que eres un golfista y golpeas un tiro en una trampa de arena. Si se enoja, su próxima vacuna probablemente será peor. En cambio, dite a ti mismo: lo que pasó, pasó. Voy a empezar de nuevo. Voy a dar el mejor tiro que pueda .

Si constantemente encuentra obstáculos, examine de cerca su entorno. ¿Qué factores en casa, en tu carrera o en tu círculo social podrían estar trabajando en tu contra? "Si no cambia su entorno, tiende a llevarlo nuevamente al mismo comportamiento", dice Goldsmith.

Beck señala que todos alcanzan un punto en el entrenamiento donde él o ella fallan. Cuando esto sucede, Beck recomienda hacer las siguientes preguntas, utilizando la intuición como barómetro: ¿Es esto lo que realmente quería? ¿Qué he aprendido de mi fracaso? ¿Quiero ir de nuevo? Si es real, querrás ir de nuevo, y persistirás, fracasarás, fracasarás y triunfarás. Así es como siempre sucede cada éxito alcanzado ”.

Hay 7 razones por las cuales las personas fallan. Aprenda cuáles son y cómo recuperarse de esos pasos en falso.