Freytag: cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio y por qué está bien romper las reglas

Una de las preguntas más comunes que recibo cuando se trata de una rutina de ejercicios es: "¿Hay un MEJOR momento para hacer ejercicio ?" Sé que muchos juran al comenzar su día con ejercicio y muchos otros usan la actividad física como una forma de relajarse. del estrés de un día de trabajo agitado.

Hubo un artículo interesante en The New York Times hace más de un año que marqué como favorito sobre este tema. El artículo, titulado "El reclamo: la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio", validó mi opinión: en cualquier momento del día no hay ningún ejercicio. El autor informa que la ciencia ha demostrado que hacer ejercicio entre las 4 y las 7 de la tarde es un momento ligeramente mejor para el rendimiento físico que la mañana, en base a las hormonas. El artículo explica que "la temperatura del cuerpo y los niveles hormonales alcanzan su punto máximo al final de la tarde, haciendo que los músculos sean más flexibles y produciendo la mejor proporción de testosterona (la hormona de desarrollo muscular) a cortisol (la hormona que hace lo contrario)".

Sin embargo, el artículo continúa diciendo que las ventajas de un entrenamiento por la tarde son leves y que el cuerpo humano puede adaptarse al ejercicio en cualquier momento del día. Dicho esto, una vez más debo pararme en mi caja de jabón y decir que una caloría quemada a las 6 de la mañana es la misma que se quema a las 6 de la tarde. La clave es hacer ejercicio cada vez que tenga tiempo, a cualquier hora del día, cualquier día de la semana. . Recuerdo a mis clientes todo el tiempo que cuando se trata de hacer ejercicio, debes romper algunas reglas para hacer tu entrenamiento.

Ahora, hay reglas que seguimos para hacer ejercicio porque tienen sentido y nos mantienen saludables y seguros. Por ejemplo, tenemos zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca para guiarnos, por lo que quemamos grasa y no exageramos. Tenemos reglas de entrenamiento de fuerza que nos dicen con qué frecuencia levantar, cuánto y cómo hacer los movimientos de manera segura. Tenemos pautas de estiramiento para reducir las lesiones y el dolor muscular. Pero de vez en cuando, cuando leemos reglas y pautas de ejercicio en los medios, terminamos sintiéndonos derrotados si no encajan exactamente con nuestras vidas, necesidades y objetivos. Echa un vistazo a cómo te ejercitas ahora. ¿Eres esa persona que ha sido silenciada por la inacción porque no puedes hacerlo perfectamente de acuerdo con las reglas?

Amo el ejercicio de la mañana; para mí, un entrenamiento a las 5:30 am es el ying para mi yang. Tomo una rápida taza de café y una banana mientras salgo por la puerta del gimnasio y termino antes de comenzar el día de trabajo. Pero cuando encuentro un cliente que no irá a los entrenamientos matutinos, entonces sugiero otro momento del día. Puede descubrir que lo que funciona para usted es un poco diferente de lo que podría haber leído o escuchado en la televisión. ¡No estoy llamando a expertos en acondicionamiento físico porque soy uno! Solo te pido que recuerdes ser sincero contigo mismo y que doble las reglas para que se adapten a tu estilo de vida para que realmente hagas algo, en lugar de nada.

Por otro lado, cuando estoy entrenando a un atleta o alguien que está trabajando hacia un objetivo serio como un maratón, las reglas y los horarios son absolutamente importantes para su resultado. No puede correr un maratón a su potencial sin seguir un programa bien mapeado. Pero si usted es esa persona que intenta perder unas pocas libras, se siente mejor, tiene más energía y deja de ser irritable, entonces doble las reglas para trabajar para usted, no en su contra. El mejor momento del día es el tiempo en que podrá completar un entrenamiento de manera consistente con el tiempo.

Semana uno llamado a la acción
Consejo de entrenamiento cruzado: mezcle en dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo de 20 minutos en días no consecutivos. Haga ejercicios de grupos musculares múltiples para estimular su mente y hacer más en menos tiempo.

Chris dice: A menudo los corredores temen que la masa muscular adicional los desacelere, pero puede ser todo lo contrario. Una parte superior del cuerpo brillante se ve muy bien y te ayuda a realizar muchas de tus actividades diarias. Aún mejor, una parte inferior del cuerpo fuerte puede ayudar a aumentar su poder, lo que a su vez puede aumentar su velocidad. Hacer sentadillas y estocadas también puede ayudar a prevenir lesiones. Todos los tejidos conectivos, incluidos los ligamentos y los tendones, se fortalecen. Esto ayudará a evitar tensiones, esguinces que pueden descarrilar su carrera.

Consejo alimenticio: Coma un refrigerio de 30 minutos a 1 hora antes de correr / caminar. Pruebe con un pequeño refrigerio de 100-200 calorías. Apunte a los carbohidratos saludables para recargar sus reservas de glucosa, como un plátano y una cucharada de mantequilla de maní, o algunas uvas y una barra de granola. (Si eres un corredor de la mañana temprano y no tienes tiempo, al menos muerde la mitad de un plátano para reponer la glucosa).

Chris dice: Recuerde que la grasa corporal se quema en una llama de glucosa, por lo que si se gastan sus tanques de glucosa, su capacidad para quemar grasa se ve obstaculizada. Los corredores a menudo no pueden perder peso, porque comen demasiada grasa y proteínas en lugar de los carbohidratos necesarios para quemar la grasa de manera eficiente.

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