Mejor estado de ánimo = mejores resultados

Ser feliz es un fin en sí mismo. Pero resulta que un buen humor es solo el comienzo: décadas de investigación positiva en psicología han demostrado que las personas felices tienen más probabilidades de vivir más tiempo, tener relaciones y matrimonios más satisfactorios y criar hijos más felices. También son más propensos a lograr sus objetivos profesionales. Aunque durante mucho tiempo se pensó que un buen trabajo, las promociones y los aumentos eran precursores de la felicidad, lo contrario es cierto.

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En su estudio histórico, "Los beneficios del afecto positivo frecuente: ¿la felicidad conduce al éxito?", Los pioneros de la psicología positiva Sonja Lyubomirsky, Ph.D., y Ed Diener, Ph.D., respondieron a su propia pregunta: Sí, positivo. el ser y el estado de ánimo conducen a un mayor rendimiento laboral, productividad y éxito. Pero, ¿cómo aprovechar la energía de su buen humor cuando el trabajo parece aplastarlo con estrés y presión?

Ejercicio.

Primero ponemos este consejo, sin ningún lenguaje inteligente, porque el ejercicio es la mejor intervención para mejorar el estado de ánimo (fuera de la terapia profesional si experimenta depresión o ansiedad). El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas para sentirse bien que pueden tener un efecto inmediato y estimulante. Pero los beneficios del ejercicio van mucho más allá de ese máximo en el momento. Muchas investigaciones han encontrado que incluso el ejercicio diario moderado aumenta la creatividad, el enfoque, la memoria y la motivación.

¿Aún no se ha vendido? ¿Qué tal este hecho? El ejercicio regular también puede mejorar el coeficiente intelectual. Un estudio realizado en 2013 en Suecia siguió a más de 1 millón de hombres entre las edades de 15 y 54 años. Los hombres jóvenes que mejoraron sus niveles de condición física entre las edades de 15 y 18 también mejoraron sus coeficientes intelectuales, y la condición física en todas las edades se asoció con una mayor niveles de educación y nivel socioeconómico.

No espere a que cambie la cultura de su oficina.

Es posible que tenga un empleador horrible que no valora el bienestar de su equipo. Su oficina en su conjunto podría ser un lugar negativo donde la culpa, la culpa y la responsabilidad son los nombres del juego. Tiene derecho a quejarse de un cultivo tan tóxico. Después de todo, es más difícil estar de buen humor y hacer un buen trabajo cuando todos los que te rodean parecen alentar lo contrario. Sin embargo, en última instancia, "es responsabilidad de cada empleado practicar suficiente autocuidado para estar lo suficientemente bien como para hacer un gran trabajo en el trabajo", dice Laurel Steinberg, Ph.D., psicoterapeuta y profesora adjunta de psicología en Teachers College, Columbia Universidad en la ciudad de Nueva York.

No espere a que su jefe compre una mesa de ping-pong en la oficina u ofrezca los viernes de verano. Tómese un tiempo para usted y sus amigos y familiares. Tómate un café con un amigo del trabajo. Haz una meditación de cinco minutos en tu escritorio. Investigue sus próximas vacaciones familiares.

Despierta en el lado derecho de la cama.

Un estudio de 2011 de la Universidad Estatal de Ohio encontró que el estado de ánimo matutino de un empleado afecta su disposición y rendimiento durante todo el día de trabajo. Una mañana soleada y feliz nos prepara para un día brillante en general, dicen los investigadores, simplemente cambiando la forma en que percibimos el trabajo de la tarde. Los participantes del estudio que experimentaron mañanas más gruñones fueron un 10 por ciento menos productivos que los que tuvieron momentos positivos. ¿Qué te parece un buen día? ¿Escuchando música? ¿Bailando en la ducha? ¿Una carrera antes del desayuno en el parque? Lo que sea necesario, intente agregar al menos un elemento divertido a su rutina matutina.

Este artículo apareció originalmente en la edición de octubre de 2017 de la revista SUCCESS .