7 maneras de encontrar tiempo para hacer ejercicio

La razón por la que es tan difícil estar y mantenerse en buena forma es porque todos estamos increíblemente ocupados. Tenemos trabajo, amigos, familia, etc. Todos los días hay mucho que hacer, ¡mucho que hacer! Obviamente, aquellos que tienen éxito en transformar su salud y mantener una buena forma física tienen mucho menos en su vida que nosotros, ¿verdad?

Bueno, por mucho que nos guste creer que la falta de tiempo es lo que nos impide construir un cuerpo delgado, fuerte y saludable, la verdad es que ese no es el caso. Lo creas o no, las personas que tienen éxito (y quiero decir notablemente exitoso en este esfuerzo) tienen exactamente 24 horas cada día, al igual que tú y yo.

Entonces, ¿por qué a menudo parece que no tenemos tiempo para comer bien y hacer ejercicio? Me he visto obligado a reflexionar sobre esa consulta a menudo porque es, con mucho, la excusa más popular dada por qué tanta gente "no puede" comprometerse a construir un cuerpo mejor.

Algunos dicen que "no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio" es simplemente una excusa para las personas que son flojas y que realmente no quieren verse o sentirse mejor. Pero, después de tener la oportunidad de trabajar con miles de personas a lo largo de los años que realmente quieren ponerse en forma y son algunas de las personas más trabajadoras que he conocido; No creo que la "pereza" sea el principal culpable aquí. He descubierto que la mayoría de las personas simplemente no entienden cómo "crear tiempo" y, por lo tanto, han aceptado la "percepción" de que están demasiado ocupados. (Recuerde, la percepción puede convertirse en realidad) La mayoría de las personas simplemente no entienden lo posible que es encontrar el tiempo para invertir en la construcción de un cuerpo sano y lleno de energía.

La buena noticia es que todos tenemos tiempo para hacer que el ejercicio regular y la buena nutrición formen parte de nuestro estilo de vida. Aquí hay siete técnicas infalibles que puede usar (a partir de hoy) para encontrar tiempo para entrar y mantenerse en buena forma. Estos consejos relativamente simples (pero pasados ​​por alto) para encontrar un montón de tiempo que ni siquiera sabía que tenía le permitirán adaptarse a los entrenamientos de forma regular, seguir un programa de nutrición preciso e incluso liberar tiempo para descansar activamente y más ¡Diversión, que es buena para el cuerpo y la mente!

Antes de llegar a la lista, quiero recordarle que para desarrollar un cuerpo sano, realmente no necesita más de cuatro horas de ejercicio por semana. Piénselo, eso es solo el 2.3% del tiempo con el que tiene que trabajar cada semana. ¡Eso no es una gran inversión de tiempo por ningún tramo de la imaginación! Y aquellos que piensan que seguir un programa de nutrición adecuado lleva mucho tiempo se equivocaron: el hecho de que "comer bien" no le cuesta tiempo, le ahorra tiempo.

Consejo # 1: Mira menos TV

Aunque mirar televisión puede ser una excelente manera de relajarse después de un día agitado, reír a carcajadas o incluso aprender algo nuevo, es, en general, el vampiro más grande de la sociedad moderna. El estadounidense promedio pasa 30 horas a la semana mirando televisión (¡y la gente dice que ni siquiera puede encontrar 4 horas a la semana para hacer ejercicio!). En su mayor parte, la mayoría de las personas son completamente "indiferentes" acerca de lo que ven en la trompa. La mayoría de las comedias de situación no presentan situaciones interesantes ni buenas comedias, y la gran mayoría de las transmisiones de noticias se componen de informes que son absolutamente irrelevantes para la mayoría de nosotros.

Lo que la televisión realmente hace es hipnotizarte: piensa en cómo te ves cuando estás sentado en el sofá viendo la televisión: literalmente estás mirando al espacio, sin pensar en nada, sin lograr nada y sin ser nada. Ahora, no tiene que renunciar a la televisión por completo para encontrar tiempo extra que pueda usar para lograr cosas mucho más productivas, como construir un físico fantástico. ¡Solo usa discreción! Cada vez que encienda el televisor, pregúntese: "¿Podría pasar este tiempo mejor haciendo otra cosa?" La mayoría de las veces, la respuesta será "¡Sí!"

Consejo # 2: Planifique con anticipación

Una de las mejores (y más simples) técnicas de ahorro de tiempo que he descubierto es planificar su día con anticipación. Por ejemplo, haga una lista de "Actividad de resultado principal" cada noche. Escriba las cosas que sabe que necesita lograr al día siguiente que importan, cosas que producen un "resultado importante". Incluya hacer ejercicio, tomar sus suplementos y comer cuando se supone que debe hacerlo en esta lista. Luego, mantenga su lista con usted durante todo el día y marque los elementos a medida que los completa. Si no tiene idea de lo que va a hacer mañana hasta que llegue el mañana, perderá mucho tiempo reaccionando, ajustándose e intentando averiguar qué hacer, cuándo hacerlo o cómo hacerlo. Pero, cuando planifica con anticipación, puede eliminar muchos problemas innecesarios y se sorprenderá de lo bien que van las cosas. Por supuesto, no puede planificar todo, pero al programar su día, que toma solo unos minutos, puede recoger fácilmente una hora al día (¡si no más!).

Consejo # 3: haga ejercicio regularmente

Este es un gran ejemplo de que el "problema percibido" es la "solución definitiva". Verá, ¡aquellos que creen que no tienen tiempo para hacer ejercicio porque están muy ocupados en realidad no tienen tiempo para no hacer ejercicio! Dejame explicar…

¡Es un hecho científicamente comprobado que la cantidad correcta de ejercicio te da más energía! (Ahora recuerda, si haces demasiado ejercicio, ¡puedes terminar agotado y quemado! ¡Un entrenamiento de entrenamiento con pesas bueno, breve e intenso debería estimular tus músculos, no aniquilarlos!) Cuando tienes más energía, obtienes más cosas hechas, más rápido!

Si eres como yo, has experimentado días en los que parece que no puedes hacer nada. ¡Los proyectos que deberían demorar una hora en completarse terminan teniendo todo el día! La baja energía es una epidemia en nuestra sociedad, pero la buena noticia es que el ejercicio es parte de la cura. El ejercicio no solo le ayuda a obtener más energía, sino que también se ha demostrado científicamente que mejora la calidad del sueño, lo que significa que cuando golpea el saco, tendrá menos dificultades para llegar al país de los sueños de destino y se despertará con un renovado sentido del poder.

Créanme sobre esto, amigos: he aprendido de la manera difícil si están tratando de ahorrar tiempo salteándose los entrenamientos, con la esperanza de que hagan más trabajo, ¡están cometiendo un error colosal! En ningún caso, omita los entrenamientos en un esfuerzo por ahorrar tiempo. Esta "cuasi solución" será contraproducente; ¡Lo garantizo! Cuando haga ejercicio regularmente, no solo tendrá más energía, sino también una mayor confianza en sí mismo, un mayor nivel de "certeza", ¡y será, simplemente, más eficaz en todo lo que haga! Invertir tres o cuatro horas a la semana en ejercicio riguroso producirá "doble dividendos": ¡recibirá un "reembolso" con entre seis y ocho horas adicionales a la semana!

Consejo # 4: Consume una dieta nutritiva

Otra excusa que escucho con frecuencia de las personas que no pueden ponerse en forma es que no tienen tiempo para "comer bien". El hecho es que hoy "comer bien" es mucho más fácil de lo que solía ser. Gracias a los avances modernos en la ciencia nutricional, se puede consumir una comida saludable, alta en proteínas, rica en nutrientes y baja en grasa en forma de batido sustituto de comida (los mejores saben a batidos de leche) o barras de nutrición convenientes (que sabe casi tan bien como las barras de caramelo).

Cuando le proporciona a su cuerpo un suministro constante de los nutrientes que necesita para mantenerse sano y fuerte, tiene energía constante durante todo el día. (Puede evitar esas caídas de media tarde y la "fatiga prematura"). Una vez más, como es el caso con el ejercicio regular, adherirse a un programa de nutrición adecuado ahorra tiempo, ¡no le quita el tiempo!

Realmente no lleva mucho tiempo seguir un programa de nutrición de culturismo adecuado; de hecho, probablemente paso menos tiempo cada día preparando y consumiendo mis cinco o seis comidas saludables y ricas en nutrientes que millones de personas que se sientan en restaurantes esperando a que se les sirva solo una comida alta en calorías y baja en nutrientes. (Por cierto, si comes en restaurantes más de un par de veces a la semana, ¡hay un gran lugar para eliminar el "tiempo de mega vacío" y convertirlo en "tiempo de energía", que puedes aprovechar!)

Consejo # 5: Eliminar el chat sin sentido

¿Presionado por el tiempo? Bueno, ¡cuelga el teléfono! En cualquier día, la mayoría de las personas soplan al menos una hora en conversaciones telefónicas irrelevantes. Esto es especialmente cierto en el mundo de los negocios. Haré casi cualquier cosa para evitar conversaciones telefónicas: hago la gran mayoría de mis comunicaciones comerciales con faxes y notas. A través de esta estrategia, puedo ir directo al grano. Simplemente lo pones en papel y tinta, y listo.

Las conversaciones telefónicas personales (como la mayoría de las llamadas de negocios) son casi tan malas como la televisión: son algo que la mayoría de la gente hace para mantenerse cómoda, para mantenerse ocupada o sentirse ocupada.

Si insiste en pasar tiempo hablando por teléfono, hágalo solo mientras camina en una cinta o monta en una bicicleta estacionaria, al menos estará logrando algo productivo. Alternativamente, mantenga un temporizador junto a su teléfono y configúrelo durante cinco minutos. Cuando el temporizador se apaga, su tiempo de llamada ha terminado. Es simple pero notablemente efectivo. Intentalo.

Ah … y para aquellos de ustedes que piensan que sus familiares y amigos "necesitan" que los llamen todos los días para "mantenerse en contacto", recuerden esto: nada tiene más impacto que las palabras sinceras, agradecidas y escritas. Una tarjeta o carta a la semana y una llamada telefónica serán significativamente más apreciadas y tendrán más impacto que las "llamadas diarias". (Precaución: Madres excluidas: hablas con tu madre cuando ella quiera).

Consejo # 6: Tener un sentido de urgencia

Algunas personas hacen las cosas tan lentamente que me vuelven loco. Si simplemente aceleraran un poco (o mucho) y se esforzaran, si abordaran cada tarea con urgencia, serían notablemente más eficientes en todo y podrían liberar al menos una hora al día.

Una analogía con la que podría relacionarse es la forma en que los equipos de fútbol realizan los últimos dos minutos de la primera mitad (después de la advertencia de dos minutos) o al final de un juego. De repente, todo se vuelve "ultra urgente", y lo siguiente que sabes es que se mueven arriba y abajo del campo, acumulando yardas y puntos a un ritmo significativamente mayor que lo que hicieron el resto del juego. (¡Ese es el "ritmo" que debes mantener todo el día!)

Intente abordar sus tareas en el mundo de los negocios (o en la escuela o en el hogar) con un sentido de urgencia, con una actitud de "Debo hacerlo lo más rápido y eficientemente posible", y pasará por proyectos con mayor rapidez que creías posible! Diablos … si aplica este principio, es posible que obtenga una promoción en el trabajo, o si es dueño de su propio negocio, es una fórmula segura para aumentar las ganancias.

Consejo # 7: no te enfermes

Bien, ahora estoy siendo completamente irrealista, ¿verdad? No es difícil. El hecho es que si no se toma el tiempo para estar bien, se verá obligado a hacerlo para estar enfermo.

Al incorporar ejercicio, nutrición adecuada y el uso regular de suplementos en su estilo de vida, puede mejorar significativamente su salud. La aplicación de este "consejo" me ha permitido no perder un día de trabajo por una razón relacionada con la enfermedad (tocar madera) en ocho años, lo cual es bueno porque no tengo tiempo para enfermarme.

Si intentas "cortar esquinas" en cualquiera de estas áreas, con la esperanza de liberar tiempo, tus esfuerzos serán contraproducentes y te verás deprimido. Nada es más contraproducente que pasar dos días en cama, enfermo de gripe o algún virus subclínico evitable que se abre camino en la oficina o el gimnasio.

Conclusión

Como puede ver claramente, la excusa demasiado común, "No tengo tiempo para ponerme en forma en este momento …" es simplemente una percepción errónea, no una realidad. Lo que miles de personas han descubierto es que al ser muy conscientes de cómo pasan su tiempo, pueden hacer más cosas, más rápido; verse y sentirse mejor; ¡e incluso disfruta más de la vida! Y, como una ventaja adicional, no tienen que perder el tiempo sintiéndose culpables o excusándose por qué no hacen ejercicio y comen bien: eso, en sí mismo, podría liberar algunas horas a la semana para algunas personas. .

Muy bien, ahora sabes qué hacer para encontrar tiempo: aplica estos consejos y te sorprenderá cuánto pueden cambiar tu vida para mejor.