4 consejos para abordar los desafíos de salud más difíciles

Con la primavera en el aire, probablemente estés inspirado para ordenar los espacios a tu alrededor. Pero aunque no lo piense dos veces antes de limpiar sus armarios, organizar sus cajones o arreglar su escritorio con flores de colores, renovar los hábitos alimenticios y de ejercicio puede parecer desalentador. No tiene que ser así. Estos cuatro consejos lo ayudarán a superar desafíos comunes para crear una alimentación y una rutina de ejercicios más saludables y sostenibles para esta primavera y más allá.

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Desafío 1: comer cuando no tienes hambre.

Ya sea que disfrute de un dulce extra del tazón en el escritorio de su colega o que coma demasiados bocados de postre en una cena de negocios, comer cuando ya está lleno puede hacer que se sienta lento. También puede elevar el azúcar en la sangre y alterar los niveles hormonales de una manera que acelera el envejecimiento y contribuye al aumento de peso poco saludable. Planifique las comidas y los refrigerios con anticipación y tenga a mano algunas herramientas de “Estoy lleno”, como enjuagues bucales, mentas sin aliento o chicles.

Desafío 2: querer algo dulce.

Si desea completar sus comidas con algo dulce, hay muchas opciones para calmar un antojo sin descarrilar una dieta nutritiva. Puede optar por un trozo pequeño (o media taza) de fruta fresca, bayas frescas bañadas en chocolate negro derretido, un pequeño cuadrado de chocolate, un bocado de brownie o media taza de leche con chocolate baja en grasa. La clave es encontrar alimentos o bebidas dulces que puedan satisfacerlo en pequeñas porciones.

Desafío 3: Beber para celebrar.

Está bien que la mayoría de las personas celebren ocasiones felices con vino o champán. Pero si su calendario primaveral está lleno de obligaciones sociales, demasiadas tostadas y demasiado alcohol pueden prepararlo para desequilibrios nutricionales, aumentar la tensión y el estrés, promover la deshidratación y deprimir la inmunidad. Manténgase saludable al limitar la ingesta a una o dos bebidas por día para mujeres y hombres, respectivamente. Una bebida es aproximadamente una cerveza de 12 onzas, un vaso de vino de 5 onzas o 1.5 onzas de alcohol destilado. Comer antes de beber, tomar bebidas de lactancia y alternar con agua de seltzer o té helado sin azúcar puede hidratarte y satisfacerte.

Desafío 4: Ajuste en la forma física.

Aunque la mayoría de nosotros puede comenzar fácilmente una nueva rutina de ejercicios, muchos finalmente se rinden debido al aburrimiento o a factores externos, como la cancelación de una clase favorita o las demandas familiares. En lugar de pensar en el estado físico como todo o nada, comience por identificar algunas ventanas de tiempo cada día para que pueda moverse más y sentarse menos. En lugar de ordenar, camine para recoger su comida. En su viaje, salga del transporte público una o dos paradas antes para poder caminar. Si conduce al trabajo, estacione en la parte de atrás del estacionamiento. Use escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas. Póngase de pie durante las llamadas telefónicas y las reuniones.

Este artículo apareció originalmente en la edición de abril de 2017 de la revista SUCCESS .