12 pasos para acabar con la adicción a los teléfonos inteligentes

Bajé al metro hacia el tubo metálico que me llevaría rápidamente a través de la ciudad en la oscuridad subterránea. Un hombre estaba recibiendo una llamada telefónica, demorándose en la mitad de las escaleras, aún no estaba listo para cortar el cordón umbilical con la torre de radio invisible que lo conectaba a Matrix.

Esto no sería un problema, excepto que docenas de viajeros apresurados se acumulaban detrás de él como agua en una manguera doblada.

Un minuto después, en la plataforma, las puertas del metro se abrieron y otro autómata inconsciente, sin levantar una ceja, movió su bulto abultado hacia las puertas del tren, absorto en una batalla épica de hombre contra caramelo.

Su ritmo glacial casi hizo que una madre y un niño detrás de él quedaran atrapados en las despiadadas fauces de las puertas que se cerraban.

"Hola hombre", le dije. "Tu sesión de Candy Crush nos hará matar a todos".

Él despertó sus ojos vidriosos para encontrarse con mi cara, luciendo confundido, antes de regresar al brillo frío de sus coloridos rompecabezas sin decir una palabra.

Si esto no es una adicción, no estoy seguro de qué es.

"Pero, Mike, estás empezando a sonar como un viejo malhumorado …"

Sí, y haré una referencia pasajera a las virtudes de los teléfonos celulares, pero aún no he terminado de asustarte. Verá, yo también tengo un problema: no recuerdo la última vez que fui # 2 sin mi teléfono celular.

Bienvenido a "Grupo"

"Hola, mi nombre es Mike y tengo una adicción".

"Hola, Miiike", suenan 2 mil millones de voces.

Bienvenido a la población no adicta al anonimato de los celulares: casi todos nosotros.

Permítame ponerle algunas bombas de verdad:

• La persona promedio revisa su teléfono 110 veces al día.
• Tres cuartas partes de las personas revisan su teléfono a primera hora cuando se despiertan.
• El 61 por ciento duerme con el teléfono encendido, junto a la cama.
• 1 de cada 3 usuarios de teléfonos inteligentes se despierta por la noche para revisar sus teléfonos (es del 50 por ciento para las personas de 18 a 24 años).

No estoy sugiriendo que los teléfonos celulares sean malos; Yo llevo el mío a diario. Estoy argumentando que hay una gran brecha entre dos modos de usarlos: con atención plena o inconscientemente.

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Como cualquier herramienta, un teléfono inteligente se puede usar para bien o, eh … no es bueno. Una nueva investigación sobre el uso del teléfono celular me asusta:

• La mitad de 11 estudios recientes han relacionado las redes sociales con la depresión.
• Usar su teléfono antes de acostarse significa que se dormirá más despacio y que dormirá peor.
• Confiar en su teléfono para aliviar la ansiedad puede dificultar el desarrollo de habilidades más efectivas para hacer frente a ese sentimiento negativo.
• Las personas que están constantemente conectadas sienten más ansiedad, lo que puede conducir a otros problemas de salud mental.

Señales de advertencia

Los teléfonos inteligentes mejoran vidas: el mío compensa mi horrible sentido de dirección y organiza mi agenda. Me permite llevar el regalo de la música a todas partes y capturar recuerdos con fotos y videos. Puedo administrar mi negocio desde mi teléfono y conocer la respuesta a prácticamente todas las preguntas que se me ocurren.

Me gusta creer que estoy usando mi teléfono celular en lugar de usarlo, pero no soy perfecto.

Entonces, ¿cómo sabes si tienes un problema? Aquí hay algunos signos:

1. Revisas tu teléfono en medio de la noche.

Si espera una llamada de su esposa embarazada, entonces, por todos los medios, abrace su dispositivo. Pero si se despierta a las 3:41 para verificar si su última publicación tiene nuevos Me gusta, es posible que tenga un problema.

2. Usted camina por mensajes de texto.

Caminar es una habilidad humana bastante importante, que requiere la mayor parte de nuestra atención. Te pones en peligro cuando escribes mensajes de texto y caminas (todos hemos visto los videos) y te conviertes en un obstáculo para las personas que intentan esquivarte. Caminar texto no se puede hacer bien. Para.

3. Su teléfono es su compañero de baño constante.

No importa los problemas de higiene, esto es extraño. Veo un poco el argumento de la eficiencia, pero si esto se convierte en un hábito, al menos sé consciente de ello y no lo admitas en un artículo de ÉXITO.

4. Te pones ansioso cuando olvidas tu teléfono.

Los humanos evolucionaron hace unos 200, 000 años. Nos convertimos en la especie dominante en el universo conocido sin Snapchat. Puedes pasar un día sin eso, creo en ti.

5. No puedes evitar usar tu teléfono cuando estás cara a cara con otros.

¿Cómo ofendes profundamente a un amigo que está contigo uno a uno? Levante su teléfono para verificar si hay otros videos de humanos o gatos que podrían ser más dignos de su atención que este schlub frente a usted.

6. Utiliza su teléfono para escapar de tareas o desafíos.

Un día, accidentalmente encontré la aplicación Vine ahora desaparecida, y pasé tres horas recorriendo ese mundo de videos cortos extraños. Era una estrategia descarada y transparente para evitar el trabajo real, y hasta el día de hoy me siento culpable.

12 pasos para recuperar tu vida

“¿Quién está a cargo, cigarrillo o yo?” -Grandpa Steve

La adicción al dispositivo no es un problema nuevo. Los humanos han estado usando y abusando de la tecnología durante eones.

En la década de 1940, escribiría este artículo sobre televisión. En el siglo XVIII, se trataría de un nuevo tipo de libro esponjoso llamado novela. En 100, 000 AC, mi vecino de la cueva estaría gruñendo sobre mi afinidad preocupante por las herramientas de piedra.

Cualquiera que sea su veneno tecnológico de elección, hay esperanza. Permítame ser su patrocinador en el programa de 12 pasos para tomar el control de su teléfono inteligente.

Paso 1: Primero, reconoce que tienes control absoluto sobre tu teléfono.

Una vez le pregunté a mi abuelo Steve cómo dejó de fumar pavo frío. Su respuesta, con un fuerte acento polaco fue: "Me pregunto: ¿Quién está a cargo? ¿Cigarrillo o yo? " Es así de simple.

Paso 2: usa el poder de la intención antes de levantar tu teléfono.

Antes de levantar automáticamente su dispositivo para ver qué notificaciones nuevas y brillantes exigen su valiosa atención, pregúntese: ¿Cuál es mi propósito para usar mi teléfono en este momento? ¿Estás llegando inconscientemente o con una tarea específica en mente?

Paso 3: selecciona tu lista de aplicaciones.

Vamos, se honesto … ¿realmente necesitas 74 aplicaciones en tu teléfono? ¡Dudo! Tómese una hora para hacer una búsqueda en el alma de la aplicación. Repase cada una y pregunte: a) ¿Cuánto tiempo paso usando esta, yb) ¿Esto realmente agrega valor a mi vida? Si no está seguro, comience por eliminarlo de la pantalla de inicio.

Paso 4: apaga las notificaciones.

Facebook cree que necesita saber de inmediato qué conocido distante comentó en algún grupo al que no recuerda haberse unido hace cinco años. Ruego diferir, Zuckerberg. Cierre todas las alertas de aplicaciones que realmente no necesitan su atención.

Paso 5: Presta atención a tu entorno.

Enviar mensajes de texto mientras se conduce es ilegal en la mayoría de los lugares por una razón: te roba la atención. Hay menos riesgo de daños corporales al usar su teléfono mientras camina o en el gimnasio, pero cuando lo hace, se pierde la rica experiencia que conlleva vivir con un enfoque ininterrumpido.

Paso 6: Haz una lista de las cosas que no te gustan del teléfono.

Un teléfono celular es una fuente de entretenimiento poco convincente. Una pantalla de 5 pulgadas y un altavoz estridente hacen que la experiencia de visualización sea deficiente; los juegos se apoyan fuertemente en tapping sin sentido; Los sitios de redes sociales son principalmente cámaras de eco para los desinformados. No pierdas tu tiempo. Haga una lista de las actividades de la vida real que ama y sustitúyalas por tiempo de teléfono. ¿Tocar la guitarra? ¿Escribir en una cafetería? ¿Caminando por el barrio? Esos son algunos de los míos.

Paso 7: patea FOMO a la acera.

Este podría ser otro artículo completo, pero para vencer a FOMO, recuerde que compararse con los demás genera sentimientos de inadecuación o superioridad. Ambos a su vez conducen a la ansiedad. Practica sentir gratitud por lo que tienes y nunca sentirás que te estás perdiendo.

Paso 8: No lo lleves a cenar.

Su teléfono inteligente siempre es un invitado no deseado en la cena. Compartir una comida puede ser la parte más agradable de tu día si estás completamente presente y comprometido con los demás en la mesa. Nada crea una división entre usted y ellos como el acto de azotar su teléfono.

Paso 9: No lo lleves a la cama.

Si recibe muchos mensajes de texto inútiles o llamadas telefónicas en medio de la noche, probablemente necesite reevaluar su vida. Si eres como la mayoría de las personas, no hay nada tan importante como para dejar que un teléfono perturbe esos preciosos y tranquilos momentos de la vida justo antes de acostarte o después de despertar.

Paso 10: configure una alarma para acostarse.

A las 10 de la noche, mi teléfono me dice que es hora de "relajarse". La hora sin pantalla que sigue es una de mis favoritas del día, donde reflexiono sobre lo que logré, alcanzo a mi mujer y leo un buen libro. .

Paso 11: Tómate unas vacaciones con un mini teléfono.

Puedes pasar más tiempo sin él cuanto más practiques. Apague su teléfono y póngalo en un cajón por una tarde o un día. Dile a las personas que estás tomando un descanso telefónico y sabrán que no te extrañarán. Después de un tiempo, comenzará a notar un retorno al estado humano natural de satisfacción.

Paso 12: Tómese más vacaciones telefónicas.

Cuando el teléfono de mi prometida se rompió en el pavimento el año pasado, decidió irse, en lugar de gastar cientos de dólares para reemplazarlo. Estuvo sin ataduras más de un mes, y en ese tiempo no extrañó mucho su dispositivo. De hecho, ella seguía hablando de lo tranquila que se sentía y de la intuitiva conexión con el mundo que la rodeaba.

La vida puede ser un desafío del que te escapas en tu teléfono o una aventura audaz que abrazas completamente con presencia y corazón abierto. Puedes decir de qué lado estoy. ¿Cuál es tu posición?

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